8 esercizi ispirati alle posizioni dello yoga ottimi per il busto

Hilaria Baldwin ci insegna come avere addominali d'acciaio (e come spaccare quando facciamo yoga)

Più Popolare

Prova gli 8 esercizi yoga per addominali ma anche per braccia, fianchi e schiena! La maggior parte delle posizioni di yoga fanno lavorare soprattutto il busto, ma per sviluppare quella forza di cui hai bisogno a livello del busto (oltre che per scolpirlo, già che ci sei), puoi provare proprio con questi esercizi ispirati allo yoga: li consiglia Hilaria Baldwin, un'autorità in materia. Fai 8/10 ripetizioni di ciascun esercizio, poi ripeti ogni sequenza tre volte per godere al massimo dei benefici. 

Advertisement - Continue Reading Below

1. Plank del delfino Mettiti nella posizione del plank, con gli avambracci e i palmi delle mani a terra, e le spalle all'altezza dei gomiti. Il corpo deve formare una linea retta che congiunge la testa ai talloni. Tieni le spalle ben lontane dalle orecchie e  mantieni l'equilibrio facendo affidamento sul busto. Mantieni questa posizione per circa 30-60 secondi.

Più Popolare

2. Plank del delfino con affondo Mettiti nella posizione del plank, con gli avambracci e i palmi delle mani a terra, e le spalle all'altezza dei gomiti. Il corpo deve formare una linea retta che congiunge la testa ai talloni. Mantenendo le spalle ben lontane dalle orecchie, affonda il fianco sinistro verso il pavimento. Ripeti l'esercizio. 

GIF

3. Plank del delfino, con movimento del ginocchio Mettiti nella posizione del plank, con gli avambracci e i palmi delle mani a terra, e le spalle all'altezza dei gomiti. Il corpo deve formare una linea retta che congiunge la testa ai talloni. Mantenendo le spalle ben lontane dalle orecchie e il busto ben teso, piega il ginocchio sinistro e fallo cadere verso il pavimento. Poi raddrizzalo, e fai lo stesso movimento con l'altro per completare una ripetizione. 

GIF

4. Plank del delfino con curva Mettiti nella posizione del plank, con gli avambracci e i palmi delle mani a terra, e le spalle all'altezza dei gomiti. Il corpo deve formare una linea retta che congiunge la testa ai talloni. Mantenendo il busto ben teso e le gambe dritte, alza i fianchi verso l'alto. Fai una pausa e, controllando il movimento, ritorna nella posizione di partenza per completare l'esercizio.

GIF
Advertisement - Continue Reading Below

5. Plank del delfino a scivolata Mettiti nella posizione del plank, con gli avambracci e i palmi delle mani a terra, e le spalle all'altezza dei gomiti. Il corpo deve formare una linea retta che congiunge la testa ai talloni. Mantenendo le spalle ben lontane dalle orecchie e il busto ben teso, muovi il corpo qualche centimetro in avanti, in modo che le spalle si trovino all'altezza degli avambracci. Poi torna alla posizione di partenza, con le spalle all'altezza dei gomiti, per completare l'esercizio. 

GIF
Più Popolare

6. Ginocchio e gomito esterno Mettiti nella posizione del plank, con gli avambracci e i palmi delle mani a terra, e le spalle all'altezza dei polsi. Solleva i fianchi e falli scivolare all'indietro, in modo da assumere la posizione del cane che guarda verso il basso. Solleva la gamba sinistra da terra e stendila in modo da formare una linea che congiunge i talloni alla testa. Poi raddrizza le dita dei piedi e piega il ginocchio mentre lo porti al di fuori del gomito sinistro, e fai scivolare nuovamente i fianchi in avanti in moda da tornare alla posizione di partenza. Porta il ginocchio al petto, poi riporta i fianchi all'indietro e stendi la gamba, ritornando alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 8-10 volte prima di cambiare gamba. 

