Lo sapevi? Ogni volta che ti siedi, stai accorciando involontariamente i tuoi muscoli. Se lavori seduta presto ti sentirai tutta irrigidita. Per fortuna, alcune mosse facili (e incredibilmente efficaci) possono alleviare la tensione e rendere il corpo più flessibile.
Qui ti mostriamo 6 esercizi studiati per lo scopo da Bree Branker, un'istruttrice di yoga certificata di New York. NB. Cerca di mantenere la posizione più a lungo possibile per ottenere il massimo risultato.
1. 4 figure
Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi, le ginocchia piegate e le piante dei piedi sul pavimento vicino ai glutei. Posiziona la caviglia destra sopra la gamba sinistra, appena sotto il ginocchio. Con entrambe le mani afferra la coscia sinistra. Solleva la testa e le spalle da terra e piega i gomiti per tirare delicatamente il ginocchio sinistro verso il petto (dovresti sentirlo sul tuo fianco destro). Ripeti sul lato opposto.
2. La posizione dell'arco in piedi
Stai in equilibrio sul piede sinistro e piega il ginocchio destro mentre spingi il piede destro verso i glutei. Con la mano destra afferra l'interno del piede destro. Mantieni i fianchi a squadra rispetto il pavimento, il busto leggermente in avanti insieme alla mano sinistra. Solleva il piede destro dietro di te fino a sentirlo sul fianco. Ripeti l'esercizio sul lato opposto.
3. La posizione del cane con la testa in su
Sdraiati con la faccia a terra su una stuoia, i piedi per terra e le dita puntate. Con i gomiti piegati, posiziona entrambi i palmi sul pavimento vicino ai fianchi. Rilassa le spalle mentre estendi i gomiti e apri il petto verso la parte anteriore del tappetino. Punta lo sguardo verso l'alto e premi sui palmi per sollevare il bacino da terra. Per aumentare l'effetto, accentua l'arco della schiena e sposta i fianchi in avanti.
4. La posizione dell'arco a terra
Stenditi con la faccia a terra su una stuoia e piega le ginocchia portando i talloni verso i glutei. Con la mano sinistra raggiungi e afferra dietro di te la parte esterna del piede sinistro. Con la mano destra raggiungi e afferra dietro di te la parte esterna del piede destro. Inarca la schiena e solleva contemporaneamente le mani per alzare le ginocchia e il petto da terra.
5. La posizione Supta Virasana
Siediti in ginocchio con la punta dei piedi premuti contro il pavimento dietro di te e i talloni che toccano i glutei. Appoggiati delicatamente indietro e metti i gomiti sul pavimento divaricando le ginocchia. Posiziona il palmo della mano sinistra sul tuo tallone sinistro e il palmo della mano della mano destra sul tallone destro. Mantieni il collo in linea con la colonna vertebrale e le spalle lontano dalle orecchie. Sposta i tuoi fianchi puntando verso l'alto.
6. La posizione del ponte
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, le piante dei piedi aderenti al pavimento e i fianchi alla larghezza delle spalle. Distendi le braccia lungo i fianchi con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Rilascia la tensione del collo, premi sulle tue spalle e le tue braccia per sollevare i fianchi verso l'alto fino a sentire i fianchi tirare.
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Elizabeth Narins is a Brooklyn, NY-based writer and a former senior editor at Cosmopolitan.com, where she wrote about fitness, health, and more. Follow her at @ejnarins.
