Pancia piatta in una settimana: il segreto c'è

Avere una pancia piatta è il sogno di tutte, ma come fare? Ecco i trucchi per avere un addome piatto e tonico

Ok, l'autunno è arrivato, ma il sogno della pancia piatta non tramonta mai. Con jeans o gonne, avere un punto vita sottile aiuta, e tanto, a sentirsi sempre a posto e in ordine. Come fare quindi per avere la pancia piatta anche in inverno? Basta poco e qualche attenzione

Pancia piatta in una settimana.

Una settimana è sufficiente per sgonfiare la pancia, eliminare prima di tutto gas creati da cibi sbagliati e cattiva digestione. Ovvio, per perdere il grasso intorno al punto vita, servirà qualche settimana in più, ma intanto la sensazione di avere la pancia più piatta aiuterà ad andare avanti per raggiungere l'obiettivo.

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Come avere una pancia piatta in una settimana

  1. Abolisci cibi troppo salati, lievitati (pane, pizza, brioche), fritti, industriali. Da evitare anche legumi, formaggi, insaccati e verdure cotte, perché creano aria. Non bere birra, vino e in generale gli alcolici o le bevande gasate.
  2. Mangia invece: cereali integrali, riso, pasta integrale, mele, pere, ananas, asparagi e finocchi. Sì anche a petto di pollo e pesce, in particolare quello azzurro, ricco di minerali essenziali e gli omega 3 e 6.
  3. Fai sempre uno spuntino a metà mattina e metà pomeriggio a base di frutta o yogurt senza lattosio.
  4. Bevi due litri di acqua al giorno.
  5. Inizia a fare sport (se non lo fai già): perfette le attività aerobiche abbinate agli addominali. Almeno tre volte alla settimana

Gli esercizi migliori per una pancia piatta in una settimana

Se vai in palestra o se sei a casa, aggiungi alla tua agenda questi esercizi:

  1. Supina, metti le mani dietro la testa, con i gomiti in fuori. Tira lentamente su la schiena sollevando anche le gambe. Resta in posizione alcuni secondi e poi scendi giù. Ripeti per 15 volte.
  2. Supina con le braccia lungo i fianchi, pianta il tallone destro sul pavimento e stendi la gamba sinistra verso il soffitto. Premendo attraverso il tallone destro, solleva i fianchi fino a quando la schiena non sarà dritta. A questo punto, abbassa lentamente le anche indietro fino alla posizione di partenza. Ripeti 12 volte per gamba
  3. Sdraiata sul fianco con le gambe leggermente piegate, solleva il busto lentamente. Mantieni le mani dietro la testa. Fai 10 ripetizioni per lato.
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