Il pilates ha conquistato tutti: dalle celeb al giovane universo di TikTok, tutti sembrano non fare altro che questo. In studio seguite da personal trainer le prime, a casa con tappettino e video tutorial le seconde, tutte non perdono occasione di mostrarsi sui social mentre eseguono esercizi di questa ginnastica rieducativa e tonificante, spesso millantandola come l'attività che le ha aiutate a trasformare il loto corpo, lavorando con forza e consapevolezza. Chiara e Valentina Ferragni, Martina Pinto, Hailey Bieber, Kendall Jenner, Alessandra Ambrosio sono solo alcune delle più affezionate al pilates, le cui sessioni di allenamento si svolgono generalmente su un reformer, il macchinario progettato appositamente per eseguire una serie di esercizi volti a rafforzare, tonificare, allungare e modellare tutto il corpo, e il cui utilizzo prevede la supervisione da parte di un professionista per evitare di farsi male.
Chi invece si allena a casa e in autonomia, si ingegna per trovare strumenti alternativi con cui sostituire il reformer e assicurarsi una pari intensità ed efficacia della pratica.
Come sostituire il reformer per allenarsi a casa: consigli ed esercizi
Se ci si vuole allenare come si farebbe sul reformer ma da casa, su TikTok si trovano tantissimi video che spiegano come sostituire questo macchinario con accessori decisamente più economici e meno ingombranti. Dai foam roller a superficie liscia alle palle da workout, ecco una raccolta dei migliori x esercizi da eseguire in tutta sicurezza.
Esercizi di pilates senza reformer: la posizione del cigno con il foam roller
Sdraiandosi sul tappetino a pancia in giù, con il foam roller posizionato sotto le mani, l'esercizio del cigno prevede il sollevamento del busto verso l'alto mentre si fa scorrere l'attrezzo fin sotto i gomiti e gli avambracci, il tutto assicurandosi di attivare l'addome e tenere il petto apero e le spalle lontane dalle orecchie.
Esercizi di pilates senza reformer: il leg slide con asciugamano
Anche i leg slides possono essere eseguiti in assenza di un reformer, in questo caso posizionando un asciugamano sotto il piede votato a scivolare in modo controllato lontano dal corpo, come mostrato nel video. Lo stesso vale per i plank pikes e la bicicletta in plank.
Esercizi di pilates senza reformer per rinforzare i laterali
Senza alcun attrezzo sostitutivo, gli addominali laterali possono essere tonificati e rinforzati semplicemente controllando alla perfezione il movimento, creando una base solida con la parte inferiore del corpo.
Esercizi di pilates senza reformer: come tonificare i glutei con la sedia
Al posto di usare la footbar del reformer, per far bruciare gli addominale e attivare il core, basta una semplice sedia. Con i talloni appoggiati su questa, si alza e abbassa il bacino come si fa nella posizione del ponte, prima tenendo le gambe parallele, poi aprendo le ginocchia e, infine, alzando in modo alternato le gambe.
Non credo negli astri, eppure sono dannatamente Gemelli. Se chiedete alle amiche, mi definiscono saggia, io preferisco coi piedi per terra. Amo esplorare e viaggiare con le parole, le emozioni e i sensi, per questo scrivo anche di beauty.
Il mio passatempo preferito? Fermarmi a osservare quello che mi circonda e captarne l'essenza.
