Allena i muscoli in modo efficace con i consigli di Fabio Inka

Vuoi allenarti in maniera completa senza farti male e soprattutto raggiungendo ottimi risultati? Leggi le dritte di Fabio Inka, che ha messo a punto il metodo di allenamento Impacto Training

ALTRI DA Cosmo Beauty&Body Run
20 articles
Non dimagrisco, colpa della genetica? Il falso mito svelato da Fabio Inka
La Cosmo Run 2017 vista dai corner SEAT
Creato per SEAT
La Cosmo Run 2017 vista dal corner Lenovo
Creato per Lenovo

Vuoi rimetterti in forma in otto settimane/risultato garantito? Non perdere l'appuntamento quindicinale con Fabio Inka, il super preparatore atletico che ha messo a punto il metodo di allenamento Impacto Training (che è anche un libro-guida): 8 settimane, 5 giorni a settimana, per 20 minuti al giorno.

Impacto Training di Fabio Inka (edizioni Mediterranee)
Advertisement - Continue Reading Below

Con Fabio sfatiamo alcuni falsi miti legati al fitness. L'appuntamento è qui, ogni 15 giorni, il lunedì mattina. Stay tuned!

FALSO MITO 5

L'unico modo per migliorare l'efficienza muscolare è allenarsi con i pesi.

REALTA'

Quando il nostro muscolo si trova davanti a una resistenza, non sa se deve sollevare un peso, un masso o il proprio peso corporeo. Molte donne, soprattutto nel mondo del fitness, non amano sollevare pesi. E a volte noi istruttori facciamo fatica per convincerle che non diventeranno come Arnold Schwarzenegger se alzeranno un peso superiore ai 3 kg e mezzo.

More From Cosmo Beauty&Body Run
20 articles
Non dimagrisco, colpa della genetica? Il falso...
La Cosmo Run 2017 vista dai corner SEAT
Creato per SEAT
La Cosmo Run 2017 vista dal corner Lenovo
Creato per Lenovo
I falsi miti del training svelati da Fabio Inka
Cosmo Run 2017: guarda tutto quello che è...

Ma a volte ci vuole altrettanta fatica per convincere un uomo ad abbandonare i pesi, perché convinto che quella sia l'unica strada verso l'efficienza muscolare. Tanti uomini vorrebbero un corpo atletico con una buona massa muscolare, ma non ipertrofico (con grandi masse muscolari, come gli atleti del bodybuilding): si può ottenere senza i macchinari da palestra?

Quando il nostro muscolo si trova davanti a una resistenza, a prescindere da quale essa sia, reagisce adattandosi. Il punto primo è capirsi: se il tuo unico obiettivo è l'ipertrofia, ovviamente dovrai sbilanciare il lavoro verso l'allenamento con i pesi classici.

In questo caso potresti trovare un allenamento HIIT utile solo per diminuire le percentuali di massa grassa senza intaccare la massa muscolare, che è sicuramente uno dei punti cruciali in fase di definizione muscolare.

Se invece l'obiettivo è avere muscoli efficienti, senza masse ipervoluminose, sappi che ci sono davvero numerosi esercizi che puoi eseguire per creare una routine di allenamento molto intensa, e ottenere risultati eccellenti anche senza i pesi classici.

La condizione affinché un muscolo migliori la propria efficienza è che venga sovrastimolato. Fondamentalmente ha bisogno di uno stimolo che non ha mai avuto. Quello che voglio sia chiaro è che puoi ricercare questo stimolo non necessariamente con l'allenamento che utilizza i pesi classici, può venire anche da esercizi contro gravità, da esercizi a carico naturale o utilizzando attrezzi non convenzionali quali, ad esempio, dei semplici asciugamani.

Fitness
CONDIVIDI
I falsi miti del training svelati da Fabio Inka
Vuoi allenarti in maniera completa senza farti male e soprattutto raggiungendo ottimi risultati? Leggi le dritte di Fabio Inka, che ha...
Running
CONDIVIDI
Cosmo Run 2017: guarda tutto quello che è successo alla prima edizione a Milano
Un'intera giornata all'insegna di beauty, fitness e divertimento, tra beauty influencer, scrittrici speciali, professioniste digital e...
Benessere e salute
CONDIVIDI
Il mio diario di allenamento per la Cosmo Beauty Run
Ebbene sì, sono passate cinque settimane da quando ho iniziato ad allenarmi per la Cosmo Beauty & Body Run ed è arrivato il momento di...
Motori
CONDIVIDI
Per chi ancora non conosce SEAT Mii by Cosmopolitan
Tutto quello che c'è da sapere sull'automobile più femminile in circolazione + un'occasione imperdibile per vederla con i tuoi occhi
shopping beneficenza qvc
Moda
CONDIVIDI
Fai shopping per una buona causa
Venerdì 12 maggio, non perdere la vendita charity Qvc per il centro antiviolenza Cerchi d'Acqua, in attesa della Cosmopolitan Run
Running
CONDIVIDI
Cosmo Run: il programma in Auditorium / Acquario Civico
Ti aspettiamo il 13 maggio! All'Acquario Civico, parco Sempione, Milano
Lifestyle
CONDIVIDI
Il mio diario di allenamento per la Cosmo Beauty Run (quattro settimane dopo)
Ormai è un mese che mi alleno in vista delle Cosmo Beauty Run e finalmente... ti racconto i primi risultati!
Fitness
CONDIVIDI
I falsi miti del training svelati da Fabio Inka
Vuoi allenarti in maniera completa senza farti male e soprattutto raggiungendo ottimi risultati? Leggi le dritte di Fabio Inka, che ha...
correre, camminare, correre
Fitness
CONDIVIDI
Run Walk Run, il modo veloce per allenarsi e dimagrire
Ecco come allenarsi in tutta tranquillità e in modo efficace, senza l'idea di quei dolori alla milza o il respiro che manca!
Iniziare a correre consigli
Running
CONDIVIDI
9 tip per inizare a correre (e per correre la Cosmo Run)
Se la Cosmo Run rappresenta la tua prima corsa ufficiale, ecco come affrontarla al meglio!