Adori i tacchi alti? Prova il training che rinforza il piede

Non puoi fare a meno dei tacchi alti? Per ridurre rischi di "cadute dall'alto" (e relativi  danni collaterali) prova gli esercizi che rendono più flessibile il piede e rinforzano il polpaccio

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Più di 100mila visite al pronto soccorso tra 
il 2002 e il 2012. La causa? I tacchi sopra 
i 5 centimetri. Oltre quell'altezza, infatti, si riduce la stabilità e aumenta il rischio di storte e lesioni alla caviglia. Ma non per questo devi rinunciare. 

«L'importante è  migliorare la forza e la flessibilità dal polpaccio fino alla punta del piede», spiega la podologa Grace Torres-Hodges

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Ecco gli esercizi che fanno per te.

L'attrice Jessica Chastain
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Sul divano

Disegna le lettere dell'alfabeto prima con la punta di un piede e poi dell'altro. Questo allungherà e allenerà tutti i muscoli delle tue estremità.

Alla scrivania

Fa' scorrere per circa un minuto l'arcata del piede su una pallina da tennis o una bottiglia di acqua ghiacciata. Questo massaggio riduce infiammazioni, gonfiori e indolenzimenti. 
Ripeti tre volte con ciascun piede.

In palestra

Sali su un rialzo poggiando solo l'avampiede, sollevati sulle punte, poi abbassa il più possibile i talloni per rafforzare e allungare la muscolatura di polpacci e caviglie.

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