9 trucchi per correre sul tapis roulant senza annoiarti a morte

Ti piace correre ma vuoi farlo solo all'aperto? Supera i tuoi limiti con la corsa su tapis roulant e scopri come sopravvivere senza che la noia ti prenda alla gola. Ecco i consigli di Susie Chan che sul tapis roulant ha resistito per 12 ore di seguito​

Più Popolare
correre tapis roulant
GIF

Susie Chan, 40 anni, è una runner che vive in Inghilterra e che recentemente ha ottenuto il Guinness World Record per il tempo più lungo (12 ore!) trascorso correndo su un tapis roulant. Diciamolo, un'impresa noiosa che nessuno vorrebbe mai compiere. Bene, anche Susie Chan lo ammette «È terribile correre senza fermarsi su un tapis roulant».

Advertisement - Continue Reading Below

Come qualunque essere umano, all'inizio anche Susie Chan si era rifiutata di gettarsi in questa missione. Quando, però, il fratello l'ha iscritta alla sua prima mezza maratona circa 5 anni fa, ha deciso di rimettersi in forma, correndo soprattutto all'aperto.

Fare running a questi livelli le ha anche permesso di mangiare quello che le pareva senza ingrassare di nemmeno un chilo🍕🍔🍟🔃! Good news!

Più Popolare

Ha continuato a correre e ad aumentare gradualmente il suo chilometraggio anche dopo la mezza maratona. Così, quasi senza accorgersene, ha cominciato l'allenamento, esclusivamente all'aperto, per la maratona completa, e ha raggiunto le performance di una runner di lunga carriera.   

2000 miles run this year! 🙌🏽 #loverunning #ukrunchat

A post shared by Susie Chan (@susie_chan_) on

Quando ha deciso di partecipare a uno studio medico su quella che è chiamata l'ultra-running, una specializzazione solitamente trascurata, ha smesso di correre all'esterno ed è salita su un tapis roulant in nome della scienza. I suoi risultati migliori erano: 80 chilometri in 7 ore e mezza (qui si capisce la definizione di supereroe).

Advertisement - Continue Reading Below

Ma poi un amico ha alzato la posta in gioco: da quello che racconta Susie Chan avrebbe raggiunto il record anche solo se fosse stata più di 4 ore sul tapis roulant.

Quindi in sintesi ecco cosa è accaduto: Susie a gennaio ha corso per 110 chilometri stando per 12 ore circa sul tapis roulant. La cosa che fa più impressione? Lei non è morta dalla noia.

Qui ci sono i suoi consigli di sopravvivenza se finora ti sentivi una nemica acerrima della palestra e della corsa su tapis roulant. Per intenderci: non devi mica raggiungere il suo record! E chi potrebbe?

1. Tieni gli occhi sui tuoi feed dei social network (per esempio)

Susie Chan inizialmente aveva provato a guardare la tv per distrarsi dal noioso compito di correre, ma alla fine è stata sopraffatta dal movimento delle immagini sullo schermo. Perché non c'è niente di più noioso di fissare uno schermo mentre sei su un tapis roulant e ti muovi anche tu. Ha provato invece a guardare i feed dei suoi social network, come Twitter (si muove più lentamente e può essere altrettanto divertente).

2. Punta sulla distanza e non sul tempo

Mentalmente è più accettabile l'idea di correre per 100 km che di stare su un tapis roulant per 12 ore consecutive. La logica di Susie è questa: quando l'obiettivo diventa la distanza, è possibile accelerare per raggiungere il traguardo il prima possibile, mentre se guardi il tempo ti sembrerà che la tortura non abbia mai fine.

Advertisement - Continue Reading Below

3. Varia il ritmo e la pendenza

Quando corri all'esterno il terreno irregolare ti costringe a cambiare la pendenza e il ritmo. Quando, invece, sei su un tapis roulant, la pendenza, e il tuo passo, sono scolpiti nella pietra (e sullo schermo) a meno che tu non decida di cambiarli manualmente. E dovresti, perché il mantenimento dello stesso ritmo per un periodo prolungato potrebbe causare dolori articolari. Lo dice Susie che ha fatto esperienza sia all'aperto che al chiuso.

4. Datti dei micro obiettivi

Uno sprint finale per concludere il chilometro? No problem. L'obiettivo sulla piccola distanza diventa più tollerabile e motivante. Meglio quindi dividere la distanza in piccole tranche. Susie Chan ha usato questo trucchetto per sopravvivere alla sue 12 ore e ogni volta che raggiungeva il micro obiettivo si premiava con uno snack (un pezzo di pizza, un biscotto, una barretta di cioccolato).

