Vuoi una sequenza che attivi velocemente il metabolismo per un corpo sodo? Ecco gli esercizi giusti per rassodare i glutei, pancia e fianchi che ti aiuteranno a dimagrire velocemente nei punti più critici.
Esegui gli esercizi uno dopo l'altro per 30 secondi ciascuno. Ripeti la sequenza da 1 a 4 volte in base al tempo che hai a disposizione.
Corsa sul posto-camminata sul posto
In posizione eretta, pugni serrati, corri sul posto portando le ginocchia più in alto possibile. Tieni le braccia flesse ma contratte e muovile avanti e indietro. Aumenta o diminuisci l'andatura in base alle tue possibilità. Se sei una principiante, inizia con una camminata sul posto portando alternativamente le ginocchia verso l'addome, forzando il movimento sempre in sinergia con il movimento delle braccia.
Calcio posteriore
Posizione eretta, pugni serrati. Mantieni l'equilibrio tenendo l'addome contratto. Porta un ginocchio al petto e, mentre inclini il busto in avanti, stendi con forza la gamba posteriormente, serrando i glutei. Inverti il movimento e ripeti. Terminata la sequenza passare all'altra gamba.
Superwoman
Prona a terra, contrai i glutei e solleva contemporaneamente le gambe e le braccia contraendo i muscoli della schiena, poi torna alla posizione di partenza. Non inarcare eccessivamente la schiena. Focalizza la contrazione sui glutei.
Ponte
Posizione supina, braccia lungo i fianchi. Fletti le gambe. Premi sui talloni mentre contrai glutei e sollevi il bacino. Mantieni la contrazione per 2-3 secondi e poi scendi.
Plank statico
Prona a terra, sollevati su avambracci e avampiedi contraendo l'addome, i glutei e le braccia. Mantenere la posizione per il tempo stabilito. E' un esercizio eccellente per fortificare l'addome e i lombari e sciogliere l'adipe addominale.
Plank scivolato o saltato
Prona a terra, sollevati sulle braccia e sugli avampiedi con le mani all'altezza delle spalle. Mantieni l'addome contratto. Scivola alternativamente con i piedi verso il busto (se metti un panno scivoloso sotto i piedi è più facile). Nella versione saltata, salta avanti e indietro con i piedi.
Arciere
Prona a terra, sollevati sulle braccia e sugli avampiedi con le mani all'altezza delle spalle, e mantieni l'addome contratto. Sposta il peso del corpo da un lato e ruota lateralmente il busto, solleva il braccio della spalla che è verso l'alto e portalo in linea con il busto, ruota la testa e guarda la mano in alto. Torna alla posizione centrale, sposta il peso su lato opposto ripetendo lo schema.
Serena Missori, medico chirurgo, specialista in Endocrinologia e malattie del ricambio, Medicina anti-aging, Cefalee, Nutrizione psico-biotipizzata, autrice, tra l'altro, di "Allenati, Mangia e Sorridi" (LSWR Edizioni, € 21,16)
