Vuoi braccia a prova di top? Gli esercizi giusti per rassodarle con i consigli dell'esperta

​Ecco gli esercizi must per braccia toniche e scolpite

Più Popolare

Vuoi anche tu braccia scolpite e sode come quelle di Linda Cristal (qui sopra nel film In licenza a Parigi, con Tony Curtis, del 1958)? 

Ecco gli esercizi più efficaci. Ripeti ogni esercizio per 10-14 volte, riposa 10 secondi fra una serie e l'altra e ripeti nuovamente per altri 2 set (gruppi di ripetizioni). Col passare del tempo inverti e mescola l'ordine degli esercizi per fornire stimoli diversi al corpo e favorire il raggiungimento dei risultati. Aumenta progressivamente i pesi utilizzati con il fine di arrivare al cedimento muscolare all'ultima ripetizione per ogni esercizio. Questa è la sequenza  estratta da Allenati Mangia e Sorridi (LSWR edizioni).

Advertisement - Continue Reading Below

Push up e varianti

Prona a terra, sollevati sugli avampiedi e sulle braccia tenendo le mani all'altezza delle spalle; mantieni l'addome contratto. Piega le braccia e scendi in 2-4 secondi verso terra senza sfiorare il pavimento, risali in 2-4 secondi. Varianti: 1. Livello principianti: esegui l'esercizio poggiando le ginocchia a terra; 2. Livello intermedio: dalla posizione prona, fai leva sulle ginocchia anziché gli avampiedi per salire e scendere. 

Più Popolare

Alzate laterali

Posizione eretta, gambe leggermente divaricate, addome contratto. Tieni in mano un peso adeguato. Solleva lateralmente il braccio in 1-2 secondi senza superare la spalla, tornare alla posizione di partenza in 2-3 secondi. Finisci tutte le ripetizioni ed esegui con l'altro braccio.

Spinte in alto

Posizione eretta, gambe leggermente divaricate, addome contratto. Con un peso adeguato, inizia l'esercizio con un braccio a 90° parallelo al pavimento, spingi il peso verso l'alto e leggermente verso l'esterno come a formare una semi V. Torna alla posizione a 90°, termina le ripetizioni e passa all'altro braccio.

Curl bicipiti

Posizione eretta, gambe leggermente divaricate, addome contratto. Tieni un peso adeguato in mano con il braccio lungo il fianco. Contrai il bicipite, fletti l'avambraccio sul braccio verso la spalla, mantieni la contrazione per 1 secondo e torna lentamente (4 secondi) alla posizione di partenza. Completa le ripetizioni e passa all'altro braccio.

Advertisement - Continue Reading Below

Dip

Utilizza un supporto rigido come una sedia od una panca ben stabili e vicino al muro. Siediti sull'appoggio, metti le mani lateralmente ai glutei con le dita rivolte in avanti, stendi le gambe anteriormente e poggia i piedi a terra. Scivola leggermente in avanti rimanendo con i glutei nel vuoto. Facendo leva sulle braccia, scendi verso il basso discostando il meno possibile la schiena dal supporto, sali nuovamente e ripetere in base alle ripetizioni previste. Variante semplificata: fletti le ginocchia anziché tenere le gambe distese.

Più Popolare

Serena Missori, medico chirurgo, specialista in Endocrinologia e malattie del ricambio, Medicina anti-aging, Cefalee, Nutrizione psico-biotipizzata, autrice, tra l'altro, di "Allenati, Mangia e Sorridi" (LSWR Edizioni, € 21,16).

GIF
Related Article
Related Article

COSA NE PENSI?

fibrosi cistica sintomi e prevenzione
Prevenzione
CONDIVIDI
E tu sai cos'è la fibrosi cistica? I sintomi e la diagnosi
Ottobre è il mese per la prevenzione della fibrosi cistica. Quali sono i suoi sintomi e quali sono gli strumenti di diagnosi? Ecco tutto...
Diete
CONDIVIDI
I cocktail migliori e peggiori per la tua dieta
​Non tutti i cocktail sono banditi quando sei a dieta. Leggi qui quelli che puoi bere e quelli da lista nera
Prevenzione
CONDIVIDI
Flash mob a Milano: sabato 1 ottobre vieni anche tu a suonare l'Inno alla Gioia
Unisciti all'orchestra di donne per la prevenzione!
Rimedi per la distorsione alla caviglia
Prevenzione
CONDIVIDI
Distorsione della caviglia: ecco gli 8 rimedi che funzionano davvero
​​Se usi spesso i tacchi alti è facile volare giù... Ecco 8 consigli facili e superveloci per prevenire e curare la distorsione della...
occhiaie come cancellarle per sempre
Benessere e salute
CONDIVIDI
8 strategie per liberarti delle occhiaie una volta per tutte
Le occhiaie sono causate da una cattiva micro circolazione, da stress e alimentazione sbagliata. Qui tutti i consigli e 8 strategie per...
calcolo periodo fertile
Contraccezione
CONDIVIDI
Conosci l'apparato genitale femminile? Ecco come funziona l'anatomia della riproduzione
L'esperta Giulia Zinno spiega come funziona l'apparato genitale femminile e illustra l'anatomia della riproduzione che ancora molte donne...
Benessere e salute
CONDIVIDI
Guida e basta! Molla sto telefono e guarda la strada
Sono i 3 hashtag della campagna di sensibilizzazione per invitarti a non guardare lo smartphone mentre guidi. Oltre a essere illegale è...
Diete delle star
Diete
CONDIVIDI
9 diete famose delle star: i pro e i contro commentati dall'esperta Serena Missori
Ecco ​le 9 diete più in voga tra le star con i commenti dell'esperta
Diete
CONDIVIDI
Come scegliere una password sicura per proteggere email e social
Nei giorni scorsi oltre 500 milioni di account Yahoo sono stati violati. L'esperto ti spiega come scegliere una password sicura per...
Cibi sani anti-age
Prevenzione
CONDIVIDI
I migliori cibi anti-età per pelle e corpo da urlo
Cosa mangiare (e bere) per fermare il tempo​