Un paio di scarpe da running colorate possono farti venire voglia di allacciarle e partire in corsa, ma non ti porteranno da nessuna parte se non sono veramente comode e ideali per il tuo scopo. Per evitare vesciche o qualche infortunio, scordati di comprare scarpe solo perché sono belle. Fai buon uso dei consigli degli esperti per trovarne un paio che ti porterà lontano senza torturati troppo.
1. Ignora i consigli dei tuoi amici
Anche se sei tentata dalle scarpe da running che la tua amica giura essere le più comode e sofisticate del mondo – ha fatto una vera maratona con quelle! –, trattieniti. Può darsi, infatti, che non siano le migliori per i tuoi piedi. «Il modo in cui ti muovi è unico, come la tua firma o come la tua voce», dice il podologo Paul Langer. Siccome la tua falcata sarà diversa da quella della tua amica, saranno diverse anche le scarpe di cui hai bisogno.
2. Mai comprare un paio di scarpe online senza averle provate prima
«Non si può valutare il comfort di un paio di scarpe senza prima aver fatto confronti con altri modelli. Ne dovresti provare almeno due o tre paia prima di acquistarle». E prima di ribattere «Esiste il reso gratuito», devi ammettere che è molto più comodo andare in un negozio in cui c'è una buona scelta invece di continuare a fare su e giù da un ufficio postale. Se sei una principiante, prova un paio di scarpe dalla suola super sottile e un paio con la suola più robusta. Il paragone ti aiuterà a capire qual è il modello con cui ti senti più comoda e limiterai la selezione.
3. Non fidarti dei trucchi tecnologici che usano nei negozi
Nei negozi ci sono apparecchi che valutano la postura dei tuoi piedi e altri oggetti di fantasia a tema che dovrebbero aiutarti a trovare le scarpe che migliorano l'esecuzione e la tua andatura. Ma gli scienziati che indossano scarpe normali, lavorano in laboratorio, dedicano tutta una vita a questi studi, non possono essere davvero sicuri di intercettare il modello di scarpe per te. Diciamolo! Paul Langer consiglia «Focalizzati sul comfort e ricordati che sei tu l'unica persona che può decidere quanto siano o non siano comode».
4. Provale prima di acquistarle
Secondo Paul Langer gli studi che confrontano i piedi in posizione statica e in movimento hanno rivelato che l'attività comporta una perdita di comfort (Grazie, scienza!). Siccome non si può valutare la qualità di un paio di scarpe così, allora c'è bisogno di un esame simile a un test drive. Paul Langer consiglia di correre direttamente in negozio (o su un tapis roulant se ne hanno uno) per almeno 60 o 80 secondi.
5. Il colore fa la differenza
Funziona quando si tratta della suola delle scarpe. Le suole nere, infatti, sono fatte di gomma di carbonio (lo stesso materiale utilizzato per gli pneumatici delle auto): sono pesanti e super resistenti. Le suole bianche sono di gomma soffiata che ha una densità ridotta: è più morbida, contiene più aria ed è meno pesante. Come si fa a sapere qual è il colore più adatto? Considera la superficie su cui andrai a correre. Se è cemento o asfalto, scegli quelle con la suola nera perché si usurano meno. Se vai su una superficie morbida, come un tapis roulant o l'erba o un sentiero, le suole colorate ti porteranno lontano.
6. Le scarpe comode come una pantofola non sono sempre ideali
Le articolazioni si muovono di più quando usi una scarpa dalla suola morbida che non funziona bene per la tua andatura e il tuo corpo. Prova modelli con ammortizzazione diversa per capire quella più adatta te.
7. I trail runner (quelli specializzati nella corsa sui sentieri all'aperto) non hanno bisogno di scarpe da running super solide
È vero che è più facile prendersi una slogatura alla caviglia quando vai fuori "pista", però, in questo caso, il problema non è ammortizzare, ma controllare il movimento. Una scarpa con la suola sottile aiuta il piede ad adattarsi alla superficie irregolare in modo da aderire bene al suolo.
8. Non comprare delle scarpe che non siano perfette
Davvero! Tu vuoi un paio di scarpe che sia aderente alla parte dietro del piede per due terzi in modo che ci sia dello spazio di manovra quando, durante l'esercizio, rischio il gonfiore. Alcune persone scelgono mezzo numero di più rispetto alla misura delle scarpe che indossano di solito. Se corri per lunghe distanze, i piedi si gonfiano ancora di più e devi cercare una misura ancora più grande.
9. Non pensare troppo ai lacci
«Le persone tentano di migliorare il comfort della scarpa lavorando sui lacci. Se la scarpa è adatta al piede non bisogna stringere o allargare troppo: basta allacciare in modo normale». Parola di Paul Langer.
10. Non dovresti correre con un paio di scarpe da running nuove
Le scarpe da running sono realizzate con materiali sintetici. Prima di correre dovresti indossarle senza fare attività particolari.
11. Probabilmente non hai bisogno di nuove scarpe da running
Gli esperti sostengono che i fori della suola possono causare qualche lesione. Per capire se hai bisogno davvero di un paio di scarpe nuove , guardale sotto: fai pressione sulla suola con il pollice nella zona della punta. Se il tuo dito si affossa la scarpa è vecchia come l'universo. Per la prova del nove tieni la scarpa in verticale e tenta di ripiegare il tallone verso la punta. Se si formano delle pieghe nel centro della suola, sei pronta a un nuovo paio di scarpe. Non ci sono fori e non ci sono segni di usura? Niente grosse delusioni! È ancora possibile sfruttare quel paio che hai in casa.
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Elizabeth Narins is a Brooklyn, NY-based writer and a former senior editor at Cosmopolitan.com, where she wrote about fitness, health, and more. Follow her at @ejnarins.
