Allena il tuo coraggio

Sei stufa di avere sempre timore (di sbagliare, di soffrire, di affrontare le sfide)? Allora allena il tuo coraggio. Un pool di esperti ha preparato per te uno psicotraining che ti trasformerà in un.. cuor di leopardo.

Più Popolare

Affrontare un cambiamento, sostenere un colloquio di lavoro, dire per prima: "Ti amo" o mollare il tipo che non ti piace più, viaggiare da sola, fare un figlio o decidere di non farlo... Che cos'hanno in comune queste azioni? Richiedono coraggio. Quello stato di grazia che ti consente di fronteggiare le situazioni che per te rappresentano una sfida difficile, perché paura, ansia e insicurezza ti rendono vulnerabile. E se ti dicessimo che la forza d'animo è come un "muscolo" che può essere allenato? Prova gli esercizi dei nostri esperti e diventa un cuore impavido, col sorriso sulle labbra.

Advertisement - Continue Reading Below

Creati un'àncora di salvezza
«Scegli un gesto semplice, come toccarti il pollice della mano sinistra con la destra, e una parola che puoi pronunciare a bassa voce o nella mente che abbia significato per te, come: sì, bene, allora», suggerisce Nicola Zema, interventionist coach. «Ricorda un momento in cui sei stata particolarmente coraggiosa. Rivivi le sensazioni, i rumori, le emozioni che hai provato allora. Associa questa immagine al gesto e alla parola. In questo modo hai creato la tua "àncora", un'azione che richiama dentro di te il coraggio. Fai questo esercizio tutte le volte che affronti una circostanza nuova che ti mette in difficoltà. Devi parlare in pubblico e sei ansiosa? Prima di iniziare visualizza l'immagine, fai il tuo gesto e pronuncia la tua parola. All'inizio ti potrà sembrare inutile, persino sciocco, ma non è così! Provalo finché non ti verrà automatico e scoprirai la sua efficacia».

Più Popolare

Guarda la paura in un'altra ottica
«Ricorda che è un'emozione fondamentale perché ti mette in guardia da possibili pericoli e non va demonizzata», avverte Italo Conti, psicoterapeuta e autore del manuale Autoinganni (FrancoAngeli, e 21). «Vuoi superarla? Sii curiosa e cerca di capire cosa nasconde. Immagina che sia un oggetto, per esempio una penna o un fiore, che puoi prendere tra le mani e analizzare da vari punti di osservazione. In pratica, prendi in considerazione la situazione che ti turba e domandati: "Come la vedo? Come me la racconto, per essere così spaventata?". Una volta che hai capito quale narrazione fai di essa, prova a cambiarla. Per esempio: temi un esame all'università? Chiediti: "Che cosa accadrebbe se non lo superassi? E se prendessi un voto basso?". Annotando le risposte scoprirai che esistono altre narrazioni, tutte altrettanto possibili, oltre a quella che ti spaventa tanto. E smentendo la paura, potrai far nascere nuove opportunità per la tua vita».

Rafforza la fiducia in te stessa
«Per affrontare le sfide di ogni giorno è importante sviluppare l'autostima. Come? Individuando le qualità che hai saputo mettere in campo in ambiti diversi e che possono tornarti utili nelle situazioni in cui sei bloccata»,consiglia la life coach Marcolina Sguotti. «Hai paura a chiedere un aumento al tuo capo, però magari non hai avuto nessun timore a chiedere un appuntamento al ragazzo che ti piace? Come vedi, c'è stata una situazione in cui, senza pensarci troppo, ti sei assunta il rischio di un rifiuto. E non hai avuto timore di mostrarti per quello che sei. Ed è questo il trucco: le persone coraggiose sanno essere se stesse. Fai quindi un elenco delle tue capacità e di tutte le fasi della vita in cui hai saputo usarle al meglio e immagina di applicarle nelle situazioni che ti creano disagio. Per stilare l'elenco, chiedi a chi ti vuole bene perché ha fiducia in te».

Dai un nome ai tuoi "draghi"
«La paura non è altro che eccitazione mascherata», sostiene la life coach Lucia Giovannini. «A livello fisiologico, in entrambi i casi l'adrenalina provoca tensione, accelera il battito cardiaco e accorcia il respiro. È solo la nostra valutazione che trasforma questa sensazione in "paura". Prova a rilassarti e fai questi esercizi. Quando ti accorgi che di fronte a una situazione il livello di paura sta salendo, manifestandosi magari come ansia, tristezza o rabbia, fermati: prendi un foglio di carta e scrivi una frase che descriva che cosa provi. Inizia con le parole "Io ho paura di..." e riporta i primi pensieri che ti vengono in mente. Rileggile tre volte facendo dei respiri profondi: dopo ogni lettura il potere di spaventarti diminuirà un po'. Poi scrivi le tre situazioni principali che ti intimoriscono, immagina che ognuna di esse sia un piccolo drago che sputa fiamme e ti impedisce di avere coraggio. Ora dai a ciascuna un nome. Chiamare quei draghi per nome invitandoli a uscire allo scoperto, ti aiuterà a ridimensionarli».

Scopri anche

Il coraggio? Tiralo fuori con queste 3 attività super divertenti

COSA NE PENSI?

Lifecoach
CONDIVIDI
10 insegnamenti preziosi di Holly Golightly in Colazione da Tiffany
Holly Golightly, la protagonista di Colazione da Tiffany, è un po' squinternata ma a modo suo ha le idee molto chiare sulla vita, l'amore e...
Lifecoach
CONDIVIDI
Come capire se lui sta pensando di lasciarti
Lui si comporta in modo strano e hai il timore che stia meditando di mollarti? Se vuoi salvare la tua relazione (o scappare a gambe levate...
Candidati in attesa di un colloquio di lavoro
CosmoJob
CONDIVIDI
Hai un colloquio? Carla Gozzi ti spiega come vestirti per avere quel lavoro
E no, il minidress abbinato al tacco 16 è meglio che te lo scordi...
Lifecoach
CONDIVIDI
Cyberbullismo: difenditi dalle bulle digitali
Il bullismo al femminile sul web è in aumento e fa male più di una rissa tra maschi. Lo dice la scienza. Che ti spiega perché ti...
CosmoJob
CONDIVIDI
Fai l'upgrade alla tua carriera con ELLE ACTIVE!
Su ELLE ACTIVE! si parla di donne e lavoro nell'ambito della tecnologia, smart working e come diventare una YouTuber di successo...​
43 cose che non dovresti mai fare in una relazione sana
Lifecoach
CONDIVIDI
43 cose che non dovresti mai fare in una relazione sana
​Quali sono i peggiori errori che le coppie commettono? Ce lo dicono i nostri esperti. Che ci spiegano anche come evitarli
La app di LinkedIn
CosmoJob
CONDIVIDI
LinkedIn Premium: cosa ti dà di più?
Se te lo chiedi ogni volta che vai sul tuo profilo professionale... ecco la risposta!​​
Lifecoach
CONDIVIDI
11 verità fondamentali della vita che abbiamo imparato da Samantha Jones di Sex and the City
​Samantha sì che ha capito tutto...​
Lifecoach
CONDIVIDI
Più fai durare le tue amicizie e più tu sarai felice
Più a lungo fai durare il legame con le tue amiche, più la tua salute migliora. Lo dice la scienza​​
14 momenti in cui essere single non è un vantaggio
Lifecoach
CONDIVIDI
14 momenti in cui ti senti DAVVERO single
Sei in pace con il tuo status di single... tranne in certe situazioni! Ecco quando avere un fidanzato tornerebbe decisamente utile