Video tutorial: 3 esercizi per avere spalle sexy con l'aiuto delle bottiglie d'acqua

​Il personal trainer​ ti mostra degli esercizi per lavorare sui muscoli delle tue spalle e renderle super sexy con l'aiuto di due bottiglie d'acqua. Segui le sue istruzioni passo passo con il nostro video tutorial

Il personal trainer e body mental coach Gennaro Setola, assieme a Rosy Inzaghi, ti mostra come fare gli esercizi giusti per tonificare le spalle con l'aiuto di qualche oggetto che trovi facilmente in casa.

Recupera subito due bottiglie d'acqua da due litri ciascuna e segui le sue istruzioni ricordandoti di mantenere sempre l'assetto del corpo, ma soprattutto delle spalle, corretto.

Fai da 8 a 12 ripetizioni per 3 serie. Regola il peso delle bottiglie in base all'intensità del lavoro e al grado di allenamento.

Advertisement - Continue Reading Below

Esercizio 1. Alzate laterali

Apri le braccia e mantienile leggermente piegate. Oscilla verso l'alto e verso il basso non toccando i fianchi perché le spalle rimangano sempre in tensione e i muscoli lavorino in continuazione.

Esercizio 2. Movimenti circolari

Porta avanti le braccia e disponi le bottiglie parallele al pavimento con il fondo che si tocca. Tienile con le braccia flesse e portale verso l'alto, poi verso il basso, con gli avambracci aderenti al busto, e infine apri lateralmente e ritorna in posizione iniziale.

Esercizio 3. Spinte verso l'esterno

Stabilizzati bene sui piedi, tieni le ginocchia leggermente piegate, il busto in avanti, le braccia distese. Con i gomiti leggermente piegati porta le bottiglie verso l'esterno. Poi con le braccia aperte, spingi leggermente verso l'esterno come il personal trainer ti mostra nel video tutorial.

Guarda anche gli altri video!

vrouw bed droom ochtend blij
Fitness
CONDIVIDI
Il mistero risolto: ecco perché a volte il sonno profondo viene accompagnato dagli spasmi
La ragione è abbastanza strana
Fitness
CONDIVIDI
Palestra non ti temo. Inizia a lavorare con bilancieri&Co.
Non farti spaventare dal testosterone della sala pesi: ricorda che il bilanciere è tuo amico e ti assicura una muscolatura snella e tonica....
Fitness
CONDIVIDI
7 suggerimenti per glutei rotondissimi da mettere subito in pratica
La chiave per un sedere da brasiliana
Una ragazza al mare con un fisico in forma
Fitness
CONDIVIDI
5 esercizi di fitness per un corpo da baywatch
Se vuoi un fisico tonico prova questi 5 step. Ti faranno sentire la star della spiaggia!
La fitness routine di Gigi Hadid angelo di Victoria's Secret
Fitness
CONDIVIDI
Scopri gli sport amati da Gigi Hadid per essere così 🔝
Madre natura ha fatto un buon lavoro, ma è la sua fitness routine a premiare Gigi
malattie sessualmente trasmissibili
Fitness
CONDIVIDI
7 (utili) consigli per evitare le malattie sessualmente trasmissibili
Dal preservativo alla biancheria intima, sette consigli della ginecologa per un'estate di sesso senza rischi
Fitness
CONDIVIDI
Ma è vero che con l'acido lattico non mi posso allenare?
I falsi miti del fitness spiegati da Fabio Inka, che ha messo a punto il metodo di allenamento Impacto Training
benefici esercizio fisico
Fitness
CONDIVIDI
Regolare, ma non tutti i giorni, così l'esercizio fisico ti rende più positiva
Sì, sentirai i benefici della tua lezione di spinning anche domani!
esercizi addominali con hula hoop per pancia piatta e glutei
Fitness
CONDIVIDI
Addominali da urlo? Con l'hula hoop ti alleni e ti diverti
Pancia piatta e fianchi snelli, gli esercizi addominali con l'hula hoop sono divertenti ma anche efficaci
Fitness
CONDIVIDI
Quando fare l'allenamento ad alta intensità? Te lo spiega il trainer Fabio Inka
Vuoi allenarti in maniera completa senza farti male e soprattutto raggiungendo ottimi risultati? Leggi le dritte di Fabio Inka, che ha...