Più Popolare

5. Preparati una playlist speciale per il tapis roulant

Per superare l'impresa di una corsa lunga 12 ore, Susie Chan ha preparato una playlist con le sue canzoni preferite della durata di 8 ore: «La musica serve quando stai correndo, perché ti dà il giusto ritmo». Le piace correre alternando una canzone più aggressiva con una più lenta e utilizza la playlist anche per misurare i suoi progressi «Solo altre 10 canzoni». Anche questo è un trucco per darsi un obiettivo più facile: meglio 10 canzoni di 10 ore. Quando stai creando la tua compilation sii severa: se una canzone non ti fa venir voglia di alzarti e ballare, dille addio. Subito.

6. Non correre mai da sola

Il tapis roulant tende a essere uno sport da fare in solitaria, ma questo è un grosso errore. Un ragazzo che sta da solo sul tapis roulant invece di distrarsi rischia di sentire solo il rumore dei suoi piedi che battono e la cosa potrebbe essere anche stressante. Per questo motivo Susie Chan correva con un gruppo di amici (tra cui anche il marito) con l'obiettivo di alleggerire la sua impresa ascoltandoli «Hanno parlato di qualsiasi cosa pur di distrarmi e anche se non riuscivo molto a parlare e interagire averli accanto è stato molto confortante».

7. Ascolta un audiolibro o un podcast

Se non hai un gruppo di amici runner a portata di mano, rifugiati in altro: un podcast o un audiolibro. Ti aiuta a reindirizzare il pensiero e a distrarti dalla tua temporanea prigionia. Scegli qualcosa di divertente per trascorrere il tempo con il sorriso stampato sul viso.

8. Pensa alla tua ricompensa quando avrai finito

Una bella cena senza limiti, cocktail versati come se fossi sotto una fontana e un bagnetto rilassante nella SPA. Qualsiasi cosa purché serva come premio per la missione che ti appresti a terminare. In più ti serve a superare i momenti in cui il tallone destro implora pietà.

9. Pensa ad altro (completamente ad altro) mentre corri

Organizza la tua to do list, ricordati i momenti più belli delle tue vacanze o il miglior sesso che tu abbia mai fatto. Non ti concentrare su quanto sia difficile quello che stai facendo. Fa solo male, tu devi invece essere… eccitata?! Ecco.

Pronta alla novità?

Nasce la #CosmoRunCrew! Ti piacerebbe correre con la redazione? Ecco come fare

Leggi anche:

Allenati per correre una gara di 10 km con la tabella della #CosmoRunCrew

Running: 5 dritte per correre con il freddo

Come diventare una runner se odi correre

Pronta per correre? Ecco come scegliere la playlist per andare al ritmo della musica

10 buoni motivi per andare a correre

8 esercizi di stretching da fare prima di correre

Da: Cosmopolitan
Running
CONDIVIDI
Cosmo Run 2017: guarda tutto quello che è successo alla prima edizione a Milano
Un'intera giornata all'insegna di beauty, fitness e divertimento, tra beauty influencer, scrittrici speciali, professioniste digital e...
Running
CONDIVIDI
Cosmo Run: il programma in Auditorium / Acquario Civico
Ti aspettiamo il 13 maggio! All'Acquario Civico, parco Sempione, Milano
Iniziare a correre consigli
Running
CONDIVIDI
9 tip per inizare a correre (e per correre la Cosmo Run)
Se la Cosmo Run rappresenta la tua prima corsa ufficiale, ecco come affrontarla al meglio!
Running
CONDIVIDI
Cosmo Beauty Run: corri per una buona causa
Ti aspettiamo il 13 maggio!
Running
CONDIVIDI
Ma quanto bisogna correre per avere davvero benefici?
Da 5 minuti a due ore, scopri qui la verità sull'allenamento perfetto. Poi allaccia le scarpe e andiamo!
Running
CONDIVIDI
ISCRIVITI SUBITO ALLA COSMO RUN, 13 MAGGIO A MILANO
Segna in agenda la Cosmopolitan Run Beauty&Body! Ti aspettiamo!
pool running cos'è
Running
CONDIVIDI
Pool running: cos'è e perché farlo una volta a settimana svolterà il tuo allenamento
Il pool running nasce come riabilitazione, ma i realtà può essere un allenamento super efficace
Running
CONDIVIDI
La Run e gli eventi gratuiti del villaggio Beauty & Body
Si comincia al mattino (alle 9 c'è il riscaldamento), con una run benefica di 5 chilometri. E poi, fino a sera, tanti appuntamenti...
running perché i primi chilometri sono sempre più difficili
Running
CONDIVIDI
Ecco perché quando corri i primi 2 km sono i più faticosi
Ci sono almeno 4 buone ragioni, ma superati gli ostacoli nulla ti fermerà!
running-cose-che-devi-sapere-se-pensi-di-essere-troppo-lenta
Running
CONDIVIDI
6 cose che devi sapere se pensi di essere una runner troppo lenta
Per esempio, non si è mai troppo lente per indossare l'outfit da running che ti fa sentire al top!