Il personal trainer e body mental coach Gennaro Setola, assieme a Rosy Inzaghi, ti mostra come lavorare al meglio sulle fasce muscolari delle spalle per renderle toniche e sexy.
Recupera un bastone che hai in casa, come quello di una scopa, e incomincia subito dal riscaldamento. Fai da 8 a 12 ripetizioni in base al tuo grado di allenamento.
Esercizi di riscaldamento
1. Circonduzione delle spalle
Muoviti con le spalle in avanti e indietro.
2. Mantenimento della posizione
Allunga il braccio sinistro, portalo leggermente a destra e incastralo nell'incavo tra il braccio e il gomito destro. Mantieni la posizione. Fai lo stesso esercizio con l'altro braccio.
3. Oscillazione delle braccia indietro
Porta le braccia indietro, staccale dal bacino e unisci le mani. Apri le spalle e mantieni la posizione.
Esercizio 1. Alzate frontali con il bastone
Posiziona le mani sul bastone all'altezza delle spalle, disponi le nocche in modo che seguano la direzione del movimento e procedi con delle alzate frontali. Arriva alle spalle e poi abbassati senza toccare le gambe e rimanendo in sospensione. Se prendi confidenza, prova a velocizzare l'esercizio.
Esercizio 2. Piegamenti del bastone verso il basso
Mantieni il bastone in basso e piega le braccia all'altezza dei gomiti per riportarlo in alto. Disponi le nocche verso il basso, la direzione del movimento.
Esercizio 3. Movimenti circolari con il bastone
Con il bastone all'altezza delle spalle, separa le mani per mantenere i gomiti a 90 gradi. Spingi il bastone in avanti, poi in giù e infine in alto sopra la testa con le braccia distese a V.
Esercizio 4. Movimento verso il basso delle braccia
Posiziona il bastone sopra la testa con i gomiti piegati a 90 gradi. Muovi solo le braccia, con la rotazione dei gomiti, per portare in avanti il bastone come il personal trainer ti mostra nel video tutorial.
