Hai sempre sognato una pancia piatta? Magari non i “six-pack abs”, gli addominali scolpitissimi, che possono piacere o meno, ma quella definizione dei quadrati addominali appena marcati che, sotto un vestitino attillato, diciamolo, fanno una gran figura.
Per avere la pancia piatta, il segreto è uno solo: alimentazione corretta, un po' di esercizio aerobico e gli esercizi per addominali mirati. Ma quali sono i movimenti più efficaci per scolpire questa zona del corpo? Qui di seguito trovi una routine completa da svolgere ovunque ti trovi, basta che tu abbia con te un tappetino. Si tratta di 9 esercizi per gli addominali e per gli addominali obliqui.
Esegui gli esercizi per gli addominali a circuito, uno di seguito all'altro, facendo una pausa di 30 secondi ogni tre serie di esercizi – beh, certo, ci vuole sempre il tempo di cambiare posizione! - e ripeti tutta la sequenza per tre volte. Dopo ogni “giro”, riposati per un minuto. Effettua il workout per gli addominali tre volte a settimana e, se a tavola non sgarri di continuo, vedrai il tuo addome trasformarsi!
Addominali, gli esercizi sit up
Sdraiati a pancia in su, con le gambe piegate e i piedi a terra, le mani dietro la nuca. Solleva completamente il busto fino a toccare la pancia le cosce e torna a terra. 15-20 volte
Gli esercizi per gli addominali bassi: su le gambe!
Sdraiati a terra supina (pancia in su), porta le mani sotto i glutei e alza le gambe verso l'alto. Portale verso terra, finché la schiena rimane ben a contatto con il pavimento, e poi riportale verso l'alto. 15-20 volte.
Fare gli addominali, ginocchia al petto
Supina, mani sotto i glutei, piega le ginocchia portandole verso il petto e poi torna nella posizione di partenza. 15-20 volte
Addominali, gli esercizi più classici: i crunch
Sdraiati a pancia in su, con le gambe piegate e i piedi a terra, mani dietro la nuca. Solleva le spalle senza chiudere il mento verso lo sterno. Porta in dentro l'ombelico. 15-20 volte
Addominali, gli esercizi più classici, parte 2: crunch inversi
Supina, porta le gambe leggermente piegate verso l'alto. Facendo un po' leva sulle braccia, distese lungo i fianchi, porta in alto il bacino (un po' come se andassi in candela) e scendi di nuovo a terra controllando con gli addominali. 15-20 volte
Nel circuito addominali aggiungi le chiusure “a portafoglio”
Sdraiati a pancia in su con le braccia distese dietro la testa e le gambe distese. Solleva braccia e busto e contemporaneamente le gambe, come a “chiudere” il corpo, cercando di toccare con le mani i piedi. 15-20 volte
Come scolpire gli addominali con le chiusure “a portafoglio” piegando le gambe
Sdraiati a pancia in su con le braccia distese dietro la testa e le gambe distese. Solleva il busto e piega le gambe andando ad abbracciare le ginocchia. 15-20 volte
Addominali scolpiti portando le mani ai piedi
Supina, gambe e braccia distese verso l'alto. Solleva testa e spalle cercando di andare a toccare con le mani le punte dei piedi. Fai dei piccoli molleggini, se riesci senza tornare a toccare completamente terra con le spalle. 15-20 volte
Per fare gli addominali obliqui, mano al piede opposto
Stessa posizione di partenza dell'esercizio precedente ma con le mani dietro la nuca. Distendi un braccio per volte cercando di andare a toccare con la mano il piede opposto. 15 volte per parte, alternando.
