Il personal trainer e body mental coach Gennaro Setola, assieme a Rosy Inzaghi, ti mostra in 4 esercizi come allenare le tue braccia e rendere forti i tuoi tricipiti. 

Recupera una sedia e durante l'esecuzione tieni sempre i piedi paralleli e ben piantati a terra. Adotta, inoltre, per l'intera durata una respirazione fisiologica, più naturale possibile. 

Gli esercizi permetteranno anche una buona irrorazione sanguigna. 

Esercizio 1. Sollevamento del bacino

Distendi le braccia ed esegui una depressione delle spalle mente sollevi il bacino dalla sedia. Ripeti per 6 volte prima di passare a quello successivo.

Esercizio 2. Piegamenti con appoggio delle braccia sulla sedia

Sollevati leggermente con il bacino dalla sedia con l'aiuto delle braccia, piegati in avanti, supera la seduta e ritorna indietro. Ripeti il movimento in 3 serie di 8 ripetizioni ciascuna.

Esercizio 3. Squat in appoggio sulla sedia

Il lavoro deve essere consecutivo, ritmico e continuo per poter tonificare i tricipiti. Alzati e abbassati tenendo l'appoggio con le braccia sulla seduta della sedia. Esegui 2 serie di 8 ripetizioni ciascuna.

Esercizio 4. Flessioni sulla sedia

Prima di cominciare questo esercizio, rinforza e riscalda bene i tuoi muscoli con quelli precedenti (riscaldamento e tonificazione braccia). Esegui il piegamento con le braccia aderenti al tronco e la fronte che si avvicina il più possibile alla seduta della sedia, come puoi vedere bene nel video tutorial. Fai 6 ripetizioni mantenendo il corpo disteso.

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