L’idea giusta dell’estate è quella di allenarti divertendoti, rispolverando in chiave fitness i giochi che hanno segnato un’epoca: dall’hula hoop, protagonista negli Anni 60, ai racchettoni che fanno subito Eighties, al frisbee da “figlia dei fiori”, fino alla corda amata anche dalla mitica Coco Chanel.

Rosanna Sgobbo, personal trainer e fitness instructor, ti dà le dritte per trasformare i classici da spiaggia in un ottimo sostitutivo della palestra. «Ti allenerai senza nemmeno accorgertene: l’impatto con la sabbia aumenta l’intensità dell’esercizio, ottimizzando il lavoro muscolare e cardio, mentre i giochi acquatici funzionano anche contro la cellulite. In più, il movimento garantisce un’abbronzatura uniforme». Serve altro per convincerti ad abbandonare il lettino?

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Salto con la corda

  • Muscoli interessati Quelli di polpacci e caviglie in primis, ma si lavora anche su gambe, glutei, braccia e spalle.
  • Benefici È un esercizio ad alto impatto: 15 minuti di saltelli senza pause tonificano e stimolano metabolismo e sistema cardiovascolare.
  • Puoi concederti... un paio d’ore di relax sul lettino, in compagnia di un succo di frutta senza zucchero. E la sera sarai già calda per affrontare una sessione in disco.

Hula hoop

  • Muscoli interessati L’intera fascia addominale, vita compresa, e - sorpresa! - i glutei, che accompagnano il movimento.
  • Benefici 20 minuti al giorno, anche divisi in due sessioni, regalano pancia piatta e vita sottile e scolpita. Rassodi anche il lato B.
  • Puoi concederti...,un cocktail a base di anguria frullata e un po’ di prosecco: mette allegria, è fresco e ha anche un effetto drenante!

Gara di tuffi dal pattino

  • Muscoli interessati È un’attività completa che, come il nuoto, coinvolge tutti i distretti muscolari.
  • Benefici Oltre a modellare e tonificare, un pomeriggio di tuffi mette in moto il metabolismo e brucia un bel po’ di calorie: l’ideale per dimagrire senza troppi sacrifici.
  • Puoi concederti... una pizza e un minigelato anche se sei a regime ristretto. Tranquilla, compenserai lo sforzo fatto senza mettere su un grammo.

Racchettoni

  • Muscoli interessati Bicipiti, gambe e glutei in primo piano, soprattutto se praticato in maniera dinamica e su uno spazio di gioco ampio.
  • Benefici Con un’ora di partita bella tosta puoi bruciare fino a 600 calorie, rassodando gambe e braccia.
  • Puoi concederti... un gelato alla frutta se ti limiti a poche battute. Se giochi ad alto impatto, invece, considera smaltita anche la grigliata della sera prima!

Palla in acqua

  • Muscoli interessati Glutei, femorali, quadricipiti, braccia e addominali (questi aiutano a tenere l’equilibrio).

  • Benefici Salti e allunghi regalano gambe toniche e polpacci affusolati. Il massaggio dell’acqua ha un effetto anticellulite portentoso.
  • Puoi concederti... popcorn e bibita se hai pensato a una serata a base di divano, film, fidanzato e condizionatore. Ti sei ampiamente meritata questi bonus!
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