6 esercizi cardio da fare a casa senza attrezzi per tonificarti in vista dell'estate
Se vuoi allenarti ma non hai tempo di andare in palestra, prova a fare gli esercizi cardio a casa
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Gli esercizi cardio da fare a casa sono perfetti per bruciare qualche caloria extra e prepararti alla prova costume, ma anche per sentirti in forma e piena di energia!
Come ben sai, gli esercizi cardio sono un allenamento il cui scopo è quello di far bruciare grassi e perdere chili in eccesso. Il termine cardio sta per cardiovascolare.
Quali sono gli esercizi di base che si fanno in palestra? Solitamente questi esercizi sono lo skip a ginocchia alte (vale a dire la corsa sul posto), i jumping jacks, lo step up, il mountain climber (noto anche come scalatore) e lo squat.
Solitamente gli esercizi cardiovascolari si fanno in palestra, ma se non hai tempo (o voglia o soldi!) di andare in palestra, perché non provare ad allenarti a casa in maniera semplicissima e senza attrezzi?
Prova questa routine: dedica un minuto a ogni esercizio e ripeti ciascun esercizio per 2 o 3 volte.
Infine, ricordati di non esagerare e di ascoltare il tuo corpo, se non ti senti sicura nell'esecuzione degli esercizi, consulta un esperto: puoi anche eseguire questa routine tutti i giorni, ma se senti che il corpo è affaticato, concedigli il riposo che chiede.
Piccolo consiglio in più, preparati una playlist con la musica che più ti dà la carica, renderà il tuo allenamento cardio molto più divertente!
Skip a ginocchia alte
Lo skip sul posto a ginocchia alte è davvero semplicissimo e perfetto per riscaldare il corpo.
Si tratta di una corsa sul posto in cui tenti di portare il più possibile in alto le ginocchia, avendo cura di mantenere la schiena dritta.
Se sei all'inizio del tuo allenamento, mantieni una velocità costante e non esagerare, man mano che prenderai confidenza potrai aumentare la velocità e l'altezza a cui riesci a sollevare le ginocchia.
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Jumping Jacks
I jumping jacks sono dei salti durante i quali allarghiamo le gambe e congiungiamo le braccia sopra testa.
Questo esercizio apparentemente semplice, in realtà mette in moto tutto il corpo e, proprio come nel caso degli skip a ginocchia alte, l'attività cardio dipende soprattutto dalla velocità con cui vogliamo eseguire l'esercizio.
Maggiore il ritmo, maggiore l'intensità.
Step up
Gli step up sono sì un esercizio cardio, ma sono anche degli incredibili alleati dei nostri glutei e delle nostre cosce!
Non preoccuparti, non ti servono né lo step, né la panca, ma ti basterà un semplice gradino.
Anche in questo caso scegli un ritmo che ti permetta di eseguire correttamente l'esercizio. In questi casi è sempre meglio puntare sulla qualità piuttosto che sulla velocità!
Mountain Climber
Il mountain climber si esegue tenendo le mani a terra, perpendicolari alle spalle e portando in maniera alternata le ginocchia al petto.
L'importante in questo caso è concentrarti per mantenere la schiena dritta durante l'esercizio, tenendo l'addome contratto.
I mountain climber sono uno degli esercizi cardio più faticosi, quindi ascolta sempre il tuo corpo e se senti che è troppo, fermati.
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Salto con la corda
Una delle attività cardio per eccellenza è il salto con la corda e non per nulla è un allenamento utilizzatissimo anche dagli angeli di Victoria's Secret!
Il motivo è semplice: è ad altissima intensità cardio, soprattutto se mantieni un ritmo costante ed elevato ed è un'ottimo esercizio per tonificare i glutei.
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Squat
Gli squat non possono mancare in nessuna routine di allenamento che si rispetti, soprattutto se punti ad avere glutei sodi e gambe toniche.
Gli squat, eseguiti con il bilanciere o con i pesi, servono in genere per rinforzare i muscoli, ma se eseguiti a un ritmo più sostenuto, possono entrare a pieno titolo in un allenamento cardio.
Se vuoi aumentare l'intensità di questo esercizio, puoi provare ad aggiungere un piccolo salto nella fase di risalita.
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