8 esercizi ispirati alle posizioni dello yoga ottimi per il busto

Hilaria Baldwin ci insegna come avere addominali d'acciaio (e come spaccare quando facciamo yoga)

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Prova gli 8 esercizi yoga per addominali ma anche per braccia, fianchi e schiena! La maggior parte delle posizioni di yoga fanno lavorare soprattutto il busto, ma per sviluppare quella forza di cui hai bisogno a livello del busto (oltre che per scolpirlo, già che ci sei), puoi provare proprio con questi esercizi ispirati allo yoga: li consiglia Hilaria Baldwin, un'autorità in materia. Fai 8/10 ripetizioni di ciascun esercizio, poi ripeti ogni sequenza tre volte per godere al massimo dei benefici. 

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1. Plank del delfino Mettiti nella posizione del plank, con gli avambracci e i palmi delle mani a terra, e le spalle all'altezza dei gomiti. Il corpo deve formare una linea retta che congiunge la testa ai talloni. Tieni le spalle ben lontane dalle orecchie e  mantieni l'equilibrio facendo affidamento sul busto. Mantieni questa posizione per circa 30-60 secondi.

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2. Plank del delfino con affondo Mettiti nella posizione del plank, con gli avambracci e i palmi delle mani a terra, e le spalle all'altezza dei gomiti. Il corpo deve formare una linea retta che congiunge la testa ai talloni. Mantenendo le spalle ben lontane dalle orecchie, affonda il fianco sinistro verso il pavimento. Ripeti l'esercizio. 

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3. Plank del delfino, con movimento del ginocchio Mettiti nella posizione del plank, con gli avambracci e i palmi delle mani a terra, e le spalle all'altezza dei gomiti. Il corpo deve formare una linea retta che congiunge la testa ai talloni. Mantenendo le spalle ben lontane dalle orecchie e il busto ben teso, piega il ginocchio sinistro e fallo cadere verso il pavimento. Poi raddrizzalo, e fai lo stesso movimento con l'altro per completare una ripetizione. 

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4. Plank del delfino con curva Mettiti nella posizione del plank, con gli avambracci e i palmi delle mani a terra, e le spalle all'altezza dei gomiti. Il corpo deve formare una linea retta che congiunge la testa ai talloni. Mantenendo il busto ben teso e le gambe dritte, alza i fianchi verso l'alto. Fai una pausa e, controllando il movimento, ritorna nella posizione di partenza per completare l'esercizio.

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5. Plank del delfino a scivolata Mettiti nella posizione del plank, con gli avambracci e i palmi delle mani a terra, e le spalle all'altezza dei gomiti. Il corpo deve formare una linea retta che congiunge la testa ai talloni. Mantenendo le spalle ben lontane dalle orecchie e il busto ben teso, muovi il corpo qualche centimetro in avanti, in modo che le spalle si trovino all'altezza degli avambracci. Poi torna alla posizione di partenza, con le spalle all'altezza dei gomiti, per completare l'esercizio. 

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6. Ginocchio e gomito esterno Mettiti nella posizione del plank, con gli avambracci e i palmi delle mani a terra, e le spalle all'altezza dei polsi. Solleva i fianchi e falli scivolare all'indietro, in modo da assumere la posizione del cane che guarda verso il basso. Solleva la gamba sinistra da terra e stendila in modo da formare una linea che congiunge i talloni alla testa. Poi raddrizza le dita dei piedi e piega il ginocchio mentre lo porti al di fuori del gomito sinistro, e fai scivolare nuovamente i fianchi in avanti in moda da tornare alla posizione di partenza. Porta il ginocchio al petto, poi riporta i fianchi all'indietro e stendi la gamba, ritornando alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 8-10 volte prima di cambiare gamba. 

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7. Ginocchio e gomito interno Mettiti nella posizione del plank, con gli avambracci e i palmi delle mani a terra, e le spalle all'altezza dei polsi. Solleva i fianchi e falli scivolare all'indietro, in modo da assumere la posizione del cane che guarda verso il basso. Solleva la gamba sinistra da terra e stendila in modo da formare una linea che congiunge i talloni alla testa. Poi raddrizza le dita dei piedi e piega il ginocchio mentre lo porti all'interno del gomito sinistro, e fai scivolare nuovamente i fianchi in avanti in moda da tornare alla posizione di partenza. Riporta i fianchi alla posizione di partenza stendendo la gamba. Ripeti l'esercizio 8-10 volte prima di cambiare gamba.

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8. Ginocchio e gomito opposti Mettiti nella posizione del plank, con gli avambracci e i palmi delle mani a terra, e le spalle all'altezza dei polsi. Solleva i fianchi e falli scivolare all'indietro, in modo da assumere la posizione del cane che guarda verso il basso. Solleva la gamba sinistra da terra e stendila in modo da formare una linea che congiunge i talloni alla testa. Poi raddrizza le dita dei piedi e piega il ginocchio mentre lo porti all'interno del gomito destro, e fai scivolare i fianchi in avanti, piegandoti nella posizione del plank. Quindi riporta i fianchi all'indietro e stendi la gamba, in modo da ritornare nella posizione di partenza. Fai 8-10 ripetizioni, prima di cambiare gamba.

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Da: Cosmopolitan
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