Running: 5 dritte per correre con il freddo

Adori il running. Ma quando il termometro va giù in picchiata ti chiudi in palestra e ti accontenti di una corsetta sul tapis roulant. Vuoi uscire dal letargo (e anche da casa)? Leggi le nostre dritte per allenarti fuori anche se è più... freschetto!

ALTRI DA Cosmorunning
9 articles
10 cose sul running che ho capito allenandomi con la #CosmoRunCrew
barrette energetiche corsa, vegan gluten free
Cosa mangiare dopo la corsa: smoothie vitaminico e barrette energetiche fai-da-te
tabella di allenamento per correre 10 km
Allenati per correre una 10 km con la tabella della #CosmoRunCrew

1. Vestiti a strati

Niente cotone. Assorbe il sudore e l'umidità senza rilasciarli. Così, durante il running, ti senti umidiccia, rischi di avere più freddo e di ammalarti. Scegli, invece, un intimo caldo traspirante a maniche lunghe, uno strato caldo (un pile) e un "guscio" antivento. Tutto in tessuto tecnico che isola velocemente dal freddo, permette di accumulare il calore e lascia evaporare il sudore. Evita di indossare un outfit oversized: crea bolle d'aria che ci impiegano troppo tempo a riscaldarsi. Una maglia aderente al corpo invece ti tiene più calda. E lascia perdere anche le giacche pesanti impermeabili. Fanno l'effetto saunetta e non lasciano respirare la pelle. Se pioviggina, usa un "guscio": uno strato leggero e impermeabile con prese d'aria che lasciano uscire il vapore del sudore. I leggings, naturalmente, devono essere lunghi.

Advertisement - Continue Reading Below

2. Scegli le scarpe giuste

Non scegliere le scarpe da running solo in base al colore o allo stile dell'outfit. Per le performance invernali devono essere impermeabili, leggere e traspiranti. Sceglile in funzione del terreno sul quale correrai (strada, parco...). A seconda del terreno cambia anche l'ammortizzamento e la postura. Così eviti infortuni.

3. Proteggi testa, mani e piedi

Vale un po' il consiglio della nonna: in inverno, se la testa, il collo, le mani e i piedi sono al caldo puoi andare ovunque anche sottozero. Con le temperature al minimo, la dispersione termica attraverso queste zone sensibili può arrivare fino al 70%. Quindi sì a guanti, fascia, buffer o cappellino. Per proteggere la testa dall'acqua, indossane uno con la visiera.

More From Cosmorunning
9 articles
10 cose sul running che ho capito allenandomi con...
barrette energetiche corsa, vegan gluten free
Cosa mangiare dopo la corsa: smoothie vitaminico...
tabella di allenamento per correre 10 km
Allenati per correre una 10 km con la tabella...
tabella di allenamento per il running 5 chilometri
Allenati per correre una 5 km con la tabella...
running 10 tipi di runner che capita di incrociare al parco
Running: 10 tipi di runner che incrocio spesso al...

4. Fai un buon riscaldamento

È fondamentale per evitare contratture e stiramenti: tendini, muscoli e legamenti hanno bisogno di più tempo per riscaldarsi in questa stagione. Dedica sempre almeno 10-15 minuti al riscaldamento, facendo stretching e camminando prima di iniziare a correre.

5. Bevi molto

In estate manderesti giù litri di acqua. In inverno no. Sforzati di bere tanta acqua, tè, tisane anche quando ti alleni al freddo. Così mantieni l'organismo ben idratato ed eviti la disidratazione e i crampi. Perfetta una tisana calda oppure un integratore di sali minerali quando torni dall'allenamento di running.

Leggi anche:

Copia l'allenamento della #CosmoRunCrew e corri con la redazione

Running
CONDIVIDI
ISCRIVITI SUBITO ALLA COSMO RUN, 13 MAGGIO A MILANO
Segna in agenda la Cosmopolitan Run Beauty&Body! Ti aspettiamo!
Running
CONDIVIDI
La Run e gli eventi gratuiti del villaggio Beauty & Body
Si comincia al mattino (alle 9 c'è il riscaldamento), con una run benefica. E poi, fino a sera, tanti appuntamenti gratuiti, scoprili qui!
running-cose-che-devi-sapere-se-pensi-di-essere-troppo-lenta
Running
CONDIVIDI
6 cose che devi sapere se pensi di essere una runner troppo lenta
Per esempio, non si è mai troppo lente per indossare l'outfit da running che ti fa sentire al top!
quante-volte-alla-settimana-correre
Running
CONDIVIDI
Quante volte alla settimana dovresti correre?
La grande domanda di tutte le runners, ma la risposta può essere molto relativa e dipendere soprattutto dal tuo corpo
Running
CONDIVIDI
Se fai running alleni anche la mente, lo dice la scienza
Chi fa running migliora le connessioni del cervello grazie all'allenamento fisico e mentale. Lo dice la scienza
Running
CONDIVIDI
La mia mezza maratona di Londra. Never give up!
​21 km tutti d'un fiato. E che meraviglia scoprire Londra così
Running
CONDIVIDI
Vuoi dimagrire correndo? Fai zero fatica con queste regole d'oro
​Quante volte a settimana e per quanto tempo bisogna correre? E la frequenza cardiaca? Ecco come perdere peso senza diventare paonazze o...
Running
CONDIVIDI
Vuoi correre? Allenati usando la mente
Segui i consigli del coach della community adidas Runners e metti a punto motivazione e resilienza per correre​​
cosmoruncrew Milano relay Marathon 2016 running
Running
CONDIVIDI
Meditazione e running: 4 dritte della #CosmoRunCrew per allenarti senza stress (e senza annoiarti!)
​Ohmmmmm… my god! Dopo la Stramilano, la #CosmoRunCrew ha conquistato la seconda medaglia nella staffetta della Milano Marathon...
Cosmoruncew Stramilano Errea
Running
CONDIVIDI
La #CosmoRunCrew alla Stramilano! Ecco 5 cose bellissime che succedono quando si corre insieme
​La Stramilano è fatta! Qui ti racconto cosa ho imparato da questa avventura. Prendi spunto dalla nostra esperienza per...