Sei proprio sicura di bere l’acqua che ti serve e in modo davvero corretto? Ok, sai a memoria che devi bere almeno 2 litri di acqua al giorno per far funzionare bene il corpo, per tenere idratata la pelle e per mantenere alla larga la cellulite. Ma esistono delle accortezze, che ti fanno idratare meglio e di più. Ecco 6 consigli facili ed efficaci.
1. Mangia cibi preparati con acqua o ricchi di acqua
Oltre a bere acqua, mangia cibi preparati con acqua o che siano ricchi di acqua. Dalle minestre ai brodi. Dai passati di verdura alla frutta e verdura fresca. Mediamente si calcola che il 20 per cento del consumo giornaliero di acqua avviene proprio attraverso il cibo.
2. Bevi acqua a temperatura ambiente
La temperatura dell'acqua incide molto sull'idratazione. Quando bevi acqua fredda, il tuo corpo consuma molta energia per riportarla alla temperatura corporea, limitandone l’assorbimento. Ecco perché l'acqua a temperatura ambiente si assimila meglio e più in fretta.
3. Bevi acqua durante l'allenamento Bere prima e dopo l'allenamento sportivo è importante, ma è anche essenziale bere durante l'allenamento perché aiuta a prevenire la disidratazione e a mantenere le performance fisiche alte. È consigliato bere un paio di sorsi d'acqua ogni 15-20 minuti, e questo include anche gli energy drink sportivi ricchi di minerali ed elettroliti.
4. Evita cibi e bevande che ti disidratano
Forse non lo sai, ma ci sono dei cibi che ti disidratano. Tra i primissimi, c’è l’alcool e le bevande alcoliche, il sale e il junk food ricco di sale. Anche consumare troppe proteine causa disidratazione. mangiale, ma non esagerare (e stai alla larga dalle diete dimagranti iperproteiche che ti spappolano i reni).
5. Porta sempre con te qualcosa da bere
Che sia acqua, tisana o integratore, metti in borsa sempre una bottiglietta ricaricabile con dentro qualcosa da bere di tuo gradimento. Va benissimo del tè, dell’acqua aromatizzata con succo di limone o arancia (ricchi di vitamina C). Oppure con qualche fetta di cetriolo e lampone. Se l’acqua è a portata di mano, bevi di più.
6. Prova i semi di chia
Esatto, proprio i semi di chia. Poiché sono ricoperti da una fibra solubile idrofila, questi piccoli semi magici assorbono circa 10 volte il loro peso in acqua. Questo può quindi rappresentare per il tuo corpo una vera e propria riserva d'acqua che aiuta il tuo corpo a regolare i livelli di liquidi ed elettroliti, importanti per l'idratazione. Mangia però sempre i semi di chia accompagnati da un bicchiere d'acqua, in modo che non assorbano l'acqua internamente dal tuo corpo!
