Il personal trainer e body mental coach Gennaro Setola, assieme a Rosy Inzaghi, ti mostra questi esercizi a terra per tonificare le tue braccia.
Concentrati sull'assetto posturale corretto e prima di eseguire questi esercizi, che sono impegnativi, allenati con quelli precedenti, dedicati al riscaldamento e ai tricipiti. Effettuati questi, potrai aumentare l'intensità.
Questi esercizi dinamici sono poliarticolari perché vanno a interessare più articolazioni contemporaneamente.
Esercizio 1. Appoggio alternato sugli avambracci
Mettiti in posizione di quadrupedia con i piedi ben piantati a terra e le mani sotto le spalle. Dopo due movimenti con la mano destra, alterna due movimenti con la mano sinistra. Esegui 2 serie di 6/8 ripetizioni mantenendo l'avambraccio a terra.
Esercizio 2. Ponte con slanci di gamba
Dopo esserti posizionata in un ponte con le braccia appoggiate a terra e allineate con le spalle e con i piedi allineati con le ginocchia, alterna degli slanci con la gamba destra con quelli con la gamba sinistra, come vedi nel video tutorial. Per questo esercizio bastano 6/8 ripetizioni alternando gli arti.
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