Il personal trainer e body mental coach Gennaro Setola, assieme a Rosy Inzaghi, ti mostra come fare gli esercizi giusti per tonificare le spalle con l'aiuto di qualche oggetto che trovi facilmente in casa.
Recupera subito due bottiglie d'acqua da due litri ciascuna e segui le sue istruzioni ricordandoti di mantenere sempre l'assetto del corpo, ma soprattutto delle spalle, corretto.
Fai da 8 a 12 ripetizioni per 3 serie. Regola il peso delle bottiglie in base all'intensità del lavoro e al grado di allenamento.
Esercizio 1. Alzate laterali
Apri le braccia e mantienile leggermente piegate. Oscilla verso l'alto e verso il basso non toccando i fianchi perché le spalle rimangano sempre in tensione e i muscoli lavorino in continuazione.
Esercizio 2. Movimenti circolari
Porta avanti le braccia e disponi le bottiglie parallele al pavimento con il fondo che si tocca. Tienile con le braccia flesse e portale verso l'alto, poi verso il basso, con gli avambracci aderenti al busto, e infine apri lateralmente e ritorna in posizione iniziale.
Esercizio 3. Spinte verso l'esterno
Stabilizzati bene sui piedi, tieni le ginocchia leggermente piegate, il busto in avanti, le braccia distese. Con i gomiti leggermente piegati porta le bottiglie verso l'esterno. Poi con le braccia aperte, spingi leggermente verso l'esterno come il personal trainer ti mostra nel video tutorial.
