Patrick Murphy, personal trainer della sexy bagnina di Baywatch Alexandra Daddario (e di Zac Efron, altro protagonista del film) ti spiega gli esercizi fitness mirati per il mare. Per mettere in forma le star, Murphy ha studiato un programma bello tosto da seguire per cinque giorni alla settimana. «L'obiettivo è ottenere velocemente un fisico superagile e atletico, senza bisogno di attrezzi e senza eccessiva perdita di tempo».

Ecco i cinque esercizi da ripetere in sequenza.

Terminata la prima, riposati un minuto e ripeti per altre quattro volte. E anche tu in spiaggia sarai una star!

STEP 1 Lounge e saltello

Target: glutei addominali, cosce

1 Fai un affondo indietro con la destra.

2 Rialzati portando il ginocchio destro in alto davanti a te mentre fai un saltello con la gamba sinistra.

3 Ripeti dieci volte per lato.

Step 2 Slanci avanti delle gambe

Target: glutei e cosce

1 Stai in piedi su una gamba, tenendola leggermente flessa.

2 Slancia in avanti la gamba libera finché è parallela al pavimento.

3 Ripeti 10 volte con una gamba e 10 con l'altra.

Step 3 Push-up + mountain climber incrociato

Target: glutei, addominali e cosce

1 Inizia nella posizione del plank a braccia tese.

2 Esegui un push-up e, una volta risalita nella posizione di partenza, porta il ginocchio destro verso la spalla sinistra.

3 Ripeti 10 volte per lato.

Step 4 Jump skater

Target: obliqui, glutei e braccia

1 Inizia in piedi su una gamba.

2 Salta da un lato all'altro, cambiando la gamba d'appoggio e portando indietro quella libera.

3 Contemporaneamente, piega il busto in avanti e fai oscillare le braccia, toccando il piede in appoggio con la mano opposta.

4 Fai 20 salti.

Step 5 Ponte su una gamba

Target: glutei, addominali e cosce

1 Stenditi supina, con un piede in appoggio a terra direttamente sotto il ginocchio e l'altra gamba tesa.

2 Spingendo sul tallone, solleva il bacino e contemporaneamente tendi verso l'alto la gamba libera.

3 Riabbassati e ripeti 10 volte, poi fai altre dieci ripetizioni cambiando la gamba d'appoggio.