Sei troppo sensibile? Falla diventare una qualità bellissima

Essere "ricettiva" è bella cosa, ma può anche rendere la vita dura a te e agli altri. Fai tesoro delle critiche e abbassa le frequenze così

Più Popolare

Cosa succede dentro di te quando un'amica dimentica il tuo compleanno oppure non risponde subito a un tuo messaggio? Ti dici che, con tutto quello che ha da fare, è normale che non si sia ricordata e prima o poi tornerà a farsi sentire? Oppure ci resti male e ti preoccupi subito di averla offesa in qualche modo? «So che è sciocco, ma non posso fare a meno di prendermela per cose così», dice Giorgia, 23 anni. «È facile ferirmi; i miei amici più stretti lo sanno e cercano di capirmi, ma a volte è esasperante anche per loro». La sensibilità è una bellissima qualità che ci rende empatiche, comprensive, compassionevoli e affettuose. Ma in dosi eccessive può farci diventare pesanti: per noi stesse e per gli altri. La psicologa statunitense Elaine Aron nel suo libro Highly Sensitive Person; How To Thrive When The World Overwhelms You ha coniato la definizione "Highly Sensitive Person" (Persona Altamente Sensibili).

Advertisement - Continue Reading Below

Leggi queste domande: se rispondi sì, potresti essere anche tu una HSP.

❱ Ti mette ansia dover fare molte cose in poco tempo?

❱ Alle feste o quando c'è confusione tendi a ritrarti in un angolino tranquillo?

❱ Organizzi la tua vita in modo di evitare situazioni destabilizzanti?

❱ Ci metti più della maggior parte delle persone a prendere decisioni?

❱ Noti profumi, suoni, opere d'arte?

❱ Da bambina, i tuoi genitori o gli insegnanti dicevano che eri molto sensibile?

Una caratteristica naturale Secondo Aron, questa particolarità è innata ed è stata riscontrata dai biologi in 100 specie, dai moscerini della frutta ai pesci, ai cavalli. Significa che sei più ricettiva di altri alle sfumature per via del modo in cui il tuo cervello elabora le informazioni. Inoltre rifletti anche più profondamente sulle cose: ma questo comporta che tu vada più facilmente in crisi.

Vantaggi & svantaggi

Le HSP tendono ad avere un'intelligenza emotiva più sviluppata della media, che le aiuta a immedesimarsi con gli altri, quindi sanno entrare in contatto e amare profondamente. Però hanno anche bisogno di proteggersi da persone e relazioni negative che possono creare in loro ansia e depressione (che vengono poi "auto-medicate" con cibo, alcol o droga); possono generare in loro reazioni troppo emotive o spingerle a nascondersi dietro a un muro di ostilità. Si tratta di comportamenti che possono costare amicizie, e perfino il posto di lavoro. «Questi sono modi malsani di difendersi dalle iper-sollecitazioni», dice la psicologa Sharon Spradbury.

Rivela Tania, 25 anni: «Essendo sensibile, odio dover chiedere cose come un aumento o una promozione, perché non voglio sembrare prepotente. Così mi dico: se dimostro quel che valgo, i riconoscimenti li otterrò comunque. La verità è che mi sono già vista passare due promozioni sotto il naso. Ufficialmente perché ho bisogno di fare esperienza: ma una collega mi ha confidato che il vero motivo è che in azienda sono ritenuta ipersensibile».

Advertisement - Continue Reading Below

Secondo Aron è frequente che le HSP si proteggano chiudendosi in se stesse oppure attaccando: usano tattiche come minimizzare o, al contrario, ingigantire, dare la colpa ad altri, proiettare sul prossimo le emozioni negative. Questo può farle apparire manipolatrici. Se non imparano a controllare le proprie emozioni, poi, le HSP possono dare l'impressione di essere instabili o immature. Spesso sono etichettate come timide, addirittura nevrotiche, perché esitano più di tanti altri a correre rischi, provare nuove cose o fare amicizia con persone nuove. Ma la dottoressa Aron smentisce: «La timidezza è una "reazione acquisita", mentre le HSP sono proprio nate così», dice.

5 dritte per gestire le emozioni

Se l'ipersensibilità è una tua caratteristica, è inutile che tu te la prenda. Puoi però imparare a controllarla in modo che non ti metta i bastoni tra le ruote. Ecco come.

1. INDAGA PER CAPIRE SE LA TUA SENSIBILITÀ È "SUPER". Visitando il sito di Elaine Aron potrai fare il test gratuito per capire se sei una HSP (hsperson.com). Il test contiene domande che ti daranno un'idea chiara di quali sono le caratteristiche delle Persone Altamente Sensibili. Tipo: ti dicono spesso che prendi le cose sul personale e sei troppo suscettibile? Preferisci le attività solitarie a quelle in gruppo? Piangi più spesso della media delle persone? Cerchi di tenerti lontana dalle critiche, mostrandoti compiacente o rifiutandoti di fare qualcosa per paura di fallire? «Le emozioni non sono né giuste né sbagliate», assicura la psicologa Karin Steyn. «È come le gestiamo a fare la differenza».

