Lo sai che se introduci delle buone abitudini al mattino puoi davvero sentirti meglio e fare qualcosa di importante per la tua salute? Infatti, è nei primi minuti dal risveglio che dai l'impronta a tutta la giornata e al tuo benessere generale.
Qui di seguito ti elenco 7 tip da mettere in pratica subito o gradatamente. Provane anche solo un paio, e fammi sapere se hai notato subito dei cambiamenti sul tuo umore e sulla tua forma fisica.
1. Fai dei risciacqui della bocca con olio di cocco
Fa benissimo ed è un'antica pratica ayurvedica: al mattino fai dei risciacqui della bocca con un cucchiaio di olio di cocco per circa 10 minuti. Secondo antiche tradizioni, fa bene alla salute dei denti, previene e cura oltre 30 malattie che vanno da emicrania all'asma.
2. Dedicati allo stretching
Bastano pochi minuti per fare la differenza. Appena ti alzi, stendi la schiena, le braccia e le gambe. Oltre a avere un corpo più elastico, lo stretching aiuta a eliminare eventuali tensioni, migliora la circolazione e incrementa l'afflusso di ossigeno al cervello (ti svegli prima).
3. Bevi acqua calda
Senti sempre parlare degli infiniti benefici di una corretta idratazione per tutto il giorno, quindi non dovresti sorprenderti se ti consiglio di bere acqua come prima cosa appena ti svegli. Meglio se l'acqua è leggermente calda e con mezzo limone spremuto dentro.
4. Medita
Meditare aiuta corpo e mente. La meditazione del mattino, anche se solo per cinque minuti, può essere estremamente utile per resettare la mente, schiarire le idee e iniziare la giornata con la testa leggera e libera da tensioni.
5. Stai alla larga dal cellulare per i primi 20 minuti
Alzati, bevi l'acqua, fai i risciacqui con l'olio di cocco, fai stretching e NON GUARDARE IL CELLULARE! Email, sms, social, sono banditi nella prima mezz'ora dal tuo risveglio. Lascia il tuo corpo risvegliarsi naturalmente, senza sovraccaricarlo di messaggi, immagini, nervosismi e "fuffa" inutile.
6. Aggiungere proteine a prima colazione
L'esercizio fisico è importante, ma la dieta lo è ancora di più per sentirti al meglio. Quello che mangiamo la mattino incide sul benessere dell'intera giornata. Cibi troppo raffinati, pieni di grassi e zuccheri appesantiscono l'organismo. Meglio optare per frutta (perfette banane, mele, kiwi). In più, farina d'avena e yogurt per apportare alla colazione una buona dose di proteine.
7. Fai dell'attività sportiva
Se ti muovi, lo sai, produci endorfine, gli ormoni della felicità. Se fai sport al mattino quindi, fai -già a inizio giornata- il pieno di buon umore. Basta anche una breve passeggiata o una leggera corsa da venti minuti.
E ora, smile!