Regole facili per dimagrire correndo (senza fare fatica!)

Bella notizia: per dimagrire correndo non serve affaticarsi troppo.​ Ecco come fare a perdere peso con la corsa tra sessioni a settimana, durata e frequenza cardiaca

Più Popolare

Hai mai pensato di dimagrire correndo? Il momento è ideale: sei appena tornata dalle vacanze, hai ancora voglia di vita all'aperto e le giornate sono luminose...

Cosa aspetti?

Se già ti viene l'affanno e il dolore alla milza al solo pensiero, fai reset! Sì, perché per dimagrire correndo non serve fare molto sforzo.

Come perdere peso con la corsa

Vero, la corsa è uno sport impegnativo, che coinvolge muscoli, articolazioni, tendini, il sistema cardiaco e respiratorio ma, seguendo le giuste regole, non soffrirai nemmeno un po'. E i chili di troppo si scioglieranno in un baleno.

Advertisement - Continue Reading Below

Innanzitutto, nella corsa non serve strafare. Anzi.

Meglio andare a correre per 20 minuti tre volte alla settimana, che una sola volta per 1 ora! Pian piano aumenta la durata dell'allenamento, permettendo al corpo di abituarsi alla nuova attività. Senza mai esagerare.

Quindi, ricorda, progressività e regolarità.

Inizia correndo, due o tre volte a settimana, lasciando sempre almeno un giorno di riposo tra ogni uscita.

Più Popolare

La corsa deve essere piuttosto lenta. Non serve andare veloci, anzi. Ricorda che correndo piano bruci i grassi, correndo veloce bruci gli zuccheri  e i carboidrati che hai mangiato qualche ora prima.

Non esiste una velocità valida per tutti, ovvio. Dipende dalla corporatura, dall'età e dal livello di allenamento. In generale però, per dimagrire,  devi rimanere intorno al 60-70% della tua frequenza cardiaca massima. Come puoi facilmente capirlo senza cardiofrequenzimetro? Mentre corri devi poter tranquillamente conversare (senza fare discorsi troppo concitati però!) con una tua amica, senza diventare paonazza o avere conati di vomito!!!! Ecco. Facile, no?

Regola finale, ascolta il tuo corpo. Correre fa dimagrire, rassoda le gambe e i glutei, ma soprattutto rilassa  e toglie lo stress. Questo ti permetterà di mangiare meglio e in modo più pulito (evita alcool e zuccheri, mangia i carboidrati solo al mattino e pochi a pranzo, mangia tanta frutta e verdura). Pronta per iniziare?

Related Article
Running
CONDIVIDI
Vuoi correre? Allenati usando la mente
Segui i consigli del coach della community adidas Runners e metti a punto motivazione e resilienza per correre​​
cosmoruncrew Milano relay Marathon 2016 running
Running
CONDIVIDI
Meditazione e running: 4 dritte della #CosmoRunCrew per allenarti senza stress (e senza annoiarti!)
​Ohmmmmm… my god! Dopo la Stramilano, la #CosmoRunCrew ha conquistato la seconda medaglia nella staffetta della Milano Marathon...
Cosmoruncew Stramilano Errea
Running
CONDIVIDI
La #CosmoRunCrew alla Stramilano! Ecco 5 cose bellissime che succedono quando si corre insieme
​La Stramilano è fatta! Qui ti racconto cosa ho imparato da questa avventura. Prendi spunto dalla nostra esperienza per...
Running
CONDIVIDI
10 cose sul running che ho capito allenandomi con la #CosmoRunCrew
​Correre non è solo un modo per tenerti in forma. Ecco 10 cose che ho scoperto allenandomi con la #CosmoRunCrew ​
The color run 2016
Running
CONDIVIDI
Hai voglia di colori, tropici, allegria, sport? The Color Run è la corsa che fa per te
​Torna la "fun run" più colorata del mondo. Il tour italiano 2016 della Color Run ti aspetta per correre con i tuoi amici i 5 km più...
reggiseno sportivo per il running
Running
CONDIVIDI
Evita l'effetto... "rimbalzo"! Ecco le dritte per scegliere il reggiseno sportivo più adatto a te
​​​Se sei una runner (ma anche se pratichi altri sport) conosci molto bene l'effetto "​rimbalzo"​ del seno dopo ogni falcata o...
running allenamento con il cane
Running
CONDIVIDI
Running: 5 consigli per allenarti con il tuo cane
​Ogni volta che ti prepari per il tuo allenamento di running il tuo cane scodinzola e ti insegue sperando in una...
maratona new york
Running
CONDIVIDI
Running: quando correre fa bene anche all'Africa
Ti piace correre? Ti piace la sfida? Ecco 3 appuntamenti di running che fanno bene a te e anche all'Africa​​
correre tapis roulant
GIF
Running
CONDIVIDI
9 trucchi per correre sul tapis roulant senza annoiarti a morte
Ti piace correre ma vuoi farlo solo all'aperto? Supera i tuoi limiti con la corsa su tapis roulant e scopri come sopravvivere senza che la...
GIF
Running
CONDIVIDI
​7 cose che puoi capire se sei una runner che non sapeva di esserlo
Anche tu sei una "runner per caso", come la nostra Olivia, che è riuscita ad affrontare i suoi limiti e li ha superati (di...