10 esercizi che puoi fare stando a letto

Sei troppo pigra per fare esercizio di mattina? Pensi che stare abbozzolata tra le coperte sia una scelta migliore? Ecco una via di mezzo perfetta: una serie di esercizi che puoi fare stando a letto. Non ti resta che provarci per sentirti in forma al risveglio!

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Non vuoi alzarti troppo presto per un allenamento in palestra? Beh, stai a letto. Puoi ancora modellare il tuo corpo con esercizi da fare direttamente sul tuo materasso. Segui un paio di quelli che ti mostriamo, o completa tutti gli esercizi, ed esegui il maggior numero di ripetizioni in 30 secondi. Potrai bruciare più calorie di quanto riusciresti premendo continuamente il tasto spegni della svegli.

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1. Fai la bicicletta da sdraiata

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i talloni vicino al sedere, le braccia lungo i fianchi e i palmi della mani rivolti verso il basso. Premi sui talloni in modo da sollevare i fianchi e formare una linea dritta dalle ginocchia alle spalle. Senza allungare la gambe, stringi il sedere sollevando il piede destro dal letto e porta il ginocchio destro direttamente sopra l'anca destra. Riposiziona il piede destro sul letto e ripeti l'esercizio sul lato sinistro. Questa è una serie. Continua alternando.

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Dove senti i benefici: sedere, addominali e cosce.

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2. Fai l'esercizio sul lato con torsione

Sdraiati sulla destra e posiziona il tuo avambraccio destro sul letto.Mantieni i fianchi, le spalle e i piedi allineati, rinforza il tuo centro sollevando i fianchi il più in alto possibile. Allunga il tuo braccio sinistro dritto verso il soffitto. Senza toccare il letto abbassa lentamente i fianchi, quindi ritorna alla posizione iniziale. Mantieni il tuo centro in tensione, effettua una torsione della vita portando il braccio sinistro in basso e sotto il tuo corpo. Ritorna alla posizione iniziale per ripetere la serie. Continua per 30 secondi, poi ripeti sul lato opposto. (Per eseguire questo esercizio più facilmente, distanzia i piedi o posiziona uno dei due sul letto di fronte a te).

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Dove senti i benefici: addominali, obliqui e tricipiti.

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3. Solleva la gamba con il ginocchio piegato

Sdraiati sul lato destro con il ginocchio piegato e il piede dietro. Appoggia la testa sulla mano destra e metti la mano sinistra sul fianco sinistro. Punta le dita del piede sinistro e allunga la gamba per formare una linea dritta con il corpo. Mantieni i fianchi dritti, solleva la gamba sinistra verso l'alto in direzione del soffitto, poi piega il ginocchio e portalo verso il centro del corpo. Allunga la gamba indietro alzandola verso il soffitto, quindi con il controllo del corpo ritorna alla posizione iniziale. Questa è una serie. Continua per 30 secondi e ripetilo sul lato opposto.

Dove senti i benefici: addominali, sedere e cosce esterne.

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4. Posiziona le gambe a forma di diamante

Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e i palmi delle mani rivolti verso il basso. Porta i tuoi piedi in alto insieme, apri le ginocchia verso l'esterno in modo che lo spazio tra le gambe sia a forma di diamante. Premi sui palmi delle mani e rinforza il centro sollevando i piedi sopra i tuoi fianchi. Da questa posizione solleva il bacino dal letto per guidare i piedi verso l'alto in direzione del soffitto. Con il controllo del corpo, riportare i fianchi verso il letto (non far cadere i piedi). Questa è una serie.

Dove senti i benefici: addominali inferiori e cosce.

Esercizio 5
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5. Fai gli addominali con gambe a V e mani intrecciate

Sdraiati sul letto di schiena con le mani intrecciate con i pollici, braccia e gambe distese e piedi uniti. Sostieni il centro del corpo sollevando le braccia e portando i piedi fuori dal letto con le ginocchia e i gomiti bloccati. Espira quando sollevi le gambe e forma con esse una V, solleva tutto il corpo e portalo fuori dal letto. In questa posizione allunga le mani in mezzo alle V formata dalle gambe, dritto davanti a te. Con il controllo del corpo e senza toccare il letto, rilascia le braccia e le gambe e torna indietro alla posizione iniziale. Questa è una serie.

Dove senti i benefici: addominali superiori e inferiori, torace e quadricipiti.

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6. Metti le gambe a forbice

Sdraiati sulla schiena con le mani sotto i fianchi e i palmi rivolti verso il basso. Porta entrambi i piedi in alto e punta le dita. Mantieni le gambe il più dritto possibile, coinvolgi il centro del corpo abbassando la tua gamba destra verso il letto con controllo. Senza toccare il letto riporta la gamba alla posizione iniziale. Poi ripeti sul lato opposto.

Dove senti i benefici: addominali bassi e gambe.

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7. Fai il movimento del "delfino" con il bacino

Posizionati con gli avambracci e i palmi delle mani appoggiati al letto e le spalle allineate ai gomiti. Il tuo corpo deve formare una linea retta tra a testa e i talloni. Mantieni il tuo nucleo stretto e le gambe dritte, solleva il bacino verso l'alto. Fai una pausa, quindi riportati alla posizione iniziale con il controllo del corpo. Ripeti la serie.

Dove senti i benefici: avambracci, addominali e obliqui.

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8. Posizionati in quadrupedia e allunga la gamba indietro

Posizionati in quadrupedia sulle mani e sulle ginocchia e con le spalle allineate all'altezza dei polsi e le anche direttamente sopra le ginocchia. Punta le dita del piede sinistro, alza e allunga la gamba sinistra verso sinistra. Piega il ginocchio e porta la gamba indietro, quindi estendi la gamba dritta dietro di te. Piega il ginocchio riportalo alla posizione di partenza. Completa la serie. Continua per 30 secondi poi ripeti per il lato opposto.

Dove senti i benefici: sedere.

Esercizio 8
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9. ... e poi tocca con la mano destra ginocchio e tallone sinistro

Inizia in quadrupedia sulle mani e sulle ginocchia e con le spalle allineate all'altezza dei polsi e le anche direttamente sopra le ginocchia. Nascondi le dita dei piedi sotto. Sposta il peso sul palmo della mano sinistra e sul ginocchio destro, solleva il ginocchio sinistro di lato in modo che la coscia sinistra sia parallela al letto. Mantieni allineati la caviglia e il ginocchio, fai oscillare la tua gamba indietro fino a quando la tua caviglia sinistra supera la tua gamba destra sul letto. Contemporaneamente, fai in modo che il tuo braccio destro tocchi il tallone sinistro. Continua alternando tocchi al tallone e al ginocchio sinistro con la mano destra per 30 secondi. Poi esegui sul lato opposto. In questo caso fai oscillare la gamba destra e tocca con la mano sinistra.

Dove senti i benefici: addominali, obliqui, testa e braccia.

Esercizio 9
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Esercizio 9

10. Fai le flessioni toccando la spalla

Inizia nella posizione delle flessioni con i polsi allineati sotto le spalle. Il tuo corpo deve formare una linea retta dalla testa alle dita dei piedi. Coinvolgi gli addominali e i glutei allungando il braccio destro verso l'esterno e tenendoti in equilibrio per un secondo. Quindi tocca la spalla sinistra con la mano destra. Ripeti con il braccio sinistro e continua a lati alterni.

Dove senti i benefici: al centro e sulle braccia.

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Via Cosmopolitan.com

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