Il personal trainer e body mental coach Gennaro Setola, assieme a Rosy Inzaghi, ti mostra gli esercizi che servono a tonificare i tuoi tricipiti per avere braccia snelle e toniche.
Per prepararti esegui prima il riscaldamento e recupera due bottiglie di acqua da 2 litri ciascuna. Durante l'esecuzione fai sempre attenzione a mantenere l'assetto posturale corretto con le braccia allineate alle spalle, i piedi paralleli e la schiena dritta.
Per ogni esercizio sono consigliabili almeno 10 ripetizioni di 2/3 serie l'una.
Esercizio 1. Flessioni e distensione delle braccia
Effettua un piccolo piegamento sulle gambe, inclina leggermente il busto e poi fletti e distendi le braccia. Fai in modo che le braccia rimangano ben aderenti al tronco.
Esercizio 2. Spinte a braccia distese
Allarga leggermente le braccia dal tronco e allungale indietro facendole oscillare dall'alto verso il basso.
Esercizio 3. Distensione del braccio ed extrarotazione
I movimenti per effettuare correttamente l'esercizio sono quattro: distensione del braccio indietro, extrarotazione verso l'esterno, riposizionamento e ritorno in posizione iniziale.
Esercizio 4. Extra e intrarotazione con le braccia indietro
Non piegare i gomiti e mantieni il braccio disteso. Mentre rotei le braccia dietro la schiena, come puoi vedere nel video tutorial, devi sentire i muscoli che si contraggono.
