Smetti di avere sonno appena appoggi la testa sul cuscino? Non sei sola e c'è un perché!

Sbadigli tutto il giorno e non vedi l'ora di coricarti, poi arrivi a letto e ti passa improvvisamente il sonno. Secondo gli studiosi devi cominciare a cambiare le tue abitudini. Ecco come

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Lotti per tenere tutto il giorno gli occhi aperti, eviti di sbadigliare durante quelle riunioni di lavoro al mattino, fai di tutto per non addormentarti a metà pomeriggio e ti trascini quanto puoi fino a fine giornata.

Eppure appena ti sdrai per una notte di dolce dolce sonno, ogni accenno di stanchezza con cui hai combattuto tutto il giorno, sembra che scompaia all'istante. Ugh. Ma come è possibile?

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Quello che accade è probabilmente legato a un problema che è definito eccitazione condizionata o appresa ed è molto comune, secondo TIME. Succede questo: quando ti rigiri tra le lenzuola senza trovare pace, stai facendo a letto qualcosa che il tuo cervello associa all'essere sveglia invece che al dormire.

sonno paperino
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Philip Gehrman, uno specialista della medicina collegata al sonno e professore di psichiatria all'università della Pennsylvania ha spiegato a TIME: «Se qualcuno dorme con facilità, allora ogni notte va a letto e si addormenta subito. In questo modo appena arriva a letto, si innesca subito una risposta che genera sonnolenza».

Come addormentarsi in fretta

«Ma se sei una che ogni notte si rigira nel letto e fa fatica ad addormentarsi, il tuo cervello non associa quella condizione al sonno».

Questo spiegherebbe perché non arriva quella sensazione di sonnolenza quando vai a letto.

Il primo passo per risolvere questo problema, dovrebbe essere semplice: capire perché ti stai continuando a rigirare nel letto. Sei stata al telefono o hai smanettato con il tuo smartphone e il tuo iPad prima di coricarti? Stai perdendo tempo a preoccuparti del lavoro mentre hai la testa appoggiata al cuscino? Tutto questo potrebbe tenerti sveglia e può causare un ciclo inarrestabile di notti insonni.

Gli esperti dicono che il modo più efficace per trattare questo tipo di insonnia è con una terapia cognitivo-comportamentale del sonno. Se non hai una clinica del sonno vicino a casa e vorresti in una prima fase evitare di spendere soldi, è possibile sperimentare una specie di terapia a casa, con app come SHUTi o Sleepio.

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Ronald Chervin, direttore del centro dei disturbi del sonno dell'università del Michigan, ha detto a TIME: «Una delle cose fondamentali che insegniamo alle persone è quella di utilizzare il letto solo per dormire».

Questo significa anche che per un buon sonno, è buona abitudine mantenere tutta l'elettronica fuori dalla stanza da letto e non intorno a te se non senti che sta arrivando il sonno. Puoi ancora fare sesso nel tuo letto, ma devi ridurre al minimo attività che ti sembrano innocue come la lettura. «Se rimani sveglia a letto per almeno 20 minuti, alzati e vai a fare qualcosa".

Insegnare di nuovo al tuo cervello ad associare il letto con il sonno potrebbe richiedere tempo, hanno detto il dottor Gehrman e il dottor Chervin, ma mantenere sane abitudini aiuta. Nell'ordine: una temperatura ideale in camera per dormire, evitare caffè e alcol nel corso della giornata e seguire una routine regolare prima di coricarti.

Ora puoi cominciare a dormire!

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Sogni d'oro, babe:

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