Corri, vai in palestra, ti massacri di squat, ma non si snellisce e tonifica nulla. Cosa succede? Semplice: gli effetti del workout possono essere mandati all’aria da tanti piccoli fattori o abitudini sbagliate di cui è molto difficile rendersi conto. Ecco quali sono e come evitarli.
1. Mangi troppe calorie prima e/o dopo l’allenamento. Ok, ti muovi, ma non serve mangiare una barretta energetica prima e una dopo il workout. Lo stesso discorso vale per il cibo ingenerale: Non oensare pk mangio quel che voglio tanto poi brucio tutto…
2. Usi troppi pesi. È vero che rafforzano e tonificano i muscoli ma se esageri e alleni sempre le stesse fasce muscolari, poi i risultati non li vedi più.
3. Fai troppe ore di attività cardio. È vero che aiuta a bruciare i grassi, ma farne troppa brucia anche le fibre muscolari: meno tono muscolare.
4. Mangi poche proteine: quando ti alleni devi sostenere anche i muscoli con le proteine, perfette quelle di origine animale e vegetale.
5. Non dormi abbastanza. Il sonno aiuta il recupero fisico dagli allenamenti. Ecco perché è importante dormire sette-otto ore a notte.
6. Sei stressata. Ansia e stress aumentano la produzione di cortisolo, ormone che favorisce l’aumento di peso e la perdita di tono muscolare.
7. Non hai pazienza e pensi che i tuoi allenamenti non siano efficaci. Non credete di poter ottenere tutto e subito. I risultati arrivano, ma ci vuole un po’ di tempo.
