5 consigli su come gestire l'ansia e la paura dopo un terremoto

Hai vissuto l'esperienza traumatica del terremoto? L'esperta ti spiega come affrontarla

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Svegliarti all'improvviso per una scossa di terremoto è un'esperienza che può capitare di frequente in un paese come l'Italia ad alta densità sismica. È successo anche stanotte con il forte terremoto che alle 3,36 ha colpito l'Italia centrale con epicentro nella provincia di Rieti. Un evento drammatico che ha ricordato i tanti terremoti del passato come quello in Emilia nel 2012, all'Aquila nel 2009, in Umbria  nel 1997 e ancora indietro nel tempo. Ma come gestire l'ansia e superare la paura del terremoto? Lo abbiamo chiesto alla dottoressa Michaela Fantoni, psicologa e psicoterapeuta dell'Aiamc (Associazione Italiana Analisi e Modificazione del Comportamento). «Avere paura del terremoto è normale perché è un evento che non puoi controllare. Ma si tratta anche di un'emozione utile perché attiva il nostro sistema nervoso che in caso di pericolo agisce per salvarti», spiega l'esperta. 

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1. Riconosci le emozioni

Sono tre gli stati d'animo principali che puoi vivere dopo una scossa sismica: dolore, rabbia e paura. Oltre alla tristezza e alla paura, infatti, potresti essere arrabbiata perché hai subito un danno nella tua casa, oppure pensi che avresti potuto comportarti in maniera diversa. Prendi consapevolezza di quello che ti sta capitando.

2. Accetta quello che provi per avere reazioni adeguate ed organizzarti

Una volta che hai capito che cosa stai vivendo dentro di te, sei in grado di agire con razionalità e meno d'impulso. Accade spesso che dopo un terremoto di forte intensità, l'allerta duri per alcuni giorni, evita allora di dormire sola. La notte è uno dei momenti più delicati e poter stare con qualcuno ti fa sentire al sicuro.

3. Informati su quanto sta accadendo

Non puoi controllare il terremoto, ma puoi documentarti sull'emergenza. Devi sapere ad esempio se la tua casa è agibile o se la situazione è tornata alla normalità. Avere le informazioni utili ti aiuterà a capire meglio il momento. Una volta superate le criticità, studia il fenomeno in modo da sapere quali sono i comportamenti più corretti in caso di terremoto. 

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4. Condividi con gli altri la tua esperienza

Confrontati con chi è vicino a te. Ognuno di noi vive l'evento in modo del tutto personale e parlarne aiuta a capirlo meglio, ma soprattutto a darsi una mano a vicenda, anche in seguito.

5. Recupera la tua quotidianità

 Una volta cessata l'allerta terremoto, riprendi la routine il prima possibile per evitare che un evento così intenso possa condizionare la tua vita. 

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