2 FANNE UN PUNTO DI FORZA. La capacità di fare riflessioni profonde può rendere le HSP delle risorse preziose sul lavoro: sicuramente sarai utilissima quando c'è da analizzare pro e contro, ma sarà meglio che lasci ad altri le decisioni finali (che ti mettono ansia). Questo non significa che tu debba accontentarti di stare nelle retrovie: secondo lo psicologo Ted Zeff, autore di The Strong, Sensitive Boy, o spiccato intuito di cui le HSP sono dotate può renderle degli ottimi leader. «Tra gli animali selvatici, gli individui con le caratteristiche delle HSP sono quelli che captano per primi le energie attorno a loro», afferma. «Possono accorgersi dei pericoli e portare in salvo il branco, diventandone il capo».

3. INDIVIDUA I FATTORI SCATENANTI. Chi o cosa urta la tua sensibilità? Sii selettiva nella scelta degli ambienti e delle persone che frequenti. «Annotare che cosa innesca una reazione eccessiva può esserti d'aiuto per individuare le situazioni in cui la tua emotività è eccessivamente sollecitata», sostiene Spradbury. «Così conoscerai meglio te stessa e questo ti darà forza.» Steyn raccomanda però di non evitare a tutti i costi le situazioni a rischio: «Cerca piuttosto di imparare le tecniche necessarie per gestirle al meglio».

4 PER IMPARARE A GESTIRE LE CRITICHE... SOLLECITALE! «Chiedi a persone con le quali ti senti al sicuro e delle quali sai di poterti fidare».

5. SE DIVENTA UN PROBLEMA NELLA VITA DI TUTTI I GIORNI, RIVOLGITI A UNO PSICOLOGO. «Una terapia di tipo cognitivo comportamentale, per esempio, può aiutarti a vedere le cose in un modo più equilibrato», assicura Steyn.

Tredici serie tv Netflix
Lifecoach
CONDIVIDI
Tredici di Netflix: una serie tv che spiega la correlazione tra bullismo e suicidio
Bullismo e suicidio sono legati da un filo sottile: ne parla una nuova serie tv di Netflix molto discussa. Ecco perché dovresti vederla
Una scena della serie tv Big Little Lies
Lifecoach
CONDIVIDI
Perché Big Little Lies ti spiega la violenza sulle donne meglio di qualsiasi trattato
Pensavi di vedere la solita serie di segreti piccanti e tradimenti, e invece...
CosmoJob
CONDIVIDI
Dormire poco può influenzare il tuo lavoro in modo sorprendente
La mancanza di sonno ti provoca molto di più che un po' di stanchezza: lo dice un nuovo studio
una ragazza sorride esprimendo le sue emozioni di gioia
Lifecoach
CONDIVIDI
Ecco perché essere una persona emotivamente intelligente ti rende anche felice
Scopri cos'è l'intelligenza emotiva e perché ti conviene allenarla
Lifecoach
CONDIVIDI
18 cose da sapere prima di uscire con una ragazza timida
Tipo: che se non parla subito con i tuoi amici non è perché le stanno antipatici. Ha solo bisogno di più tempo per entrare in confidenza
ottieni ciò che vuoi
Lifecoach
CONDIVIDI
4 mini trucchi per migliorare la tua autoefficacia (e ottenere ciò che vuoi)
Per raggiungere i tuoi obiettivi tira fuori i tuoi numeri
Ragazza che si allena a kick boxing
Lifecoach
CONDIVIDI
11 stereotipi che non ti aspetti sulla violenza di genere
Molte convinzioni sulla violenza sulle donne in realtà sono falsi miti da combattere: le esperte del centro antiviolenza Cerchi d'Acqua ti...
Lifecoach
CONDIVIDI
Il corpo parla! Segui questi 3 consigli per comunicare in modo efficace
Il suo si chiama "linguaggio non verbale" e se lo impari riuscirai a comunicare con il mondo più facilmente. Prova!
Ragazza al lavoro che guarda alcuni orologi
CosmoJob
CONDIVIDI
Come smettere di essere la "solita ritardataria" in tutto ciò che fai
Sei Impegnofobica o Procrastinatrice Seriale? A ciascuna i suoi rimedi
Cartone animato Jem
Lifecoach
CONDIVIDI
10 canzoni sulle donne da dedicare alle amiche (quelle vere!)
Leggi le canzoni in italiano o in inglese da dedicare alle tue amiche per condividere frasi e strofe che fanno sognare