Allenati per correre 5 km con la tabella della #CosmoRunCrew

La #CosmoRunCrew si sta allenando per partecipare a una gara di 5 km in primavera. Vuoi correre con noi? Segui la tabella della redazione e in 10 allenamenti diventerai una vera Cosmorunner

Hai deciso di diventare una runner e non sai da dove cominciare? Niente paura…

Elisa Bartoccioni, la coach e personal trainer che insieme a Nadia Panigada (My Emotional Training) segue la #CosmoRunCrew negli allenamenti di running e coaching, ha preparato per la redazione una tabella di allenamenti specifici per principianti.

Il workout prevede 10 uscite di allenamento outdoor (uno a settimana) più un allenamento a circuito settimanale da fare in casa. In totale, metti in conto 2 allenamenti settimanali, uno di corsa e uno di preparazione alla corsa.

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Per diventare una runner non devi subito correre e vedere come va finché ti fermi, stremata e con la lingua a terra, dopo il primo chilometro veloce. Gli step sono graduali e prevedono un allenamento di running progressivo di camminata veloce e corsa che ti porteranno a correre 5 km in sole 10 settimane.

Ecco nei dettagli la tabella per l'allenamento di running della #CosmoRunCrew:

Settimana 1: 3 km

5 minuti di riscaldamento (camminata), 1 km di corsa e 2 camminata veloce.

Settimana 2 : 4 km

5 minuti di riscaldamento, 2 km di corsa e 2 km di camminata veloce (alla velocità di circa 6 km/h).

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Settimana 3: 4 km

5 minuti di riscaldamento, 2 km di corsa e 2 km di camminata veloce.

Settimana 4: 4 km

3 minuti di riscaldamento, 3 km di corsa e 1 km di camminata veloce.

Settimana 5: 4 km

3 minuti di riscaldamento,10 minuti di corsa e 2 km di camminata veloce.

Settimana 6: 5 km

2 minuti riscaldamento, 10 minuti di corsa veloce e 2 km di camminata veloce (per un totale di 5 km. Devi aumentare il ritmo della corsa!).

Settimana 7-8-9-10: 5 km

Corri senza fermarti e senza camminare. Congratulazioni! Sei una runner!

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