Ovvio, non devi mettere in ombra la sposa nel giorno del suo matrimonio, ma questo non significa che tu, magari anche sua damigella, non ti debba sentire splendida nel tuo vestito.
Hai già deciso che tipo di abito indosserai? Prova a eseguire 3 serie di 15 ripetizioni l'una degli esercizi che ti proponiamo in base al modello che sfoggerai. Il fitness da damigella è stato ideato e studiato da Amanda Butler, istruttrice di una palestra di New York.
Basta dedicare a queste mosse un po' di tempo due volte a settimana per arrivare al gran giorno in forma smagliante.
1. Il vestito senza spalline
L'abito senza spalline tende a evidenziare la ciccia intorno alle ascelle e sotto la parte alta del braccio.
Come fare: Tieni un manubrio di 2,5-5 kg in ogni mano e distendi le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il tuo corpo. Con le gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle e le ginocchia molli, alza le braccia verso l'esterno, fermandoti all'altezza delle spalle. Mantenendo il controllo del corpo, porta i pesi di nuovo verso il basso lungo i fianchi. Poi portali di fronte, davanti alle cosce, con i palmi rivolti verso il tuo corpo. Alza le braccia tese di fronte a te, all'altezza delle spalle. Completa l'esercizio e ripetilo 3 volte con 15 ripetizioni.
2. L'abito con scollatura ombelicale
Per indossare un abito del genere, hai bisogno di rinforzare i muscoli del petto.
Come fare: Inizia con una posizione di pettorali con le spalle esattamente sopra i polsi e il corpo che forma una linea retta dalla nuca fino ai talloni. Coinvolgi gli addominali piegando i gomiti per abbassare il petto verso il pavimento. Senza toccare, espira ed estendi i gomiti per tornare alla posizione di partenza. Tira la punta dei piedi verso destra spostando il peso sul palmo sinistro e allunga la mano destra in direzione del soffitto. Cambia mano e completa la mossa. Continua alternando i lati e fai 15 ripetizioni ogni volta. Totalizza 3 serie.
3. Il vestito senza maniche con spacco sulla gamba
Questo vestito mette in mostra diverse parti del tuo corpo. L'esercizio che ti proponiamo lavora su braccia, petto e gambe.
Come fare: Prendi una semisfera e afferrala ai lati con entrambe le mani; la parte sferica poggiala al pavimento. Siediti in uno squat e poggia la semisfera a terra. Facendo pressione sulle tue mani, salta per metterti in posizione da pettorali mantenendo gli addominali stretti e creando una linea retta tra la nuca e i talloni. Da questa posizione salta di nuovo per ricongiungerti alle tue mani e alla semisfera. Stai seduta in uno squat largo. Estendi le gambe e coinvolgi la parte centrale del tuo corpo. Solleva con le braccia la semisfera in alto. Piega le ginocchia e rimettiti a terra per completare l'esercizio. Fai 3 serie da 15 ripetizioni l'una.
4. Vestito lungo senza spalline
Il tuo obiettivo è scolpire le spalle, il petto e la schiena con l'aiuto di una palla svizzera.
Come fare: Afferra un manubrio da 2,5-5 kg l'uno in ciascuna mano e appoggia le spalle su una palla svizzera in posizione di ponte con le ginocchia piegate di 90 gradi. Stringi i glutei per mantenere i tuoi fianchi sollevati e la spina dorsale dritta. Allunga le braccia in alto in direzione del soffitto con i palmi rivolti l'uno di fronte all'altro.Con il controllo del corpo, apri le braccia ai lati e porta i manubri al livello delle spalle. Coinvolgi gli addominali e il petto quando abbassi le braccia nella posizione di partenza. Fai 3 serie da 15 ripetizioni l'una.
5. L'abito traforato
Questi sono è il tipico abito che nasconde poco, a partire dalle braccia, passando per i fianchi, fino ad arrivare alle gambe. E qualche volta lascia scoperti lembi di pancia e schiena. Soluzione? Avere addominali e obliqui degni di Spiderman.
Come fare: Mettiti in posizione da pettorali con i gomiti sotto le spalle e il corpo che forma una linea retta a partire dalla nuca fino ai talloni. Da questa posizione, coinvolgi gli addominali ed espira guidando il ginocchio destro fino al braccio destro e poi torna alla posizione di partenza. Ripeti sul lato opposto per completare l'esercizio. Fai 3 serie da 15 ripetizioni l'una.
