4 Esercizi per braccia e gambe toniche: fai così!

Con esercizi mirati e la costanza giusta puoi avere gambe e braccia toniche. Da fare tutto l'anno!

Bicipiti ultratonici

  • per cominciare Divarica le gambe ruota il piede all'esterno di 90 gradi e impugna due manubri da 2 kg.
  • l'esercizio Piega i gomiti e porta le braccia all'altezza delle spalle. Piegati sulla gamba destra con la coscia parallela al terreno e tieni tesa l'altra. Distendi le braccia sopra la testa per 20 volte, poi cambia gamba.
  • il risultato Modelli i bicipiti e tonifichi le gambe.

Due in uno! spalle perfette

  • per cominciare A terra, distendi le gambe e divaricale, poggia le mani dietro la schiena ruotando i palmi verso il corpo. Fai perno sui talloni e solleva la gamba destra di 50 cm.
  • l'esercizio Alza il bacino e scendi con la schiena piegando i gomiti, quindi risali con le braccia. Ripeti dieci volte, poi cambia gamba.
  • il risultato Potenzi gli avambracci e i deltoidi (e usi pure gli addominali).

Polpacci scolpiti

  • per cominciare Mettiti in piedi davanti a un tavolo, a una distanza di 20 cm, e appoggia le mani sul piano.
  • l'esercizio Sali e scendi sulle punte dei piedi, evitando di piegare il busto in avanti. Così avrai più equilibrio. Ripeti 30 volte. Poi, aumenta il carico lavorando con un solo piede e tenendo sollevata l'altra gamba.
  • il risultato Otterrai gambe leggerissime e polpacci supersonici.

Cosce da pin up leggerissime e polpacci supertonici.

  • per cominciare In piedi, impugnauna fascia elastica davanti a te con le braccia distese.
  • l'esercizio Solleva il ginocchio della gamba destra, fai passare l'elastico sotto la pianta del piede e tiralo verso l'alto con le braccia tese. Opponi resistenza con la gamba spingendo in giù per 15 volte. Cambia gamba.
  • il risultato Alleni tricipiti, quadricipiti e vasto laterale. Avrai cosce più sode.
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