I falsi miti del training svelati da Fabio Inka

Vuoi allenarti in maniera completa senza farti male e soprattutto raggiungendo ottimi risultati? Leggi le dritte di Fabio Inka, che ha messo a punto il metodo di allenamento Impacto Training

ALTRI DA Cosmo Beauty&Body Run
20 articles
Ma è vero che con l'acido lattico non mi posso allenare?
Quando fare l'allenamento ad alta intensità? Te lo spiega il trainer Fabio Inka
Allena i muscoli in modo efficace con i consigli di Fabio Inka

Vuoi rimetterti in forma in otto settimane/risultato garantito? Non perdere l'appuntamento quindicinale con Fabio Inka, il super preparatore atletico che ha messo a punto il metodo di allenamento Impacto Training (che è anche un libro-guida): 8 settimane, 5 giorni a settimana, per 20 minuti al giorno.

Advertisement - Continue Reading Below

Con Fabio sfatiamo alcuni falsi miti legati al fitness. L'appuntamento è qui, ogni 15 giorni, il lunedì mattina. Stay tuned!

FALSO MITO 2

E' tanto tempo che non mi alleno, dovrei iniziare con pochi allenamenti settimanali.

REALTA'

Iniziare subito con la giusta frequenza (tra 3 e 5 volte a settimana) è la scelta salutare e che porta maggiori risultati.

Quando mi dicono: "È molto tempo che non mi alleno, 2 giorni di allenamento consecutivi mi faranno male?", rispondo con una battuta: "2 bicchieri di vodka o due sigarette di seguito ti faranno male, non certo 2 allenamenti".

More From Cosmo Beauty&Body Run
20 articles
Ma è vero che con l'acido lattico non mi posso...
Quando fare l'allenamento ad alta intensità? Te...
Allena i muscoli in modo efficace con i consigli...
Non dimagrisco, colpa della genetica? Il falso...
La Cosmo Run 2017 vista dai corner SEAT
Creato per SEAT

Il numero di sessioni consigliate va da 3 a 5 settimanali (American Sport Journal). In letteratura sportiva è ampiamente dimostrato che anche e soprattutto in fase di adattamento (cioè per chi non si allena da molto tempo o non si è mai allenato), la frequenza settimanale è più importante della durata di ogni singolo allenamento.

Ovvero per adattare rapidamente il corpo sono meglio 5 allenamenti settimanali di 20 minuti che un allenamento settimanale da 100 minuti (stesso tempo totale, ma risultati incredibilmente differenti). Quello su cui bisogna essere graduali nelle prime 4/5 settimane è il carico di lavoro all'interno della sessione.

Nel nostro caso, il carico di lavoro è dato dalla durata totale e dall'intensità: l'importante è saperlo gestire al meglio anche se non sei allenato. In questo modo minimizziamo i rischi di traumi e massimizziamo i risultati.

Quello che ti sto proponendo è un programma di allenamento breve, intenso, efficace, che migliora le percentuali di massa magra e diminuisce quelle di massa grassa. Tutto qui. Niente di più niente di meno. Nonostante tanta gente sia convinta del contrario, allenarsi di più non è sempre produttivo.

Non vale la regola più faccio meglio è. I tuoi allenamenti dovrebbero fornire il giusto stimolo per scatenare la reazione di adattamento/miglioramento, senza creare uno stress eccessivo per il corpo e la mente. Attenzione: questo non significa che ti sto proponendo un allenamento blando e semplice; voglio invece che ti focalizzi più sulla qualità che sulla quantità del tuo allenamento.

5 ALLENAMENTI DA 20 MINUTI, POCO PIÙ DI UN'ORA E MEZZA A SETTIMANA, CON LA MASSIMA QUALITÀ.

Questo significa massima attenzione alla tecnica degli esercizi, rimanere in ascolto delle proprie percezioni, dare il massimo in base al proprio livello di allenamento.

Fitness
CONDIVIDI
Non dimagrisco, colpa della genetica? Il falso mito svelato da Fabio Inka
Il trainer di Impacto Training ti spiega perché la genetica può influire sul tuo peso e cosa puoi fare tu
Motori
CONDIVIDI
La Cosmo Run 2017 vista dai corner SEAT
Guarda le foto per rivivere i momenti più belli della Cosmo Run, tra makeup, training, oroscopo e selfie
Prevenzione
CONDIVIDI
La Cosmo Run 2017 vista dal corner Lenovo
Un tablet multitasking da provare, lezioni di yoga e un fumettista a disposizione per ritratti in stile fitness: guarda le foto!
Fitness
CONDIVIDI
I falsi miti del training svelati da Fabio Inka
Vuoi allenarti in maniera completa senza farti male e soprattutto raggiungendo ottimi risultati? Leggi le dritte di Fabio Inka, che ha...
Running
CONDIVIDI
Cosmo Run 2017: guarda tutto quello che è successo alla prima edizione a Milano
Un'intera giornata all'insegna di beauty, fitness e divertimento, tra beauty influencer, scrittrici speciali, professioniste digital e...
Benessere e salute
CONDIVIDI
Il mio diario di allenamento per la Cosmo Beauty Run
Ebbene sì, sono passate cinque settimane da quando ho iniziato ad allenarmi per la Cosmo Beauty & Body Run ed è arrivato il momento di...
Motori
CONDIVIDI
Per chi ancora non conosce SEAT Mii by Cosmopolitan
Tutto quello che c'è da sapere sull'automobile più femminile in circolazione + un'occasione imperdibile per vederla con i tuoi occhi
shopping beneficenza qvc
Moda
CONDIVIDI
Fai shopping per una buona causa
Venerdì 12 maggio, non perdere la vendita charity Qvc per il centro antiviolenza Cerchi d'Acqua, in attesa della Cosmopolitan Run
Running
CONDIVIDI
Cosmo Run: il programma in Auditorium / Acquario Civico
Ti aspettiamo il 13 maggio! All'Acquario Civico, parco Sempione, Milano
Lifestyle
CONDIVIDI
Il mio diario di allenamento per la Cosmo Beauty Run (quattro settimane dopo)
Ormai è un mese che mi alleno in vista delle Cosmo Beauty Run e finalmente... ti racconto i primi risultati!