Fai cardio con la corda! 7 esercizi facili che puoi fare in casa

O in spiaggia!

Più Popolare

Il salto con la corda è di fatto un allenamento cardio fitness completo. Gli esercizi che ti consigliamo sono stati creati da un personal certificato, Andia Winslow, per far lavorare il cuore, ma sentirai gli effetti anche sulle gambe (soprattutto nei polpacci), glutei, braccia (in particolare nelle spalle), petto e busto. 

Fai questi esercizi nell'ordine in cui te li presentiamo (li abbiamo ordinati in base alla difficoltà) per 30-60 secondi, e poi riposati mezzo minuto (e ricordati di fare attenzione alle caviglie).

Advertisement - Continue Reading Below

1. Salto classico a piedi uniti. Con i piedi divaricati all'altezza dei fianchi, afferra le estremità della corda, che deve essere appoggiata sul pavimento, dietro i talloni. Piega i gomiti formando un angolo di 90 gradi. Quindi, con un movimento fluido, fai ruotare la corda verso l'alto, deve oltrepassare la testa e poi tornare al pavimento. A questo punto, pronta a saltare. Atterra dolcemente sugli avampiedi e continua l'esercizio. 

GIF
Più Popolare

2. Come i pugili. Dritta, con i piedi divaricati all'altezza dei fianchi, afferra le estremità della corda, che deve essere appoggiata sul pavimento, dietro i talloni. Piega i gomiti formando un angolo di 90 gradi. Quindi, con un movimento fluido, fai ruotare la corda verso l'alto, deve oltrepassare la testa e poi tornare al pavimento. Salta, e poi atterra sull'avampiede sinistro. Continua a far ruotare la corda senza appoggiare il piede destro a terra. Quando poi la corda torna di nuovo a terra, salta e atterra sul piede destro. Continua l'esercizio, alternando i piedi. 

GIF

3. La sciatrice. Parti con i piedi divaricati all'altezza dei fianchi. Afferra le estremità della corda, che deve essere appoggiata sul pavimento, dietro i talloni. Piega i gomiti formando un angolo di 90 gradi. Quindi, con un movimento fluido, fai ruotare la corda verso l'alto, deve oltrepassare la testa e poi tornare al pavimento. Pronta a saltare, spostando il peso del corpo verso sinistra. Atterrerai su entrambi i piedi, una ventina di centimetri a sinistra rispetto alla posizione di partenza. Continua l'esercizio, questa volta però saltando verso destra. E così via, cambiando di volta in volta lato. 

GIF
Advertisement - Continue Reading Below

4.  Su con le ginocchia. Afferra le estremità della corda, che deve essere appoggiata sul pavimento, dietro i talloni. Piega i gomiti formando un angolo di 90 gradi. Quindi, con un movimento fluido, fai ruotare la corda verso l'alto, deve oltrepassare la testa e poi tornare al pavimento. Pronta a saltare, sollevando entrambi i piedi, e quando sei in aria alza più che puoi il ginocchio sinistro. Atterrerai sull'avampiede destro. Ripeti l'esercizio, alternando le ginocchia e i piedi di appoggio.

GIF
Advertisement - Continue Reading Below

5. Intreccio. Impugna le estremità della corda, appoggiata al pavimento davanti a te. Tenendola bene, porta la corda sopra la spalla sinistra, tracciando una "X" davanti a te, partendo dall'alto. Quando hai tracciato la lettera con la corda, separa le braccia, piega i gomiti di circa 90 gradi, e portala verso il pavimento. Salta, e lascia che la corda compia mezzo giro fin sopra la testa. A questo punto, unisci le braccia e ripeti l'esercizio, tracciando un'altra "X", ma questa volta partendo da destra. Continua alternando i lati. 

GIF
Più Popolare

6. Tallone/Dita. In piedi, con le gambe divaricate all'altezza dei fianchi e il tallone destro appoggiato a terra, 20-30 cm davanti al piede sinistro. Afferra con le mani le estremità della corda, che deve essere appoggiata a terra, dietro di te. Piega i gomiti formando un angolo di circa 90 gradi. Con un movimento fluido, porta la corda in alto, e quando raggiunge di nuovo il pavimento, alza il tallone destro, poi atterra sulll'avampiede. Quindi alza il piede sinistro, e poi atterra sull'avampiede. Ripeti la sequenza per 30 secondi, poi cambia i piedi di appoggio e ripeti l'esercizio per un altro mezzo minuto. 

GIF

7. Doppio giro. Parti con i piedi divaricati all'altezza dei fianchi. Afferra con le mani le estremità della corda, che deve essere appoggiata al pavimento, dietro di te. Piega i gomiti di circa 90 gradi, poi sollevala con un movimento fluido, facendola passare al di sopra della testa. Quando torna a terra, salta il più in alto possibile. Mentre atterri, la corda deve fare un altro giro, e cadere a terra davanti ai tuoi piedi: deve compiere due giri. Ripeti il movimento per continuare l'esercizio.

GIF

Memorizza l'allenamento per dopo

Da: Cosmopolitan
esercizi angeli di victoria's secret
Fitness
CONDIVIDI
7 esercizi di fitness facili da copiare agli Angeli di Victoria's Secret
Preparati a sudare...
Fitness
CONDIVIDI
Allena i muscoli in modo efficace con i consigli di Fabio Inka
Vuoi allenarti in maniera completa senza farti male e soprattutto raggiungendo ottimi risultati? Leggi le dritte di Fabio Inka
una ragazza con la corda
Fitness
CONDIVIDI
Gli esercizi con la corda della personal trainer Kayla Itsines per glutei da bikini
Cosa ti serve: la corda, la musica e tanta motivazione. Il bikini è già nella valigia!
Fitness
CONDIVIDI
Non dimagrisco, colpa della genetica? Il falso mito svelato da Fabio Inka
Il trainer di Impacto Training ti spiega perché la genetica può influire sul tuo peso e cosa puoi fare tu
Fitness
CONDIVIDI
I falsi miti del training svelati da Fabio Inka
Vuoi allenarti in maniera completa senza farti male e soprattutto raggiungendo ottimi risultati? Leggi le dritte di Fabio Inka, che ha...
errori che rovinano il tuo allenamento
Fitness
CONDIVIDI
6 errori fitness che rovinano il tuo allenamento
Se fatichi a raggiungere i tuoi obiettivi, potrebbe essere anche colpa di di questi errori
Fitness
CONDIVIDI
Sai che dire parolacce migliora il tuo workout? Lo dice la scienza
Vuoi potenziare gli effetti del tuo allenamento? Ecco un metodo che potrebbe funzionare…
Fitness
CONDIVIDI
I falsi miti del training svelati da Fabio Inka
Vuoi allenarti in maniera completa senza farti male e soprattutto raggiungendo ottimi risultati? Leggi le dritte di Fabio Inka, che ha...
correre, camminare, correre
Fitness
CONDIVIDI
Run Walk Run, il modo veloce per allenarsi e dimagrire
Ecco come allenarsi in tutta tranquillità e in modo efficace, senza l'idea di quei dolori alla milza o il respiro che manca!
Fitness
CONDIVIDI
Corner skincare & make up
Ti aspettiamo il 13 maggio al Parco Sempione a Milano