Un minuto di esercizio fisico intenso può migliorare la tua salute

La scienza dice che, a differenza di quanto tu possa pensare, puoi avere il massimo risultato con il minimo sforzo. Basta solo un minuto di esercizio fisico 3 volte alla settimana per stare meglio!

Sei pigra? C'è una notizia sorprendente per te: fare un minuto di esercizio fisico intenso, tre volte alla settimana, può portare un grande beneficio alla tua salute. A dirlo un recente studio pubblicato su PLoS ONE. Quanto ami la scienza adesso?

La ricerca, durata sei settimane, ha tenuto in osservazione 14 adulti in sovrappeso, ma sani, che hanno pedalato (poco) su una cyclette tre volte alla settimana. Ad ogni sessione hanno fatto tre sprint di 20 secondi, seguiti da due minuti di pedalata facile due minuti di warm-up e tre di defaticamento, per un totale di 10 minuti in sella (ma in realtà un minuto solo di serio e duro lavoro).

Advertisement - Continue Reading Below

Alla fine dello studio, i ricercatori hanno visto alcuni cambiamenti significativi dei partecipanti: in media, avevano il 12 per cento maggiore resistenza cardiovascolare, una giusta pressione sanguigna e dei livelli più alti di alcune sostanze nei muscoli che aumentano l'attività dei mitocondri (marcatori del fitness). Inoltre gli uomini avevano un migliore controllo dello zucchero nel sangue. Sono invece necessari ulteriori approfondimenti per capire il motivo per cui le donne non hanno ottenuto gli stessi benefici.

More From in forma dopo le feste
6 articles
Palestra
20 effetti collaterali della palestra tipici di...
esercizi fitness gif
GIF
10 esercizi che puoi fare stando a letto
Miranda Kerr fitness in 15 minuti
I 15 minuti di allenamento di Miranda Kerr
Abbuffata
8 segnali per capire quando mangi troppo
drink quiz
Stai esagerando con gli aperitivi? Fai il quiz

Però bisogna ammettere che questa è decisamente una bella scoperta per chi è a corto di tempo e può dedicarsi allo sport solo 20 secondi alla volta (cioè quasi tutti). I ricercatori dicono che non è necessaria la cyclette e che va bene qualsiasi tipo di cardiofitness.

Fare il minimo indispensabile non necessariamente ti aiuterà a perdere un sacco di peso o ti farà apparire come una modella di Victoria's Secret, ma quei tre minuti di esercizio intenso alla settimana possono migliorare la tua forma fisica quando non ti è possibile passare ore in palestra.

Via Cosmopolitan.com

Fitness
CONDIVIDI
7 suggerimenti per glutei rotondissimi da mettere subito in pratica
La chiave per un sedere da brasiliana
Una ragazza al mare con un fisico in forma
Fitness
CONDIVIDI
5 esercizi di fitness per un corpo da baywatch
Se vuoi un fisico tonico prova questi 5 step. Ti faranno sentire la star della spiaggia!
La fitness routine di Gigi Hadid angelo di Victoria's Secret
Fitness
CONDIVIDI
Scopri gli sport amati da Gigi Hadid per essere così 🔝
Madre natura ha fatto un buon lavoro, ma è la sua fitness routine a premiare Gigi
malattie sessualmente trasmissibili
Fitness
CONDIVIDI
7 (utili) consigli per evitare le malattie sessualmente trasmissibili
Dal preservativo alla biancheria intima, sette consigli della ginecologa per un'estate di sesso senza rischi
Fitness
CONDIVIDI
Ma è vero che con l'acido lattico non mi posso allenare?
I falsi miti del fitness spiegati da Fabio Inka, che ha messo a punto il metodo di allenamento Impacto Training
Fitness
Fitness
CONDIVIDI
Il fitness giusto secondo il tipo di costume che indossi
Se il tuo orizzonte è fatto di sole e mare, preparati a mostrare glutei alti e fisico tonico con questi esercizi studiati per te
benefici esercizio fisico
Fitness
CONDIVIDI
Regolare, ma non tutti i giorni, così l'esercizio fisico ti rende più positiva
Sì, sentirai i benefici della tua lezione di spinning anche domani!
esercizi addominali con hula hoop per pancia piatta e glutei
Fitness
CONDIVIDI
Addominali da urlo? Con l'hula hoop ti alleni e ti diverti
Pancia piatta e fianchi snelli, gli esercizi addominali con l'hula hoop sono divertenti ma anche efficaci
Fitness
CONDIVIDI
Quando fare l'allenamento ad alta intensità? Te lo spiega il trainer Fabio Inka
Vuoi allenarti in maniera completa senza farti male e soprattutto raggiungendo ottimi risultati? Leggi le dritte di Fabio Inka, che ha...
esercizi angeli di victoria's secret
Fitness
CONDIVIDI
7 esercizi di fitness facili da copiare agli Angeli di Victoria's Secret
Preparati a sudare...