In palestra pur di non fare le flessioni te la daresti a gambe, mentre tutte si piegano agilmente sulle braccia? È tutta questione di metodo: devi imparare il movimento giusto che, se fatto bene, ti aiuterà a rinforzare i pettorali, le braccia, la schiena, i dorsali, i glutei e gli addominali, tutto in una volta.
Usa queste varianti dei piegamenti sulle braccia (le classiche flessioni) per modellare il tuo corpo. Questi esercizi sono dimostrati dalla fitness trainer di Toronto Lyzabeth Lopez. Parti dal livello 1, che è il più semplice, e via via passa agli step successivi fino a raggiungere la fase 4, da vera esperta.
1. Per principianti: la "Baby Box"
Mettiti in quadrupedia con le mani e le ginocchia appoggiate a terra, i tuoi gomiti allineati con le tue spalle e le dita rivolte in avanti. Mantieni la schiena dritta e le spalle lontane dalle orecchie, piega i gomiti e aiutati con il movimento dell'anca per abbassarti con il petto fino a toccare quasi il pavimento con la testa. Premi suoi tuoi palmi per riportare i gomiti a 180 gradi e riprendere la posizione iniziale con il corpo.
2. Per intermedi-principianti: i pettorali modificati
Mettiti in posizione da flessione con i palmi sul pavimento, i polsi direttamente sotto le spalle e le dita rivolte in avanti. Fai cadere delicatamente le ginocchia sul pavimento. Tieni la schiena dritta e le spalle lontane dalle orecchie, piega i tuoi gomiti per abbassare il tuo corpo in una linea retta con il pavimento fino a quando la tua testa tocca quasi terra. Premi suoi tuoi palmi per riportare i gomiti a 180 gradi e riprendere la posizione iniziale con il corpo.
3. Per intermedi: i pettorali a metà
Mettiti in posizione da flessione con i palmi sul pavimento, i polsi direttamente sotto le spalle e le dita rivolte in avanti. I tuoi piedi dovrebbero essere allineati con la larghezza delle anche e il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta a partire dai talloni fino alla testa. Tieni le spalle lontane dalle orecchie, piega i gomiti per abbassare il corpo verso terra mantenendo una linea dritta fino a quando la testa non tocca quasi il pavimento. Fai cadere gentilmente le ginocchia a terra. Poi premi sui palmi delle mani per riportare i gomiti a 180 gradi e riprendere la posizione iniziale con il corpo.
4. Per esperti: i pettorali strong
Mettiti in posizione da flessione con i palmi sul pavimento, i polsi direttamente sotto le spalle e le dita rivolte in avanti. I tuoi piedi dovrebbero essere allineati con la larghezza delle anche e il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta a partire dalle caviglie fino alla testa. Tieni le spalle lontane dalle orecchie, piega i gomiti per abbassare il corpo verso terra mantenendo una linea dritta fino a quando la testa non tocca quasi il pavimento. Poi premi sui palmi delle mani per riportare i gomiti a 180 gradi e riprendere la posizione iniziale con il corpo.
Via Cosmopolitan.com
Elizabeth Narins is a Brooklyn, NY-based writer and a former senior editor at Cosmopolitan.com, where she wrote about fitness, health, and more. Follow her at @ejnarins.
