Cosa mangiare prima dell'allenamento, 7 spuntini sani per dimagrire

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Mangiare prima dell'allenamento è fondamentale. E, sì, puoi concederti degli snack anche se lo scopo del tuo allenamento è dimagrire. Perdere peso è possibile senza rinunciare agli spuntini. L'importante è scegliere cosa mangiare e preferire spuntini sani composti da cibi ricchi di nutrienti e a base di carboidrati a basso carico glicemico, proteine e grassi. Gli snack sono importanti per dimagrire perché ti aiutano a mantenere il senso di sazietà per tutto il giorno e, di conseguenza, a limitare la voglia di cibo spazzatura.

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Qui ci sono 7 spuntini salutari e dimagranti che ti puoi concedere quando vuoi anche quando ti chiedi cosa mangiare prima di andare a letto perché un languorino si presenta anche se sei stanchissima. Ma sono perfetti anche e soprattutto come spuntini prima dell'allenamento: puoi consumarli una o due ore prima del work out o prima di correre.

Cosa mangiare prima dell'allenamento in palestra (o dovunque tu voglia)

1. Frutta secca

Parliamo di frutta secca e non essiccata, cioè noci, nocciole, mandorle, pistacchi. La frutta secca è uno snack ideale per dimagrire, perché ricca di nutrienti e dalle molte proprietà. La frutta secca è molto calorica ma ha anche un alto potere saziante. E puoi mangiarla fino a 15 minuti prima di andare in palestra o di cominciare il tuo workout.

2. Carote con guacamole

Le carote sono verdure facili da pulire e consumare come snack per dimagrire. Sono ricche di antiossidanti, come il beta carotene, e vitamine. Se abbini le carote al guacamole (una porzione di circa 80 grammi), aggiungi grassi buoni e fibre al tuo spuntino, che non avrà più di 200 calorie.

3. Yogurt greco e frutti di bosco

Quest'idea è perfetta come colazione prima della palestra, ma anche come spuntino a metà mattina in generale. Prendi uno yogurt greco (150 grammi) allo 0% di grassi e aggiungici dei frutti di bosco (che puoi trovare anche surgelati) per uno spuntino sano e adatto anche se vuoi dimagrire. Oltre ad essere un'ottima fonte di calcio e potassio, lo yogurt greco ha anche una buona percentuale di proteine, mentre i frutti di bosco sono una fonte di antiossidanti.

4. Fettine di mela con burro di arachidi

Hai mai provato l'accostamento di sapori di burro di arachidi e mele? È un mix davvero divino! Le mele sono ricche di antiossidanti a base di fibre e polifenoli che migliorano la salute dell'intestino e riducono il rischio di malattie cardiache, e anche i grassi del burro di arachidi ha benefici per il cuore perché aumenta il colesterolo buono (HDL) e riduce il colesterolo cattivo (LDL). Unica accortezza per questo snack, se vuoi dimagrire, è quello di sceglierlo solo una volta ogni tanto: il burro di arachidi è molto ricco di calorie. Limitati a un cucchiaio insieme a una mela da mangiare prima di fare sport!

5. Ricotta con semi di lino e cannella

La ricotta (sceglila fatta col solo siero del latte, è più salutare) è ricca di proteine e poco calorica, mentre i semi di lino sono benefici e aiutano a controllare la glicemia, ancora di più se abbinati alla cannella. Unisci 80 grammi di ricotta con un cucchiaio di semi di lino macinati e mezzo cucchiaino di cannella, se vuoi dolcifica con un po' di fruttosio o stevia (naturale!).

6. Cioccolato fondente e mandorle

Uno spuntino per dimagrire con il cioccolatoooo? Ebbene sì! Il cioccolato fondente (cioè con almeno il 70 per cento di cacao) è ricco di flavonoidi che possono abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache. Le mandorle sono ricche di grassi monoinsaturi sani per il cuore e hanno effetti benefici sul controllo della glicemia, riducono l'appetito e aiutano a perdere peso. Entrambi questi alimenti, inoltre, sono ricchi di magnesio, che agiscono sul sistema nervoso, regalandoti una sensazione di calma e benessere. Mangia 2-3 quadratini di cioccolato nero con 3 mandorle e ti sentirai subito benissimo (con zero danni alla linea)!

7. Budino di semi di chia

I semi di chia sono ricchi di fibre e possono essere inclusi in tutti i tipi di diete, comprese le diete vegane e chetogeniche. Se lasciati riposare in un liquido, creano una sostanza gelatinosa che ti riempie e ti lascia sazia a lungo. Per preparare il budino di semi di chia, unisci 1 cucchiaio (10 grammi) di semi di chia, 1/3 di tazza (80 ml) di acqua, e lascia a mollo per una mezz'ora. Aggiungi 1 cucchiaio (10 grammi) di cacao amaro in polvere, un cucchiaino di fruttosio o miele.