6 mosse facili per combattere l'ansia

L'ansia è una sensazione davvero frustante. Per tentare di metterla KO, segui questi consigli, dalla respirazione profonda a una passeggiata all'aria aperta

Più Popolare
ansia
GIF

L'ansia è una delle sensazioni più frustanti del mondo. Ti senti impotente, confusa e incapace di controllare i tuoi pensieri. Ma noi crediamo in te: puoi controllare le tue emozioni e superare l'ansia. Non sarà facile la prima volta, ma con un po' di pratica dovresti esser in grado di fermarla alle prime avvisaglie e poi bloccarla una volta per tutte.

1. Accetta l'idea che sei in ansia

Quando ti senti ansiosa, accettalo. Cercare di combattere l'ansia può solo peggiorare la situazione. Prova ad accettare che la tua mente sta attraversando un momento di ansia e la sensazione passerà. «La consapevolezza è di per sé curativa», spiega lo psicologo Fritz Perls.

Advertisement - Continue Reading Below

2. Fai una passeggiata

L'aria fresca fa bene al corpo e alla mente! Fai una passeggiata e cerca di concentrarti sulle cose positive. Utilizza il tempo per smettere di pensare alla tua ansia e sostituisci i pensieri cattivi con immagini che ti regalano una sensazione di felicità. «Anche un breve periodo di tempo all'aria aperta dà i suoi benefici. Se trascorri 5-10 minuti in mezzo alla natura facendo dell'attività fisica, puoi avere come risultato un miglioramento dell'autostima e dell'umore», sostiene la dottoressa Sally Augustin.

Più Popolare

3. Respira profondamente

Questo ti può sembrare il solito cliché, ma la respirazione profonda funziona come calmante per la mente. Per praticare una respirazione profonda, inspira attraverso il naso e tieni premuto per 3-5 secondi. Rilascia lentamente e ripeti. «La respirazione controllata può essere lo strumento più potente che abbiamo ed evita che il nostro cervello rimanga in una situazione di stress, oltre a prevenire i danni causati da un eccessivo livello di quest'ultimo. Il rilassamento è un sistema integrato per tenere sotto controllo l'ansia», dice il dottore David DiSalvo.

4. Parla con qualcuno

Valuta l'idea di parlare dei tuoi sentimenti con una persona di tua fiducia. Sfogarti ti toglierà un peso dalla testa e tu ti sentirai più sollevata. «Se hai un problema di ansia, legato alla tua emotività, ti senti in imbarazzo a condividere quello che ti sta accadendo. Ecco perché è importante parlare con qualcuno che abbia un atteggiamento confortante e non giudicante», sostiene il dottor Barton Goldsmith.

5. Parla da sola

Questa pratica si chiama auto-talk. Ripeti questo mantra a te stessa «Il mio cervello mi tira brutti scherzi, sto benissimo". Può sembrare sciocco, ma può davvero aiutare. Parlare con se stessi significa capire che sei pienamente cosciente di te e hai sotto controllo le tue emozioni. Ricorda che tu hai il controllo. Non sei una vittima e hai la forza per affrontare qualsiasi situazione, anche se ti fa salire un po' di ansia», dice il dottor Barton Goldsmith.

6. Fai esercizio!

Sai che fare esercizio brucia gli ormoni dello stress che causano l'ansia? Pensa a un'attività fisica che hai sempre voluto praticare «È chiaro che l'esercizio fisico nel tempo libero riduce l'ansia e aumenta le sensazioni di benessere», sostiene il dottor Michael Otto

schoenen voeten hoge hakken
Benessere e salute
CONDIVIDI
Ecco cosa dice la forma del piede della tua personalità
Il secondo dito del tuo piede è più lungo del primo? Ecco cosa vuol dire...
guantoni da boxe
Benessere e salute
CONDIVIDI
Confessioni di una trainer dei vip (anche le celebs sudano!)
Una professionista del fitness di Hollywood ci racconta cose assurde che le capitano mentre scolpisce i corpi favolosi delle star. Credici...
Tisana zenzero e limone per dimagrire
Benessere e salute
CONDIVIDI
Una tisana zenzero e limone al giorno aiuta a dimagrire e questi sono benefici e controindicazioni
La tisana zenzero e limone aiuta a dimagrire? Ma devi sapere anche che...
Una ragazza cammina con una tazza di caffè
Benessere e salute
CONDIVIDI
Come dimagrire senza rinunciare a biscotti, birra e alla lasagna della domenica
Le diete drastiche non servono a nulla. Si dimagrisce meglio facendo così, lo dice la scienza
diventare vegano da carnivoro
Diete
CONDIVIDI
Cosa succede al corpo se da carnivoro divento vegano?
Sempre più persone decidono di rinunciare alla carne e a tutti i suoi derivati, ma cosa succede esattamente all'organismo?
New Girl
Benessere e salute
CONDIVIDI
Le millennial promuovono il body positive: le donne amano il proprio corpo più che in passato
Tu ti senti bene nei tuoi panni? O vorresti cambiare qualcosa? Una nuova ricerca sostiene che questo sia il momento storico di maggior...
Diete
CONDIVIDI
Puoi mangiare al pc senza ingrassare. Inizia da una dieta detox di 7 giorni
Non riesci proprio ad evitare la pausa pranzo alla scrivania? Ecco cosa fare
vrouw bed droom ochtend blij
Fitness
CONDIVIDI
Il mistero risolto: ecco perché a volte il sonno profondo viene accompagnato dagli spasmi
La ragione è abbastanza strana
Benessere e salute
CONDIVIDI
7 modi per farla subito e alleggerirti la vita e l'intestino 💩
Il n. 3 funziona alla grande
Fitness
CONDIVIDI
Palestra non ti temo. Inizia a lavorare con bilancieri&Co.
Non farti spaventare dal testosterone della sala pesi: ricorda che il bilanciere è tuo amico e ti assicura una muscolatura snella e tonica....