GIF

7. Ginocchio e gomito interno Mettiti nella posizione del plank, con gli avambracci e i palmi delle mani a terra, e le spalle all'altezza dei polsi. Solleva i fianchi e falli scivolare all'indietro, in modo da assumere la posizione del cane che guarda verso il basso. Solleva la gamba sinistra da terra e stendila in modo da formare una linea che congiunge i talloni alla testa. Poi raddrizza le dita dei piedi e piega il ginocchio mentre lo porti all'interno del gomito sinistro, e fai scivolare nuovamente i fianchi in avanti in moda da tornare alla posizione di partenza. Riporta i fianchi alla posizione di partenza stendendo la gamba. Ripeti l'esercizio 8-10 volte prima di cambiare gamba.

GIF

8. Ginocchio e gomito opposti Mettiti nella posizione del plank, con gli avambracci e i palmi delle mani a terra, e le spalle all'altezza dei polsi. Solleva i fianchi e falli scivolare all'indietro, in modo da assumere la posizione del cane che guarda verso il basso. Solleva la gamba sinistra da terra e stendila in modo da formare una linea che congiunge i talloni alla testa. Poi raddrizza le dita dei piedi e piega il ginocchio mentre lo porti all'interno del gomito destro, e fai scivolare i fianchi in avanti, piegandoti nella posizione del plank. Quindi riporta i fianchi all'indietro e stendi la gamba, in modo da ritornare nella posizione di partenza. Fai 8-10 ripetizioni, prima di cambiare gamba.

GIF
Da: Cosmopolitan
Fitness
CONDIVIDI
8 esercizi per un lato B da applausi!
Kayla Itsines la guru ideatrice della BBG (Bikini Body Guide) ti dà il suo supertraining per glutei perfetti!
Fitness
CONDIVIDI
Fai la ginnastica facciale e manterrai il viso sempre fresco
Ti porta via pochissimo tempo e in compenso ti fa svoltare, perché avrai un viso giovanissimo e senza rughe
Jasmine Tookes, Josephine Skriver
Fitness
CONDIVIDI
#TrainLikeAnAngel: ecco come si preparano le modelle di Victoria's Secret allo show 2016
Ci sono gli angeli Jasmine Tookes e Josephine Skriver che ti mostrano gli esercizi per diventare delle supereroine
Fitness
CONDIVIDI
Fai Fitwalking? Scopri cosa ti conviene mangiare prima di un allenamento
Indossa le sneakers e inizia a camminare, prima però leggi questo articolo​​
harry potter yoga
Fitness
CONDIVIDI
Lo yoga di Harry Potter è la spinta di cui hai bisogno per fare fitness
Questa è un'ottima ragione per cominciare a fare yoga
video tutorial glutei sexy
Fitness
CONDIVIDI
Video tutorial: 4 esercizi per glutei sexy
​Il personal trainer​ ti mostra degli esercizi per avere glutei tonici e sexy. Segui le sue istruzioni passo passo con il nostro video...
Fitness
CONDIVIDI
9 cose fondamentali sul fitwalking che devi sapere prima allenarti
Qual è il giusto movimento del piede? E le braccia? Ma durante la camminata si può bere? I consigli dell'ideatore del progetto fitwalking...
fitness addominali flyboard
Fitness
CONDIVIDI
Video tutorial: 2 esercizi per gli addominali con il Flyboard
Il personal trainer​ ti mostra degli esercizi per irrobustire gli addominali con il Flyboard. Segui le sue istruzioni passo passo con il...
Fitness
CONDIVIDI
9 trucchi per tenersi in forma senza sudare
Fare la doccia e asciugarsi i capelli dopo a volte è più faticoso dell'allenamento stesso. Ecco come evitare​
video tutorial pancia sexy
Fitness
CONDIVIDI
Video tutorial: 3 esercizi per una pancia sexy
Il personal trainer​ ti mostra degli esercizi per gli addominali e una pancia sexy. Segui le sue istruzioni passo passo con il nostro video...