6. L'abito monospalla
Anche se l'abito monospalla, mostra un solo lato, non significa che ne devi allenare solo uno. Sarebbe terrificante, soprattutto dopo il matrimonio. Scolpisci entrambe le spalle, il petto e le spalle con una semisfera.
Come fare: Posiziona i palmi delle mani sulla parte sferica della semisfera mantenendo i polsi esattamente sotto le spalle. Poi posizionati per fare i pettorali. Senza rilasciare i fianchi, coinvolgi gli addominali alternando l'appoggio dell'avambraccio destro con quello sinistro. Fai pressione sulla semisfera appoggiandoti prima sulla mano destra e poi sulla mano sinistra. Continua ad alternare. Fai 3 serie da 15 ripetizioni l'una.
7. Il vestito con spalline sottili e scollatura ombelicale
Un abito con spalline sottili concentra gli sguardi sulle tue braccia. Elimina la ciccia con le flessioni che rafforzano i tricipiti.
Come fare: Metti le mani sulla parte piatta della semisfera con i polsi esattamente sotto le spalle. Posizionati per fare i pettorali allontanando i piedi. Mantieni il tuo corpo in una linea retta dalla nuca fino ai talloni e piega i gomiti per portare il petto verso la semisfera senza toccarla. Espira estendendo i gomiti per tornare alla posizione di pettorali e completa l'esercizio. Fai 3 serie da 15 ripetizioni l'una.
8. Il vestito con la schiena nuda
L'abito aperto sulla schiena, ti lascia senza difese proprio in questa parte del corpo. Concentra i tuoi sforzi per scolpirne i muscoli.
Come fare: Afferra in ciascuna mano un manubrio da 2,5-5 kg l'uno. Divarica le gambe alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia leggermente e piegati in avanti all'altezza dei fianchi, mantenendo la schiena piatta e il collo in linea. Tieni le spalle lontane dalle orecchie. Da questa posizione, coinvolgi gli addominali ed espira mentre apri le braccia sui lati. Porta i manubri fino all'altezza delle spalle per lavorare sulle scapole. Con il controllo del corpo, rilascia e torna alla posizione di partenza per completare l'esercizio. Fai 3 serie da 15 ripetizioni l'una.
9. Il vestito lungo che fa risaltare il sedere
Un lungo vestito senza una grande scollatura, anche se non sembra, può accentuare la tua silhouette. Per riempire il vestito e non sembrare un sacco di patate, dai una spinta ai tuoi glutei con degli squat.
Come fare: Afferra un manubrio da 2,5-5 kg circa in ciascuna mano e tieni premuta una delle estremità sulla spalla relativa tendendo le mani con i palmi l'uno di fronte all'altro. Stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi e delle spalle, la punta dei piedi rivolta in avanti. Da questa posizione esercita i tuoi addominali piegando le ginocchia e abbassandoti in un squat. Per tutto il tempo mantieni le ginocchia dietro la punta dei piedi. Quando le cosce sono parallele al terreno, fai pressione sui talloni per tornare alla posizione iniziale. Fai 3 serie da 15 ripetizioni l'una.
10. Il vestito con la scollatura a collana
L'abito con scollatura a collana mette in risalto le tue spalle. Per essere sicura che siano al massimo della forma, immergiti in una sessione di push-up.
Come fare: Stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, piegati sulla vita e posiziona i palmi delle mani a terra per farle camminare in avanti. Mantieni le anche alte, i gomiti e le ginocchia molli, piega i gomiti e "tuffa" la testa verso il pavimento, in modo che finisca in mezzo alle braccia. A questo punto spingi il petto lungo il pavimento tra le braccia. Estendi i gomiti, alza la testa e guarda in avanti. Coinvolgi la parte centrale del tuo corpo per sollevare il bacino e tornare alla posizione di partenza. Fai 3 serie da 15 ripetizioni l'una.
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Elizabeth Narins is a Brooklyn, NY-based writer and a former senior editor at Cosmopolitan.com, where she wrote about fitness, health, and more. Follow her at @ejnarins.
