Nello yoga, il saluto al sole (surya namaskara in sanscrito) è un grande classico: forse, però, non sai che ne esistono molte varianti: le più celebri sono il saluto al sole A, il B e l'hatha.
Quella che ti propongo oggi è la versione basata sull'approccio Anukalana Yoga: come vedrai dal video, si tratta di una sequenza fluida e morbida, perfetta per iniziare la giornata con una marcia in più e per riscaldare tutto il corpo prima di una sessione di running.
E se non hai abbastanza tempo da dedicarti, oppure oggi hai deciso di non andare a correre, puoi semplicemente ripetere il saluto al sole 5 volte: è una mini-pratica completa che ti impegnerà per pochi minuti ma non mancherà di regalarti benefici molto interessanti. Se vuoi migliorare la tua elasticità, riempirti di energia e buonumore, migliorare le tue prestazioni sportive e tonificare allo stesso tempo tutto il corpo... questa è la sequenza giusta per te.
Guarda il video e segui le indicazioni che troverai qui sotto: ci vediamo sul tappetino!
- Partenza in tadasana, la posizione della montagna. Piedi separati alla distanza delle tue anche, braccia lungo i fianchi, colonna vertebrale eretta. Inspira e, portando le mani verso il petto, solleva le braccia verso l'alto.
- Espira e chinati con il busto verso il basso, mantenendo le ginocchia leggermente flesse. Le braccia, nella discesa, accarezzano l'aria.
- Inspira e stendi le ginocchia, mentre appiattisci la schiena. Punte delle dita a terra o mani sulle tibie.
- Espira, porta le mani a terra vicino ai piedi e fai un lungo passo indietro con la gamba destra. Quando la punta del piede arriva a terra, fai slittare il bacino un po' indietro.
- Inspira e stendi la gamba dietro, allungando la schiena. Sguardo in avanti.
- Espira e fai un lungo passo indietro con il piede sinistro che raggiunge il destro. Raccogli per qualche istante il corpo flettendo le ginocchia e i gomiti.
- Inspira e porta il coccige verso l'alto, stendendo gambe e braccia, per entrare nella posizione del cane a faccia in giù. I talloni spingono verso terra.
- Espira e porta a terra le ginocchia, il petto e il mento. Arriva a pancia in giù e porta i dorsi dei piedi a terra. Le mani sono ai lati del petto.
- Inspira e, spingendo con il pube verso terra come a portare una coda immaginaria tra le gambe, stendi lentamente le braccia inarcando la schiena e aprendo il petto. Tieni presente che è necessario stendere del tutto le braccia, soprattutto a inizio pratica: basterà sollevarsi anche di poco.
- Espira e scendi nuovamente con il busto a terra.
- Inspira, punta i piedi e risali nel cane a faccia in giù.
- Espira e fai un lungo passo con il piede destro in mezzo alle mani. Fai slittare un po' il bacino indietro.
- Inspira e stendi la gamba sinistra, allungando la schiena.
- Espira, fai slittare un po' il bacino indietro e datti una piccola spinta per portare il piede sinistro vicino al destro. Mantieni le ginocchia leggermente flesse.
- Inspira e stendi le ginocchia, mentre appiattisci la schiena. Punte delle dita a terra o mani sulle tibie.
- Espira, fletti leggermente le ginocchia e risali con il busto verso l'alto, facendo scorrere le mani lungo il corpo.
- Inspira quando le mani arrivano il petto e solleva le braccia verso l'alto.
- Espira e abbassa le braccia, riportandole morbidamente lungo i fianchi.
Ripeti la sequenza dal lato sinistro (lo vedi nel video scorrendo alla seconda parte).
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