1 - Fai tanto movimento! Dieci minuti al giorno di passeggiata, minimo. Dimentica l'ascensore e fai le scale.

2 - Sali i gradini sulla punta dei piedi: è un sistema molto efficace per tonificare i muscoli delle gambe.

3 - Quando sei seduta evita di accavallare le gambe per non rallentare il ritorno venoso della circolazione sanguigna.

4 - Se fai un lavoro sedentario, fai una breve passeggiata ogni ora: approfittane per andare fino al distributore dell'acqua e bevi tanto per contrastare la ritenzione idrica.

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5 - Alla scrivania abituati a flettere ed estendere alternativamente i piedi, facendo ruotare le caviglie: è un esercizio utile per eliminare la sensazione di formicolio e intorpidimento degli arti inferiori.

6 - Evita di fare la doccia o il bagno bollenti: l'acqua calda agisce da vasodilatatore. Se soffri di varici e capillari rotti dirigi un getto d'acqua fredda su cosce e stinchi per riattivare la circolazione.

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7 - Dormi con un cuscino sotto le gambe: è il modo migliore per favorire la circolazione.

8 - Evita di indossare durante il sonno indumenti intimi che stringano all'inguine o alle cosce. Di giorno invece via libera alle calze graduate, specifiche per la circolazione.

9 - Riserva i tacchi alti solo alle grandi occasioni. Se sei una fan del tacco 12 "bara" un po' con il plateau di 2-3 cm che ne compensa l'altezza.

10 - Evita anche le scarpe rasoterra: il tacco giusto per il benessere della gamba è intorno ai 4 centimentri.

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