È un piccolo allenamento che puoi fare a casa tua e in qualsiasi momento libero. «Questi esercizi hanno lo scopo di far affluire più sangue agli organi sessuali e di tonificare i muscoli della vagina e del pavimento pelvico», spiega Desirée Morosini, personal trainer e istruttrice di pilates a Milano «Più queste zone diventano toniche e forti, più intenso sarà il tuo piacere durante il rapporto».

Advertisement - Continue Reading Below

Doppia contrazione. Seduta su una sedia, ma con la schiena staccata dallo schienale, contrai i muscoli pelvici, i glutei e la parte posteriore delle cosce. Conta fino a cinque e rilassa (dieci volte). Appoggia la schiena: inspira contando fino a quattro, espira contando fino a quattro. Ripeti trattenendo l’aria quattro secondi, per dieci volte.

Come un ventaglio. Sdraiata a pancia in su, piega le gambe e distendi le braccia lungo il busto. Inspira e apri le ginocchia a V, tenendo i talloni uniti. Butta fuori l’aria e, mentre riunisci le ginocchia una contro l’altra e contrai i glutei e la parte posteriore delle cosce, risucchia l’ombelico verso la colonna vertebrale. Ripeti dieci volte.

Diagonale sospesa. Rimani sdraiata a pancia in su e solleva il bacino e le scapole verso l’alto, fino a quando il tuo corpo non forma un’unica linea obliqua dal collo alle ginocchia. Contrai i glutei e l’interno coscia, contando fino a cinque. Ripeti l’esercizio per venti volte di fila.

Diete
CONDIVIDI
Tutto quello che devi sapere sulle calorie della pizza (e che ancora non sai)
Margerita o marinara? Oppure è meglio la versione integrale? Scopri calorie e composizione della pizza per non ingrassare e evitare...
Una ragazza mangia l'insalata
Diete
CONDIVIDI
La Keto dieta ti fa dimagrire in poche settimane, ma devi sapere bene come funziona
Hai mai sentito parlare della dieta chetogenica? Da non confondere con la dieta iperproteica, fa perdere chili velocemente in poche...
dolci dieta salute emotiva
Diete
CONDIVIDI
La scienza dice che ci può essere un legame tra troppi zuccheri e la salute emotiva. Ops...
Non è la notizia migliore del mondo
diventare vegano da carnivoro
Diete
CONDIVIDI
Cosa succede al corpo se da carnivoro divento vegano?
Sempre più persone decidono di rinunciare alla carne e a tutti i suoi derivati, ma cosa succede esattamente all'organismo?
Diete
CONDIVIDI
Puoi mangiare al pc senza ingrassare. Inizia da una dieta detox di 7 giorni
Non riesci proprio ad evitare la pausa pranzo alla scrivania? Ecco cosa fare
curcuma e pepe nero benefici
Diete
CONDIVIDI
Curcuma e pepe nero insieme raddoppiano i benefici!
Curcuma e pepe nero se abbinati moltiplicano le loro proprietà, scopri perché fanno davvero bene alla salute
Bacche di goji e zenzero per dimagrire
Diete
CONDIVIDI
Bacche di Goji e zenzero per dimagrire: ma davvero funzionano?
Bacche di goji e zenzero se assunti assieme fanno perdere peso. Scopri perché sono così efficaci e la ricetta della tisana magica
Una ragazza fa colazione abbondante
Diete
CONDIVIDI
I segreti di una buona colazione per essere super active tutto il giorno
Ecco cosa mangiare al mattino (e non te ne pentirai)
Una ragazza in piscina mangia un po' di frutta
Diete
CONDIVIDI
Vuoi perdere qualche chilo anche in vacanza? Dimagrisci mangiando
Non servono rinunce se scegli gli alimenti giusti
pancia piatta subito
Diete
CONDIVIDI
Pancia piatta in una settimana? Ce la puoi fare! Con un mix di dieta e fitness
Sai già che questo week end vai al mare e sogni una pancia piatta in una settimana. Ecco come fare!