Scegli lo smoothie giusto in base al tipo di allenamento

Vuoi dare una marcia in più all'allenamento? Vai di smoothie! Fai il pieno di energia e vitamine con i frullati su misura per il tuo tipo di workout

smoothie per il fitness

Quello che mangi prima e dopo un allenamento è molto importante. Per darti la giusta carica di energia e fare il pieno di vitamine, minerali e tutti i principi di cui ha bisogno il tuo organismo per stare in forma, guarda queste ricette di smoothie e scegli quella che fa per te in base al tuo tipo di workout.

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1

Mezza banana + 1 barbabietola + 2 mele piccole

«Le banane ti danno energia all'istante ed essendo ricche di potassio prevengono i crampi», dice Martin John, osteopata della Orchard Health Clinic. E se la barbabietola non ti ispira, tranquilla: grazie alla mela quasi non la senti. Questo succo è un vero e proprio doping naturale: secondo uno studio dell'Università di Exeter, aumenta fino al 16% la resistenza allo sforzo e migliora il flusso di ossigeno nel sangue.

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2

1 pera a pezzetti + un quarto di avocado + 1 mazzo di spinaci crudi

La clorofilla e gli antiossidanti presenti nell'avocado e negli spinaci contrastano i radicali liberi prodotti dallo sforzo fisico in mountain bike o in una corsa prolungata. «Questo frullato, oltre a essere una fonte di magnesio e vitamina B, ti fornisce una buona dose di vitamina C, che ti assicura una sferzata di energia: ideale per affrontare uno sforzo fisico intenso outdoor», dice Naomi Mead, terapista nutrizionale.

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3

Mezzo ananas + 2 cucchiai di yogurt + mezzo mango

Se non riesci a fare nemmeno un plank senza avere qualcosa nello stomaco, questo smoothie è perfetto: è nutriente ma leggero. «Lo yogurt ti dà la carica delle proteine e senso di sazietà», spiega John Le Fevre, esperto in bevande naturali. «Opta per quello più ricco di fermenti lattici: facilita la digestione del lattosio e combatte gonfiore e stitichezza».

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4

1 arancia + 2 albicocche + 1 carota

Sotto il sole (e sotto rete) ci vuole un drink abbronzante e protettivo per la pelle. «Questo cocktail naturale, grazie alla presenza di frutta e verdura arancione, è carico di betacarotene, sostanza che stimola il sistema immunitario e incentiva la produzione di globuli bianchi che aiutano a combattere le infezioni e a fortificare le difese», spiega Jason Vale, esperto di nutrizione e autore del libro The Juice Master.

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5

100 ml di latte di mandorla + 1 banana + 2 cucchiai di fiocchi di avena

Ti giri e ti rigiri nel letto... Dopo l'allenamento serale può capitare: colpa dell'adrenalina che hai ancora in circolo. La soluzione è un succo a base di banana. «Insieme ai fiocchi di avena e al latte di mandorla è un'ottima fonte di triptofano, un prezioso aminoacido che il corpo trasforma in serotonina e melatonina, ormoni che favoriscono il sonno e il rilassamento», afferma Naomi Mead.

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