Se non sai dove è il pavimento pelvico prova a contrarre i muscoli per trattenere la pipì. Ecco, quella zona lì è il pavimento pelvico. Più in dettaglio, il pavimento pelvico è un gruppo di fasce muscolari che sostiene vescica, apparato genitale e intestino. La sua forma? Una specie di 8 (sì proprio come il numero) che passa intorno ad ano e vagina.
Un pavimento pelvico sano, tonico e in forma aiuta ad avere rapporti sessuali senza dolore, ma sopratutto rapporti sessuali più soddisfacenti: se si sanno muovere a dovere questi muscoli l'orgasmo wow è assicurato.
Mantenere allenato e tonico il pavimento pelvico è importante anche per evitare gravidanze e parti dolorosi, e con il passare degli anni scongiurare eventuali incontinenze di urina o feci.
Quindi, ecco gli esercizi da iniziare a fare subito e per sempre. Sono pochi, facile ma efficaci. Basta poco, e non serve andare in palestra. Si tratta degli esercizi di Kegel, che sono delle semplici contrazioni volontarie dei muscoli del pavimento pelvico.
Pavimento pelvico, gli esercizi top per la tonicità
- Svuota completamente la vescica: fai la pipì. Attenzione: se esegui questi esercizi con la vescica piena, indebolisci invece di rinforzare!
- Contrai i muscoli del pavimento pelvico da 5 a 10 secondi, a seconda del livello da cui parti.
- Non muovere gambe, glutei o addominali durante questi esercizi.
- Rilascia lentamente i suddetti muscoli per lo stesso periodo di tempo.
- Ripeti la serie 10 volte, 2-3 volte durante il giorno.
Inizialmente, può risultare difficile contrarre i muscoli pelvici per 10 secondi: se così fosse, inizia in modo graduale, contraendo dapprima i muscoli per 4-5 secondi, per poi aumentare progressivamente il tempo di contrazione. Se non hai ancora capito quali sono questi muscoli, per riconoscerli prova, quando fai pipì, a interrompere il flusso per alcuni secondi. Ecco, i muscoli che metti in funzione sono quelli del pavimento pelvico.
