Video tutorial: 4 esercizi per tonificare i tricipiti

Il personal trainer​ ti mostra come rafforzare i tuoi tricipiti con questi esercizi che puoi comodamente eseguire a casa tua per avere braccia snelle e toniche. Guarda il nostro video tutorial per essere seguita passo passo

Il personal trainer e body mental coach Gennaro Setola, assieme a Rosy Inzaghi, ti mostra gli esercizi che servono a tonificare i tuoi tricipiti per avere braccia snelle e toniche. 

Per prepararti esegui prima il riscaldamento e recupera due bottiglie di acqua da 2 litri ciascuna. Durante l'esecuzione fai sempre attenzione a mantenere l'assetto posturale corretto con le braccia allineate alle spalle, i piedi paralleli e la schiena dritta. 

Advertisement - Continue Reading Below

Per ogni esercizio sono consigliabili almeno 10 ripetizioni di 2/3 serie l'una.

Esercizio 1. Flessioni e distensione delle braccia

Effettua un piccolo piegamento sulle gambe, inclina leggermente il busto e poi fletti e distendi le braccia. Fai in modo che le braccia rimangano ben aderenti al tronco.

Esercizio 2. Spinte a braccia distese

Allarga leggermente le braccia dal tronco e allungale indietro facendole oscillare dall'alto verso il basso.

Esercizio 3. Distensione del braccio ed extrarotazione

I movimenti per effettuare correttamente l'esercizio sono quattro: distensione del braccio indietro, extrarotazione verso l'esterno, riposizionamento e ritorno in posizione iniziale.

Esercizio 4. Extra e intrarotazione con le braccia indietro

Non piegare i gomiti e mantieni il braccio disteso. Mentre rotei le braccia dietro la schiena, come puoi vedere nel video tutorial, devi sentire i muscoli che si contraggono.

Fitness
CONDIVIDI
5 sorprendenti motivi per cui la tua pancia non sparisce
Attenta al numero 2: fare le ore piccole non è sempre una buona idea
Fitness
CONDIVIDI
Dolori muscolari dopo l'allenamento? 8 trucchi per evitarli
I dolori muscolari sono davvero un problema, ma qui trovi le soluzione facili e veloci
Fitness
CONDIVIDI
Tonifica i glutei e divertiti saltando la corda
Segui questo allenamento con la corda per tonificare gambe e glutei e divertirti anche a casa
esercizi per la pancia piatta
Fitness
CONDIVIDI
6 esercizi molto efficaci per ritrovare la pancia piatta
Ecco 6 esercizi particolarmente efficaci per ritrovare la pancia piatta
cosa mangiare prima e dopo allenamento
Fitness
CONDIVIDI
13 cose che devi mangiare prima e dopo un allenamento
Ecco gli snack sani che ti aiutano a placare la fame prima di andare in palestra, e quelli invece adatti a recuperare energie dopo...
Fitness
CONDIVIDI
Pronta a glutei da urlo per il 2017? Ecco il #CosmoButtChallenge
Prova il programma di esercizi per sollevare i glutei in 4 settimane
Allenamento con trampolino e salto
Fitness
CONDIVIDI
Ho provato il Bellicon, il mini trapolino approvato dalla NASA
Ecco come è andata!
Fitness
CONDIVIDI
13 modi di mantenere i buoni propositi per l'anno nuovo
Le frasi mantra dei trainer ti aiutano a non mollare i buoni propositi dell'anno nuovo
Fitness
CONDIVIDI
Hai un corpo tonico se fai fitwalking con la tecnica giusta
Nel fitwalking l'appoggio del piede è fondamentale, così la camminata diventa sportiva e tu sei tonica
Fitness
CONDIVIDI
3 esercizi facili da fare a casa per tonificare le braccia
E senza troppa fatica!