Fitness in salotto
Il trend più economico è allenarti a casa, con gli attrezzi fitness che migliorano i risultati
La palestra? Un po’ costa, un po’ non ci vai… Il trend super economico è allenarti a casa, con gli attrezzi colorati e di design, belli come oggetti d’arredo. Hai l’opportunità di mantenerti in forma senza vincoli di orario e in modo costante, senza mettere il naso fuori di casa ora che fa freddissimo. Ecco come smaltire gli stravizi dei cenoni usando il tuo salotto come una palestra, con i consigli del personal trainer Fabio Tatarella, per allenarti in qualsiasi momento della giornata.
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Al mattino appena sveglia
Inizia la giornata con stretching ed esercizi che rimettono in moto i tuoi muscoli.
Distendi la schiena per ritrovare flessibilità, visto che sei stata sdraiata tutta la notte. In piedi, in posizione eretta, allunga le braccia dietro la schiena, incrocia le mani e mantieni la presa per 15-20 secondi. Ripeti 4 volte
Per riattivare la circolazione e risvegliare le tue energie sali sul ministepper: rassoderai anche cosce e glutei. Inizia piano e aumenta il ritmo. Fallo con le gambe leggermente piegate, per non sovraccaricare le ginocchia. Le braccia devono seguire il movimento delle gambe in modo coordinato. Per buoni risultati servono 10-15 minuti.
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Alla sera, per scaricare le tensioni dopo una giornata di lavoro, devi rilassare i muscoli. Distendi spalle e zona lombare. Sdraiati supina e porta un ginocchio al petto, tirandolo verso di te con le braccia. Mantieni la posizione per 15 secondi, cambia gamba. Ripeti 4 volte.
Raddrizza la postura con la gym ball che allena gli addominali: mettiti supina sulla palla, con i piedi piantati a terra, e fletti il busto in avanti per tre serie da 15.
Siediti sulla palla e fai delle torsioni con il busto a destra e a sinistra per 30 secondi, per 3 volte.
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Mentre guardi la tv. Finalmente hai tempo per vedere il tuo serial preferito. Abbina il dilettevole all’utile…
Tonifica i pettorali con il Pilates ring: il cerchio flessibile. Afferralo ai lati, distanzialo dal torace con le braccia tese e stringilo cercando di unire le mani. Fallo 12 volte, per 3 cicli.
Passa all’interno coscia: sdraiati su un fianco, metti il cerchio tra le caviglie e spingi verso l’interno per 3 serie da 15. Ripeti al contrario, per tonificare l’esterno: con le caviglie nel cerchio, spingi verso l’alto con una gamba alla volta, sempre 15 volte, per 3 serie.
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