Tutti pazzi per la corda, come allenarsi per dimagrire e tonificarsi

Se sogni glutei di marmo e qualche chilo in meno, inizia a saltare. Lo fanno anche Adriana Lima a Kelly Gale, Madonna e Kate Hudson. E bastano 15 minuti al giorno​. Ecco come fare, e poi #jumprope

Più Popolare

Sarà che la boxe sta diventando una nuova mania del fitness ma, degli allenamenti intensi alla Rocky Balboa, sta spopolando anche il salto con la corda. Da Adriana Lima a Kelly Gale, da Madonna a Kate Hudson, saltano tutte. E su instagram infuria #jumprope.

Saltare con la corda ha infatti i suoi effetti wow. Innanzitutto bastano 15 minuti per bruciare 200 calorie. Il che significa che 15 minuti al giorno di salto portano a perdere un buon chilo di peso in appena 15 giorni senza particolari restrizioni alimentari. Con la corda si allena tutto il corpo, si potenzia l'apparato cardio-circolatorio e quello respiratorio. Saltare la corda aiuta a bruciare calorie, ma fa anche lavorare tutti i muscoli delle gambe, rassoda glutei e addominali, allena cuore e polmoni e ti fa diventare più agile.

Advertisement - Continue Reading Below

Come al solito va ricordato che occorre un minimo di impegno e soprattutto di costanza per raggiungere determinati obiettivi. Ma come ci si allena per rendere il salto con la corda davvero efficace?  Ce lo spiega Claudio Civilla, mental trainer e personal coach di Milano.

1. I primi due giorni, salta da ferma senza la corda: questo inizierà a scioglierti e soprattutto ti aiuterà a coordinarti nei movimenti.  Salta in totale 3-5 minuti intervallati da 15-20 secondi di recupero. Prima di iniziare, fai sempre 5 minuti di riscaldamento, come 5 minuti di cyclette o corsa leggera.

Più Popolare

2. Dal terzo giorno, inizia a usare la corda. Innanzitutto però, deve essere della giusta lunghezza. Come regolarla? Fermarla, al centro, a terra con i piedi e stendila fino al di sotto delle ascelle. Quella è la lunghezza giusta per te (annodala per accorciarla...).

3. Quando inizi a saltare: tieni sempre la schiena dritta senza piegarti in avanti per guardare i piedi. Importantissimo: tieni contratti gli addominali (core stability) e i glutei. Tieni i gomiti vicini al corpo e muovi la corda solo con i polsi. Ricorda poi di saltare con la punta dei piedi.

4. Non saltare molto in alto. Basta saltare da terra di pochissimi centimetri. Saltare di più non serve a nulla: diminuisce subito la resistenza e ti stanca prima.

5. Non saltare per più di un minuto di seguito: fai una pausa di qualche secondo, ma non fermarti del tutto. Alterna salti e pause (30 secondi), finché riesci, ma senza esagerare. In totale, le prime volte che ti allenerai, cerca di arrivare a 7/8 minuti totali di salto (al netto dei tempi di recupero). Man mano che ti alleni, aumenta di volta in volta l'allenamento di 2 minuti, fino ad arrivare a 15 minuti di salto per due-tre volte alla settimana.

6. Puoi saltare a piedi uniti o alternando i piedi, alzando le ginocchia o incrociando le braccia. Inizia con la tecnica più facile, a piedi uniti e, mano a mano, prova le altre!

Enjoy!

Related Article

COSA NE PENSI?

Benessere e salute
CONDIVIDI
Guida e basta! Molla sto telefono e guarda la strada
Sono i 3 hashtag della campagna di sensibilizzazione per invitarti a non guardare lo smartphone mentre guidi. Oltre a essere illegale è...
Diete delle star
Diete
CONDIVIDI
9 diete famose delle star: i pro e i contro commentati dall'esperta Serena Missori
Ecco ​le 9 diete più in voga tra le star con i commenti dell'esperta
Diete
CONDIVIDI
Come scegliere una password sicura per proteggere email e social
Nei giorni scorsi oltre 500 milioni di account Yahoo sono stati violati. L'esperto ti spiega come scegliere una password sicura per...
Cibi sani anti-age
Prevenzione
CONDIVIDI
I migliori cibi anti-età per pelle e corpo da urlo
Cosa mangiare (e bere) per fermare il tempo​
intolleranze alientari
Diete
CONDIVIDI
Tutto quello che devi sapere sulle intolleranze alimentari
Se anche tu sospetti di essere intollerante ad alcuni alimenti, scopri qui i sintomi e i cibi più comuni che se li mangi poi stai male
Bar Refaeli prima e dopo la gravidanza
Benessere e salute
CONDIVIDI
Come ha fatto Bar Refaeli a tornare in forma dopo la gravidanza
​È passato poco più di un mese dal parto e Bar Refaeli è tornata in splendida forma. Qui ti diciamo come ha fatto​
Diete
CONDIVIDI
5 spuntini da mangiare prima della palestra
Ecco cosa mangiare prima della palestra per allenarti di brutto. Gli spuntini da mattina a sera per non appesantirti e fare il pieno di...
gonfiore addominale rimedi naturali
Prevenzione
CONDIVIDI
Operazione pancia piatta! I rimedi naturali più efficaci
Se anche tu appartieni al club della pancia gonfia, leggi qui tutti i rimedi naturali per sgonfiarla subito, dai fermenti lattici alle...
crampi mestruali
Ginecologia
CONDIVIDI
Mai più crampi con i cerotti riscaldanti
Stufa del dolore del ciclo? Leggi come puoi rimediare​
giramenti di testa cause e rimedi
Prevenzione
CONDIVIDI
Giramenti di testa: le cause e i rimedi naturali
I capogiri possono cogliere di sorpresa a qualunque ora del giorno e della notte, fai un rapido check delle cause e noi ti diamo le...