La distorsione della caviglia è l'incubo di ogni "stiletto addict".

Con i tacchi alti (ma succede anche con i 6 cm…) può capitare di sentirti instabile e di ruotare il piede o la caviglia.

Più in alto si trova il tallone, più il peso del corpo viene spinto in avanti perché manca la pronazione, ovvero il normale movimento biomeccanico che il piede effettua verso l'interno, dalla fase di appoggio a quella di spinta in avanti. Una postura non proprio naturale che ti fa perdere facilmente l'equilibrio.

Le conseguenze possono essere una distorsione alla caviglia i cui sintomi si presentano come gonfiore, a volte anche persistente, e, a seconda della situazione, anche un ematoma.

La soluzione? Due settimane di stop, sneakers tutto il giorno, fasciature e pomata per lenire la distorsione alla caviglia. Insomma, una bella scocciatura.

Vuoi evitare problemi? Ci sono i classici rimedi della nonna se la distorsione alla caviglia è lieve, tenendo sempre ben presente che devi rivolgerti al tuo medico se ti capita un infortunio come questo.

Se sei in cerca di consigli per avere muscoli più forti per gambe e caviglie o se hai bisogno di rimedi naturali per alleviare il dolore della distorsione alla caviglia, allora leggi i nostri suggerimenti.

4 consigli basilari per rinforzare le caviglie e i muscoli dei polpacci

Segui questi consigli per agire d’anticipo ed evitare di farti male alle caviglie.

  1. Fai l'esercizio che rinforza le caviglie. In piedi, appoggia il piede destro su un cuscino. Apri le braccia all'altezza delle spalle. Piegati in avanti e contemporaneamente estendi la gamba sinistra indietro. Il corpo dovrebbe formare una T. Mantieni questa posizione di equilibrio per 30 secondi (con il cuscino è più difficile!), poi ripeti sull'altro lato.
  2. Compra le scarpe a fine giornata. Fai shopping nel pomeriggio, dopo aver camminato un po'. I piedi sono più gonfi e alla loro massima grandezza. Così eviti di indossare scarpe troppo strette e non rischi infortuni.
  3. Punta sui tacchi larghi. Una scarpa con un tacco più largo dà più stabilità ed equilibrio e non affatica la pianta del piede.
  4. Usa scarpe diverse. Alterna tacchi, ballerine, stivali e sneakers nel corso della giornata (e della settimana). Così alleni e solleciti muscoli diversi, non sempre gli stessi.

5 rimedi naturali e veloci per alleviare una distorsione alla caviglia

E se ormai il danno è fatto e ti sei procurata una distorsione alla caviglia? Prova questi 5 rimedi naturali e superveloci.

1. Valuta l'omeopatia

"Vai con il rimedio Rhus toxicodendron 9 CH, 5 granuli ogni 3 ore, riducendo la frequenza di assunzione al miglioramento sintomatologico. A questo rimedio associa un tubo dose di Arnica montana 200 CH", suggerisce Fabio Fanton, medico sportivo, osteopata, esperto in omeopatia.

Localmente, sulla zona indolenzita, si può applicare anche un gel a base di Tintura Madre (TM) di Arnica montana al 7%.

Ne va steso uno strato sottile e si può ripetere l'applicazione 2-3 volte al giorno e/o al bisogno (massaggiare delicatamente, fino al completo assorbimento del gel, la zona cutanea interessata, che però non deve presentare abrasioni o ferite aperte).

2. Tieni la caviglia a riposo

Banale, ma efficace. Per almeno una settimana evita tutte le attività che ti causano dolore, gonfiore o disagio. Dai, ce la puoi fare...

3. Applica il ghiaccio

È la prima cosa da fare in caso di distorsione. Applica il ghiaccio per 15 a 20 minuti e ripeti ogni due o tre ore.

Sgonfia, evita la formazione di edemi e ti fa sentire meno dolore.

4. Comprimi la caviglia

Per contribuire a bloccare il gonfiore, comprimi la caviglia con un bendaggio elastico. Non ostacolare la circolazione avvolgendo troppo stretto. Tienila così per qualche giorno.

5. Tienila sollevata

Soprattutto la notte, per ridurre il gonfiore tieni sollevata la caviglia su un cuscino. La forza di gravità aiuta a ridurre il gonfiore drenando i liquidi in eccesso. E guarisci più in fretta.