Susie Chan, 40 anni, è una runner che vive in Inghilterra e che recentemente ha ottenuto il Guinness World Record per il tempo più lungo (12 ore!) trascorso correndo su un tapis roulant. Diciamolo, un'impresa noiosa che nessuno vorrebbe mai compiere. Bene, anche Susie Chan lo ammette «È terribile correre senza fermarsi su un tapis roulant».
Come qualunque essere umano, all'inizio anche Susie Chan si era rifiutata di gettarsi in questa missione. Quando, però, il fratello l'ha iscritta alla sua prima mezza maratona circa 5 anni fa, ha deciso di rimettersi in forma, correndo soprattutto all'aperto.
Fare running a questi livelli le ha anche permesso di mangiare quello che le pareva senza ingrassare di nemmeno un chilo🍕🍔🍟🔃! Good news!
Ha continuato a correre e ad aumentare gradualmente il suo chilometraggio anche dopo la mezza maratona. Così, quasi senza accorgersene, ha cominciato l'allenamento, esclusivamente all'aperto, per la maratona completa, e ha raggiunto le performance di una runner di lunga carriera.
Quando ha deciso di partecipare a uno studio medico su quella che è chiamata l'ultra-running, una specializzazione solitamente trascurata, ha smesso di correre all'esterno ed è salita su un tapis roulant in nome della scienza. I suoi risultati migliori erano: 80 chilometri in 7 ore e mezza (qui si capisce la definizione di supereroe).
Ma poi un amico ha alzato la posta in gioco: da quello che racconta Susie Chan avrebbe raggiunto il record anche solo se fosse stata più di 4 ore sul tapis roulant.
Quindi in sintesi ecco cosa è accaduto: Susie a gennaio ha corso per 110 chilometri stando per 12 ore circa sul tapis roulant. La cosa che fa più impressione? Lei non è morta dalla noia.
Qui ci sono i suoi consigli di sopravvivenza se finora ti sentivi una nemica acerrima della palestra e della corsa su tapis roulant. Per intenderci: non devi mica raggiungere il suo record! E chi potrebbe?
1. Tieni gli occhi sui tuoi feed dei social network (per esempio)
Susie Chan inizialmente aveva provato a guardare la tv per distrarsi dal noioso compito di correre, ma alla fine è stata sopraffatta dal movimento delle immagini sullo schermo. Perché non c'è niente di più noioso di fissare uno schermo mentre sei su un tapis roulant e ti muovi anche tu. Ha provato invece a guardare i feed dei suoi social network, come Twitter (si muove più lentamente e può essere altrettanto divertente).
2. Punta sulla distanza e non sul tempo
Mentalmente è più accettabile l'idea di correre per 100 km che di stare su un tapis roulant per 12 ore consecutive. La logica di Susie è questa: quando l'obiettivo diventa la distanza, è possibile accelerare per raggiungere il traguardo il prima possibile, mentre se guardi il tempo ti sembrerà che la tortura non abbia mai fine.
3. Varia il ritmo e la pendenza
Quando corri all'esterno il terreno irregolare ti costringe a cambiare la pendenza e il ritmo. Quando, invece, sei su un tapis roulant, la pendenza, e il tuo passo, sono scolpiti nella pietra (e sullo schermo) a meno che tu non decida di cambiarli manualmente. E dovresti, perché il mantenimento dello stesso ritmo per un periodo prolungato potrebbe causare dolori articolari. Lo dice Susie che ha fatto esperienza sia all'aperto che al chiuso.
4. Datti dei micro obiettivi
Uno sprint finale per concludere il chilometro? No problem. L'obiettivo sulla piccola distanza diventa più tollerabile e motivante. Meglio quindi dividere la distanza in piccole tranche. Susie Chan ha usato questo trucchetto per sopravvivere alla sue 12 ore e ogni volta che raggiungeva il micro obiettivo si premiava con uno snack (un pezzo di pizza, un biscotto, una barretta di cioccolato).
5. Preparati una playlist speciale per il tapis roulant
Per superare l'impresa di una corsa lunga 12 ore, Susie Chan ha preparato una playlist con le sue canzoni preferite della durata di 8 ore: «La musica serve quando stai correndo, perché ti dà il giusto ritmo». Le piace correre alternando una canzone più aggressiva con una più lenta e utilizza la playlist anche per misurare i suoi progressi «Solo altre 10 canzoni». Anche questo è un trucco per darsi un obiettivo più facile: meglio 10 canzoni di 10 ore. Quando stai creando la tua compilation sii severa: se una canzone non ti fa venir voglia di alzarti e ballare, dille addio. Subito.
6. Non correre mai da sola
Il tapis roulant tende a essere uno sport da fare in solitaria, ma questo è un grosso errore. Un ragazzo che sta da solo sul tapis roulant invece di distrarsi rischia di sentire solo il rumore dei suoi piedi che battono e la cosa potrebbe essere anche stressante. Per questo motivo Susie Chan correva con un gruppo di amici (tra cui anche il marito) con l'obiettivo di alleggerire la sua impresa ascoltandoli «Hanno parlato di qualsiasi cosa pur di distrarmi e anche se non riuscivo molto a parlare e interagire averli accanto è stato molto confortante».
7. Ascolta un audiolibro o un podcast
Se non hai un gruppo di amici runner a portata di mano, rifugiati in altro: un podcast o un audiolibro. Ti aiuta a reindirizzare il pensiero e a distrarti dalla tua temporanea prigionia. Scegli qualcosa di divertente per trascorrere il tempo con il sorriso stampato sul viso.
8. Pensa alla tua ricompensa quando avrai finito
Una bella cena senza limiti, cocktail versati come se fossi sotto una fontana e un bagnetto rilassante nella SPA. Qualsiasi cosa purché serva come premio per la missione che ti appresti a terminare. In più ti serve a superare i momenti in cui il tallone destro implora pietà.
9. Pensa ad altro (completamente ad altro) mentre corri
Organizza la tua to do list, ricordati i momenti più belli delle tue vacanze o il miglior sesso che tu abbia mai fatto. Non ti concentrare su quanto sia difficile quello che stai facendo. Fa solo male, tu devi invece essere… eccitata?! Ecco.
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Elizabeth Narins is a Brooklyn, NY-based writer and a former senior editor at Cosmopolitan.com, where she wrote about fitness, health, and more. Follow her at @ejnarins.
