7 cibi ricchi di proteine che non ti aspettavi

Spesso e cremoso lo yogurt greco contiene 2 volte (sì, il doppio) delle proteine di uno yogurt normale, che significa anche che ti rende sazia per molto più tempo. Oltre a fornirti le proteine, 10,3 g per 100 g di prodotto, è a basso contenuto di grassi e ti aiuta in altri aspetti, dalle ossa alla digestione. Provalo cosparso di cereali, mescolato in un frullato o insieme a delle salse piccanti.

Non solo nelle insalate, i semi di zucca sono degli snack ideali da infilare in borsa e tirare fuori ai primi morsi della fame. Contengono 6,5 g di proteine per 100 g di prodotto e forniscono lo zinco necessario al tuo corpo per affrontare problemi epidermici, sindrome premestruale e debolezza. Aggiungili, per esempio, nel tuo muesli la mattina e portali con te nella borsa della palestra.

Potrebbe esserci qualche pregiudizio sui formaggi nella dieta, ma le qualità della ricotta sono davvero sorprendenti: è ricca di calcio e ha un apporto proteico di 11 g per 100 g di prodotto. Se non ti piace da sola, accostala alle patate oppure utilizzala come condimento della pasta.

Gli ortaggi e la frutta solitamente non sono rinomati per il loro contenuto proteico, ma i piccoli pomodori essiccati e striminziti ti daranno proteine per 14 g su 100 g di prodotto. Sono buonissimi nei sughi della pasta, nei panini o come contorno. Cerca di recuperarli non sott'olio: mentre i pomodori puoi mangiarli in grande quantità, sull'olio devi stare più attenta.

L'avocado ha un sacco di proprietà: con lui fai scorta di grassi buoni e per un frutto di media grandezza c'è un apporto proteico di 10 g. Insomma, tanta cremosa bontà.

Devi pensarle come una variante dell'insalata. Lì fuori ci sono un sacco di tipi di alghe diverse e alcune di esse contengono più proteine delle uova. Bonus: prova a fare una frittata con le alghe!

Non solo sono una vitamina in formato snack, questi fagioli di soia sono uno dei cibi in circolazione con maggior quantità di proteine. In questi baccelli verdi ci sono 11 g di proteine per 100 g. Se li mangi crudi o mescolati nel ramen sono una bella scorta da sfruttare.