Se non fai fitness da tanto e il tuo obiettivo è perdere peso, è facile cadere nella trappola di chi crede che la soluzione sia mangiare il meno possibile e allenarsi duramente. In realtà, morire di fame e strafare in palestra potrebbe ostacolare la tua strada verso il successo.
Ne abbiamo parlato con Michael Chapman, capo dei personal di F45, il fitness studio londinese famoso per i suoi allenamenti funzionali di squadra che spaccano e sono l'ideale per chi vuole bruciare i grassi. Le star del fitness più popolari di Instagram, da Clean Eating Alice a Zanna van Dijk lo adorano. Michael ci ha rivelato le cinque cose essenziali che chiunque voglia fare esercizio e dimagrire dovrebbe sapere. Soprattutto se non è un esperto di fitness.
1. Vai in palestra
Se stai cercando un modo veloce ed efficiente di bruciare i grassi, scegli un programma di Interval training ad alta intensità. Nonostante i numerosi benefici che questo tipo di allenamento ha sul peso corporeo, molti pensano che la soluzione migliore sia correre il più possibile sul tapis roulant. Certo, l'allenamento basato sulla resistenza è ottimo, ma diciamoci la verità, chi ha il tempo di allenarsi per un'ora intera, e la voglia di dedicarsi con costanza a sessioni tediose e ripetitive?
L'interval training ad alta intensità si basa su piccole sequenze di esercizi superintensi, che stimolano al massimo il sistema cardiaco, seguite da brevi pause che ti permettono di riprendere il fiato prima di ricominciare a darci dentro. Le ricerche dicono anche che è il tipo di allenamento perfetto per migliorare il metabolismo basale nelle 24 ore successive all'attività fisica (leggi: ottimo per bruciare le calorie più in fretta!).
E poi, è molto più divertente del cardio tradizionale. Se ti piace nuotare, correre, andare in bici, fare i pesi a casa o seguire un circuito in palestra, è bene introdurre un po' di varietà nella tua routine di allenamento. I risultati non si faranno attendere e sarai più motivata, il che, ovviamente, è il vero segreto per raggiungere i tuoi obiettivi in fatto di peso.
Cosmo Tip: meglio non fare più di 4-5 sessioni di questo tipo di allenamento alla settimana, perché può essere duro per il corpo e i legamenti, soprattutto se non sei abituata.
2. La motivazione è essenziale
Se vuoi perdere peso o cambiare stile di vita, non farlo da sola. Se ti alleni con un'amica, con il tuo partner o un personal, dedichi il tuo tempo e le tue energie, oltre che a te stessa, anche a un'altra persona, e sarai più stimolata.
La vita a volte sa essere dura, e lo stress in eccesso rischia di far passare la nostra salute in secondo piano.
Nel suo bestseller The Willpower Instinct, la docente di Stanford Kelly McGonigal si concentra sul legame tra la forza di volontà e lo stress, e analizza le probabilità statistiche che hai di cadere in tentazione ed esagerare con il cibo.
Se sai riconoscere i rischi e prevenirli, le tue probabilità di successo si fanno subito maggiori.
3. Un'equazione per la tua energia
Perché, in fondo, perdere peso è un fatto di numeri.
Se vuoi dimagrire, le calorie che bruci (quando sei a riposo, quando digerisci e assorbi il cibo, e quella che ti serve per le varie attività fisiche) devono essere di più di quelle che assumi (leggi, di quello che mangi e bevi ogni giorno).
Al contrario, se vuoi mettere su qualche chilo devi assumere più energia di quella che consumi, mentre se vuoi mantenere il peso che hai devi trovare il giusto equilibrio.
Questo, però, non significa che se fai esercizio fisico puoi anche mangiare schifezze dal mattino alla sera! I cosiddetti "obesi metabolici normopeso" e i "grassi pelle e ossa" sono proprio quelli che all'apparenza sembrano sani, ma seguono diete pessime. Chi rientra in queste categorie corre un rischio più elevato di soffrire di diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari, perciò è fondamentale pensare alla propria nutrizione e mangiare cibi sani, che danno il giusto carburante al tuo corpo.
4. Mangia!
«Gli addominali si fanno in cucina» e tutte le altre massime che spopolano sui siti di fitness non ufficiali e su Instagram non sono proprio affidabili. Chi vuole dimagrire fa fatica a ricordare che mangiare in modo regolare è fondamentale per perdere peso nel lungo periodo. Mangiare meno e fare pasti equilibrati e regolari aiuta a liberarsi da abitudini malsane (come fare troppi spuntini), tiene sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue e consente al tuo metabolismo di funzionare al meglio.
5. Prenditi le tue giuste ore Zzzzz
Un buon sonno è importantissimo per molte ragioni, ma dormire in modo regolare è anche cruciale se il tuo obiettivo è dimagrire.
La scienza dimostra che dormire male può aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete, oltre che a indebolire le difese immunitarie.
Senza contare che il sonno è essenziale al corretto funzionamento del metabolismo e gioca una parte fondamentale nella regolazione del sistema nervoso parasimpatico (il sistema di segnalazione che regola le normali funzioni corporee), che controlla la digestione, i livelli di stress, la temperatura corporea e anche i nostri ormoni.
Insomma, un corpo felice e meno stressato brucia i grassi in modo più efficace!
