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Il Calisthenics è un metodo di allenamento a corpo libero che sta spopolando in giro per il mondo e permette di migliorare il proprio aspetto fisico riducendo la massa grassa e aumentando la massa magra.
L'allenamento calistenico si basa su esercizi a corpo libero e ha due obbiettivi principali: renderci più belli e più forti.
4 manuali sul Calisthenics
Project Calisthenics
Calistenico
La guida completa al Calisthenics
Calisthenics per Principianti
La parola "calistenia" deriva infatti dalle due parole greche kalòs (bello) e sthénos (forza).
Il calisthenics permette a tutti di allenarsi senza pesi: il nostro stesso corpo sarà il peso da sollevare.
Per questo un allenamento calistenico può essere fatto sia in palestra, sia al parco e persino a casa con pochissimi attrezzi.
Il massimo esponente italiano di questa nuova forma di fitness è Erik Neri e in questo articolo ci spiega quali sono i principali esercizi calistenici e come iniziare a fare calisthenic con i 10 esercizi migliori.
1) Trazioni alla sbarra
Tra i tantissimi esercizi di Calisthenics che si possono praticare le trazioni alla sbarra sono il più conosciuto.
Consiste nel fare sollevamenti utilizzando una sbarra più alta dell'estensione del nostro corpo con le braccia alzate.
Impugnando la sbarra bisognerà sollevare il corpo facendo forza soltanto sulle proprie braccia.
2) Dip alle parallele
Il secondo esercizio, invece, è il Dip, ovvero i piegamenti alle parallele.
Due sbarre messe in posizione parallela all'altezza del nostro bacino che voi dovrai impugnare con entrambe le braccia per cominciare la tua sezione di piegamenti alzando il peso del tuo corpo.
3) Piegamenti sulle braccia
Altro esercizio di base è dato dai piegamenti sulle braccia, erroneamente chiamate flessioni.
Un esercizio intramontabile che, in base alle varie angolature delle braccia, permettono di sviluppare praticamente tutti i muscoli del corpo dalla cintola in su.
4) Blanch alle parallele
Passiamo adesso a esercizi più difficili, che potrai cominciare a fare soltanto che avrai superato il primo livello di Calisthenics.
Parliamo del Blanch, ovvero l'esercizio che prevede due parallele bassissime, su cui dovrai fare sollevamenti preoccupandoti anche di tenere in alto entrambe le gambe.
In questo modo svilupperai contemporaneamente i muscoli delle braccia e gli addominali.
5) Barchetta
Altro esercizio molto complicato è la barchetta, ovvero i sollevamenti con la sbarra, ma avvinghiandosi con le gambe.
La barchetta serve per allenare principalmente i muscoli delle gambe, gli addominali e la schiena.
6) Front Lever con una gamba
Altri due esercizi di allenamento calistenico derivano dalla barchetta. Con la stessa sbarra, infatti, ti sarà possibile praticare il Front Lever con una sola gamba.
Questo esercizio calistenico serve a sviluppare meglio i muscoli di una gamba alla volta.
7) Front Lever a gambe divaricate
Altro esercizio è il Front Lever a gambe divaricate: si consiglia di cominciare questo esercizio solo quando sarai un'atleta calistenica provetta.
Se lo fai da principiante, infatti, potresti andare facilmente incontro a strappi muscolari e crampi.
È molto importante andare per gradi, inutile sperare di anticipare i tempi, bensì è necessario armarsi di tanta calma e pazienza.
Soltanto così riuscirai a notare gli effetti del tuo allenamento senza andare incontro a spiacevoli controindicazioni.
8) Piegamenti in verticale
Un altro esercizio calistenico è rappresentato dai piegamenti in verticale.
Consistono nello spingere l'intero peso del proprio corpo mettendo le mani sul pavimento e sollevandosi stando a testa in giù.
Ovviamente oltre a tanta forza necessiterai di altrettanto equilibrio: un esercizio che migliorerà il tuo corpo ma anche la tua disciplina.
9) Trazioni alla sbarra con una sola mano
Un altro esercizio di elevata difficoltà sono le trazioni con una sola mano: ovviamente potrai farle solo quando riuscirai a fare tutti gli esercizi calistenici citati prima.
Tentare di fare sollevamenti senza un ampio pre-allenamento ti risulterà semplicemente impossibile.
Di contro, quando riuscirai a fare anche questo esercizio Erik Neri in persona sarà fiero di te.
10) Allenamento con gli anelli
Infine, l'ultimo allenamento, il più difficile che non è neanche un esercizio, bensì una variante: ripeti gli stessi esercizi ma non utilizzando più le sbarre, ma gli anelli.
Per riuscire nell'esperimento ti occorrerà il doppio della forza e dell'equilibrio.
Riuscirai in questo modo ad allenarti anche dopo aver superato il primo livello di allenamento calistenico.
