Copia l'allenamento della #CosmoRunCrew e corri con la redazione

La #CosmoRunCrew ha iniziato gli allenamenti di running e si prepara a correre una 5km e una 10km a marzo 2016. Vuoi far parte del team? Copia il nostro workout e vieni a correre con noi

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Le ragazze della #CosmoRunCrew hanno iniziato gli allenamenti di running con Elisa Bartoccioni, fitness coach di My Emotional Training, e si preparano alla sfida di Marzo 2016. In che modo? Con un allenamento a circuito da fare in casa (basta poco spazio in soggiorno o in camera da letto) e 1 o 2 uscite di running outdoor.

Vuoi allenarti con noi? L'appuntamento con il running outdoor è ogni martedì alle 13,15 davanti alla sede di Hearst Italia, in Via Bracco 6 a Milano (zona Maciachini). Ci divideremo in due gruppi: un gruppo si allenerà per correre una gara di 5km, l'altro la 10km.

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Ti aspettiamo!

Ma mi raccomando: non arrivare impreparata... Almeno 1 volta alla settimana dedica un'ora a questo allenamento a circuito indoor, semplice e divertente, che comprende una serie di esercizi per rinforzare le gambe, tonificare gli addominali e le braccia.

Il running, infatti, non è solo fiato... tutto il corpo deve essere ben allenato per reggere il ritmo e la lunghezza della corsa. E anche per evitare infortuni.

Il circuito inizia con un po' di riscaldamento e stretching. Poi, cronometro alla mano, esegui ogni esercizio per 30-40 secondi, in sequenza. Terminato tutto il circuito, riposa 1 o 2 minuti.

Ripeti la sequenza per altre 4-5 volte.

Sei pronta per la sfida?

Metti un po' di musica e copia gli esercizi di Elisa:

Squat

Affondi in avanti

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Squat Jump

Fai un saltello e piegati sulle gambe. Con un altro salto ritorna a piedi uniti.

Plank e piegamenti sulle braccia

Per i primi allenamenti, mantieni il plank per 15 secondi, poi appoggia le ginocchia e fai i piegamenti sulle braccia per altri 15-20 secondi. In alternativa, se sei allenata, fai i piegamenti sulle braccia.

Esercizio per i bicipiti con spinte verso l'alto

Procurati due pesi da un chilo. Con le braccia lungo i fianchi, inspira e porta i pesi all'altezza delle spalle, poi sollevali in alto, torna all'altezza delle braccia e nella posizione di partenza. Ripeti il movimento per 30-40 secondi.

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Addominali con incrocio

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Corsa veloce sul posto, cercando di sollevare il più possibile le ginocchia.

Crunch, addominali centrali

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Addominali inversi

Brava! hai terminato il primo circuito per allenarti al running insieme alla #CosmoRunCrew. Ora riposa 1-2 minuti e ricomincia...

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