Ecco gli esercizi per rassodare i glutei, pancia e fianchi e accelerare il metabolismo

Gli esercizi a tutta energia suggeriti dall'esperta per un corpo ultratonico. A prova di estate 

Più Popolare

Vuoi una sequenza che attivi velocemente il metabolismo per un corpo sodo? Ecco gli esercizi giusti per rassodare i glutei, pancia e fianchi che ti aiuteranno a dimagrire velocemente nei punti più critici. 

Esegui gli esercizi uno dopo l'altro per 30 secondi ciascuno. Ripeti la sequenza da 1 a 4 volte in base al tempo che hai a disposizione.

Corsa sul posto-camminata sul posto 

In posizione eretta, pugni serrati, corri sul posto portando le ginocchia più in alto possibile. Tieni le braccia flesse ma contratte e muovile avanti e indietro. Aumenta o diminuisci l'andatura in base alle tue possibilità. Se sei una principiante, inizia con una camminata sul posto portando alternativamente le ginocchia verso l'addome, forzando il movimento sempre in sinergia con il movimento delle braccia.

Advertisement - Continue Reading Below

Calcio posteriore

Posizione eretta, pugni serrati. Mantieni l'equilibrio tenendo l'addome contratto. Porta un ginocchio al petto e, mentre inclini il busto in avanti, stendi con forza la gamba posteriormente, serrando i glutei. Inverti il movimento e ripeti. Terminata la sequenza passare all'altra gamba.

Più Popolare

Superwoman

Prona a terra, contrai i glutei e solleva contemporaneamente le gambe e le braccia contraendo i muscoli della schiena, poi torna alla posizione di partenza. Non inarcare eccessivamente la schiena. Focalizza la contrazione sui glutei

Ponte

Posizione supina, braccia lungo i fianchi. Fletti le gambe. Premi sui talloni mentre contrai glutei e sollevi il bacino. Mantieni la contrazione per 2-3 secondi e poi scendi. 

Advertisement - Continue Reading Below

Plank statico

Prona a terra, sollevati su avambracci e avampiedi contraendo l'addome, i glutei e le braccia. Mantenere la posizione per il tempo stabilito. E' un esercizio eccellente per fortificare l'addome e i lombari e sciogliere l'adipe addominale.

Plank scivolato o saltato

Prona a terra, sollevati sulle braccia e sugli avampiedi con le mani all'altezza delle spalle. Mantieni l'addome contratto. Scivola alternativamente con i piedi verso il busto (se metti un panno scivoloso sotto i piedi è più facile). Nella versione saltata, salta avanti e indietro con i piedi.

Advertisement - Continue Reading Below

Arciere

Prona a terra, sollevati sulle braccia e sugli avampiedi con le mani all'altezza delle spalle, e mantieni l'addome contratto. Sposta il peso del corpo da un lato e ruota lateralmente il busto, solleva il braccio della spalla che è verso l'alto e portalo in linea con il busto, ruota la testa e guarda la mano in alto. Torna alla posizione centrale, sposta il peso su lato opposto ripetendo lo schema.

Serena Missori, medico chirurgo, specialista in Endocrinologia e malattie del ricambio, Medicina anti-aging, Cefalee, Nutrizione psico-biotipizzata, autrice, tra l'altro, di "Allenati, Mangia e Sorridi" (LSWR Edizioni, € 21,16)

Related Article
britney spears fitness
Fitness
CONDIVIDI
7 cose che Britney Spears può insegnarti sul fitness
Ha una passione sviscerata per gli addominali, fa l'allenamento delle "quattro B" e si concede i french toast
esercizi per la pancia piatta
Fitness
CONDIVIDI
6 esercizi molto efficaci per ritrovare la pancia piatta
Ecco 6 esercizi particolarmente efficaci per ritrovare la pancia piatta
cosa mangiare prima e dopo allenamento
Fitness
CONDIVIDI
13 cose che devi mangiare prima e dopo un allenamento
Ecco gli snack sani che ti aiutano a placare la fame prima di andare in palestra, e quelli invece adatti a recuperare energie dopo...
esercizi per aumentare il seno
Fitness
CONDIVIDI
5 esercizi facili per guadagnare una taglia di reggiseno
Vuoi aumentare il seno e renderlo più alto e sodo? Prova gli esercizi per rafforzare i pettorali suggeriti dai personal trainer
Fitness
CONDIVIDI
Pronta a glutei da urlo per il 2017? Ecco il #CosmoButtChallenge
Prova il programma di esercizi per sollevare i glutei in 4 settimane
Allenamento con trampolino e salto
Fitness
CONDIVIDI
Ho provato il Bellicon, il mini trapolino approvato dalla NASA
Ecco come è andata!
Fitness
CONDIVIDI
13 modi di mantenere i buoni propositi per l'anno nuovo
Le frasi mantra dei trainer ti aiutano a non mollare i buoni propositi dell'anno nuovo
Fitness
CONDIVIDI
Hai un corpo tonico se fai fitwalking con la tecnica giusta
Nel fitwalking l'appoggio del piede è fondamentale, così la camminata diventa sportiva e tu sei tonica
Fitness
CONDIVIDI
3 esercizi facili da fare a casa per tonificare le braccia
E senza troppa fatica!
Fitness
CONDIVIDI
6 esercizi per rassodare le cosce ispirati alle posizioni yoga
Preparati a sfoggiare gonne corte e bikini con questi esercizi per rassodare le cosce, ispirati alle posizioni delle yoga